〔關(guān)鍵詞〕 跳高運(yùn)動(dòng)員；心理；訓(xùn)練；方法

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G623.8

〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 Ａ

〔文章編號(hào)〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—006１—01

一、目標(biāo)的設(shè)定

為了完成訓(xùn)練計(jì)劃，教練員為運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)通過(guò)訓(xùn)練和比賽而所期望達(dá)到的目標(biāo)是非常重要的。例如，有些運(yùn)動(dòng)員想成為比賽中的冠軍，而教練員卻認(rèn)為他不具備這樣的實(shí)力，贏得冠軍的可能性較小，兩人的期望值相距甚遠(yuǎn)，其結(jié)果將直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。因此，運(yùn)動(dòng)員首先想到的問(wèn)題是，他近期的狀態(tài)如何，只有根據(jù)實(shí)際情況才能制定出適合自己的目標(biāo)。這些短期、中期的目標(biāo)能使教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)取。如果運(yùn)動(dòng)員將這些目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)并貼在每天容易看到的地方，是非常有益的，這種督促將有助于訓(xùn)練目標(biāo)的如期完成。

二、心理準(zhǔn)備

在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯中，有些因素會(huì)對(duì)其最終所能達(dá)到的成績(jī)產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動(dòng)員能控制這些因素中的一部分，但很多因素運(yùn)動(dòng)員無(wú)法改變。例如，比賽期間天氣的突然變化，這就是運(yùn)動(dòng)員無(wú)法改變的。然而運(yùn)動(dòng)員能夠控制自己，從心理上做好準(zhǔn)備。因此，教練員必須制訂應(yīng)對(duì)意外情況的各種心理計(jì)劃。

1. 心理假想。通常對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員所使用的心理準(zhǔn)備方法有心理假想、成績(jī)肯定、放松練習(xí)和處理策略等。心理假想，就是讓完整的技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員的大腦中一遍又一遍地再現(xiàn)，使其形成一個(gè)正確的技術(shù)概念。然后讓運(yùn)動(dòng)員假想將自己“放”入電視機(jī)里，電視機(jī)顯示出運(yùn)動(dòng)員完成的完整的技術(shù)動(dòng)作。包括顏色、觀眾的喊聲以及背景、聲音和運(yùn)動(dòng)員成功越過(guò)橫桿的畫(huà)面等。運(yùn)動(dòng)員的想象應(yīng)該從助跑開(kāi)始，然后是繼續(xù)助跑至起跳點(diǎn)和騰越過(guò)橫桿，直至從海綿墊上跳起向觀眾揮手。無(wú)論在訓(xùn)練場(chǎng)內(nèi)，還是訓(xùn)練場(chǎng)外，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該經(jīng)常在大腦中重復(fù)這些畫(huà)面。所有的想象練習(xí)都必須是成功的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也要讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)這種練習(xí)對(duì)自己的確有幫助。

2. 成績(jī)的肯定。對(duì)好的成績(jī)進(jìn)行肯定，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己成績(jī)的一種簡(jiǎn)短而有力的表達(dá)?？捎玫谝蝗朔Q(chēng)進(jìn)行贊揚(yáng)，并與運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)聯(lián)系在一起。對(duì)一名跳高運(yùn)動(dòng)員可能用的肯定語(yǔ)言是“我快”“我強(qiáng)壯”“保持快”“跳得高”，這些肯定語(yǔ)言可以寫(xiě)在卡片上隨身帶著，或放在家里或貼在衣柜上。當(dāng)然，所有的想法都應(yīng)該是積極向上的。

3. 放松。只有在放松時(shí)運(yùn)動(dòng)員才能表現(xiàn)出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員的放松和自信，是取得好成績(jī)的前提和保證。很多運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家的文章對(duì)練習(xí)放松技術(shù)給予了常規(guī)的指導(dǎo)，非常關(guān)鍵的因素就是經(jīng)常地在不同的訓(xùn)練賽季和在水平不高的比賽中訓(xùn)練這種常規(guī)方法。

這些常規(guī)的方法對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員有效但并不是全部運(yùn)動(dòng)員。如果在重復(fù)訓(xùn)練這些放松技術(shù)后，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)還沒(méi)有得到很好的改觀，那么，他們應(yīng)該采用另一種方法。

4. 通常的憂(yōu)慮。有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗有一種恐懼感，特別注重其他人對(duì)自己的看法和意見(jiàn)。這些運(yùn)動(dòng)員必須注意因個(gè)人的因素導(dǎo)致失敗而產(chǎn)生的恐懼感，必須與教練員或父母一起來(lái)努力地克服并減少這種恐懼。對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正確地評(píng)價(jià)自己是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員必須意識(shí)到比賽只是訓(xùn)練過(guò)程中的一部分，并不是對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)唯一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。有些運(yùn)動(dòng)員害怕成功，由于害怕，他們從來(lái)沒(méi)有發(fā)揮出自己的最大潛力。這些運(yùn)動(dòng)員因第一責(zé)任感而感到不舒服，教練員和家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員在大型比賽中，當(dāng)有可能取得更大的進(jìn)步時(shí)他們卻放棄了，或者是運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)有的水平感到滿(mǎn)足而不想向下一個(gè)目標(biāo)奮斗。這種恐懼阻礙了一些非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出他們最大的潛力，應(yīng)注意克服。