有一天，你突然發(fā)現(xiàn)，媽媽不知何時(shí)顯得那么矮小又駝背，讓你心里充滿酸楚；還有一天，你最好的女友打電話，告訴你她在醫(yī)院，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而導(dǎo)致髖骨骨折！可她剛過完34歲的生日啊……

不要以為年輕的你有足夠健康的骨骼，不要以為骨質(zhì)疏松之類的詞離你很遠(yuǎn)。調(diào)查表明，女性從30歲起，骨鈣就開始慢慢地流失，每天坐在電腦前9個(gè)小時(shí)的女性，發(fā)生髖骨骨折的可能性比每天少于6小時(shí)的女性高50%。而骨密度下降的后果不單純是骨質(zhì)疏松和骨折，還可能導(dǎo)致中風(fēng)、變矮、脊柱彎曲、背痛等問題。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重性僅次于心血管病，更讓人震驚的是，骨質(zhì)疏松的威脅竟大于乳癌、前列腺癌！

不健康的生活方式偷走了你的“骨密度”——

情形一：減肥也減走了骨骼中的礦物質(zhì)

很多產(chǎn)婦生完孩子后，第一計(jì)劃就是進(jìn)行減肥，其中最重要的一項(xiàng)是節(jié)食。可減肥成功后一體檢，卻發(fā)現(xiàn)骨密度的檢測指標(biāo)異常之低！一味地減肥，同時(shí)也減走了骨骼中的礦物質(zhì)！

完美的曲線當(dāng)然是我們的最愛，但太瘦弱的人很難保持骨骼的密度。人身上的脂肪組織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。這也是為什么健康專家在我們沉湎于減肥時(shí)，總不合時(shí)宜地提醒我們保持體重有多么重要。

情形二：長期服用避孕藥可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

當(dāng)你由于韌帶拉傷而進(jìn)行骨密度測試，測試的結(jié)果竟是骨質(zhì)疏松時(shí)，可能你會大吃一驚。自己還不到40歲，怎么會變得這么脆弱？平時(shí)也算營養(yǎng)合理、鍛煉適度啊！也許，這正是一直服藥惹的禍。

長期服用某些藥物，特別是避孕藥、類固醇和甲狀腺劑藥物，均可引起女性骨密度降低，增加患骨質(zhì)疏松的幾率。此外，嚴(yán)重缺乏維生素也可能導(dǎo)致骨密度降低，但是，如果服用高劑量的維生素A，也有同樣的危險(xiǎn)。

情形三：情緒低落讓你的骨質(zhì)疏松

有些中年女性總郁郁寡歡，覺得工作和生活沒什么意思，奇怪的是，她們崴了腳、閃了腰是常有的事。

如果我們留心就會發(fā)現(xiàn)，心情愉快的人很少叫嚷腰酸背痛，正是那些容易憂心忡忡的女性，整天不是這疼就是那痛。其實(shí)她們的感覺是對的，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，憂郁者的骨密度比正常人的要低。這是因?yàn)閼n郁者體內(nèi)的可體松濃度較高，它會讓骨質(zhì)流失，而且憂郁會導(dǎo)致黃體素與生長激素濃度降低，讓骨頭變得脆弱。

情形四：每到周末就把家務(wù)堆到一起去做

很多人習(xí)慣于把洗衣、清掃等家務(wù)堆到一起集中做，甚至一到周末，就把家里的箱箱柜柜也挪動(dòng)挪動(dòng)，換換位置，劇烈的運(yùn)動(dòng)常弄得她們抻著累著。結(jié)果，不測不知道，一測嚇一跳——患上了嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥！

運(yùn)動(dòng)量過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素的減少，而雌激素過低超過6個(gè)月以上，易造成骨骼中的鈣質(zhì)流失，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。長期下去，可能會發(fā)生骨折等癥，甚至連原本健康的女性也不能幸免。

為自己的骨骼加密——

營養(yǎng)最重要

多吃乳品、蔬菜、堅(jiān)果、橙子、西柚、豆制品、海產(chǎn)品等可防止骨鈣的流失。同時(shí)，要減少用鹽量和腌制食物，以保證足量的鈣、蛋白質(zhì)和維生素的攝入。而最新研究發(fā)現(xiàn)，適量飲酒對骨骼有好處。每天不妨小酌一杯，如不超過2300毫升的啤酒、130毫升的紅酒，反之，過量則可能增加骨折的危險(xiǎn)。

不久坐，經(jīng)常沐浴陽光

工作時(shí)，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小時(shí)就要站起來活動(dòng)片刻?？梢缘脑?，最好每天保證超過半個(gè)小時(shí)的日光浴，每周都安排戶外活動(dòng)，這樣可以加快維生素D的合成。

性生活帶來的特殊好處

保持魚水之歡，對女人來說不僅能撫慰心靈和情感，對骨骼也頗有好處。性愛可以調(diào)節(jié)膽固醇，保持骨骼的密度，減緩骨質(zhì)疏松。高質(zhì)量的性愛會使女人看上去身體的靈活性更強(qiáng)。

簡單的運(yùn)動(dòng)可收到奇效

要重視快走和慢跑，這能使你擁有接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。調(diào)查顯示，慢跑者的椎骨、腿骨和臂關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右。良好的健骨運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、網(wǎng)球及疾步走等有氧運(yùn)動(dòng)。劇烈的跑步對增加骨密度沒有好處，但堅(jiān)持慢跑和快走，對保持骨骼健康卻很有幫助。

責(zé)編/趙 花 QQ:493210257