在現(xiàn)實(shí)生活中，不如意的事十之八九。如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。為了得到身心的平衡，美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了11條要訣。這聽起來雖十分簡(jiǎn)單，但對(duì)心理平衡、走進(jìn)健康卻有極大幫助，現(xiàn)推薦給大家，不妨一試。

1、不對(duì)自己過分苛求：每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)定得太高，根本非能力所及，于是終日郁郁不得志，認(rèn)為自己倒運(yùn)，這無疑是在自找煩惱。有些人做事要求十全十美，有時(shí)對(duì)自己的要求近乎吹毛求疵，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是他們自己。為了避免挫折感，當(dāng)然應(yīng)該把目標(biāo)的要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已經(jīng)取得的成就，自然就會(huì)心情舒暢了。

2、對(duì)他人期望不要過高：很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望子女成龍，假如達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感失望。其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

3、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒：當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)的事都會(huì)做出來。與其事后后悔，不如事前加以自制，把憤怒發(fā)泄于另一方面，如打球和唱歌之上。如果你功力深厚，可以利用一下阿Q精神，一遇到倒彩當(dāng)喝彩、咒罵當(dāng)歌唱，抱著笑罵由人的態(tài)度，憤怒情緒自可拋諸九霄云外。

4、偶然亦要屈服：一個(gè)做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識(shí)的人才會(huì)向小處鉆。因此，只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無須過分堅(jiān)持，以減少自己的麻煩。

5、暫時(shí)逃避：在生活受到挫折時(shí)，便應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠和看電影等。等到心境平靜時(shí)，重新面對(duì)自己的難題。

6、向人傾訴煩惱：把所有的抑郁都埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。

7、為別人做點(diǎn)事：助人為樂是善舉，幫助別人不單會(huì)使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？

8、在一段時(shí)間內(nèi)只做一個(gè)事：美國(guó)心理輔導(dǎo)專家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是，因?yàn)榛颊呙鎸?duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病。要減少自己的負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

9、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)：有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幰詣e人為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)人們相處，應(yīng)該以和為貴，只要你不把人家看成對(duì)手，人家也不一定與你為敵。

10、對(duì)人表示善意：我們經(jīng)常被人排斥，是因?yàn)槿藗儗?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)出自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會(huì)變得平靜。

11、娛樂：這是消除心理壓力的最好方法。娛樂的方式不太重要，最重要的是要心境舒暢。

很多人都會(huì)認(rèn)為，這些要訣十分普通。但捫心自問，人們又能做到多少？正所謂“知而不行，等于不知”，因此有必要激勵(lì)人們積極實(shí)行。■

編輯：韓鐵馬

相關(guān)鏈接

人的心理狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，一旦失去平衡，便會(huì)出現(xiàn)心理上的苦惱或障礙。正常情況下，心理平衡的維持有這么幾個(gè)方面：

一、認(rèn)知水平。挫折在人的一生中經(jīng)常會(huì)發(fā)生，不可避免。但要學(xué)會(huì)“換個(gè)角度”看問題，即如俗語所說：“退一步海闊天空”，“塞翁失馬、焉知非?！薄?/p>

二、社會(huì)支持系統(tǒng)?！凹彝ナ潜茱L(fēng)港”，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，這些社會(huì)生活哲理，揭示了社會(huì)支持對(duì)人的心理平衡的影響。換句話說，家人、朋友的理解和支持，不僅可以幫人分擔(dān)痛苦，同時(shí)還可以使人不再感到孤獨(dú)的絕望。因此，建立必要的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)是重要的。

三、提高適應(yīng)與應(yīng)對(duì)技能。俗話說，“吃一塹，長(zhǎng)一智”，適應(yīng)與應(yīng)對(duì)技巧一般是書章之外的“知識(shí)”，對(duì)許多年輕人來說，習(xí)慣于從書本中獲取知識(shí)，卻不習(xí)慣或不知道有許多知識(shí)與技能，需要從日常生活中吸取與積累。因此，重視日常生活中的經(jīng)驗(yàn)積累，“觀察”并“借鑒”他人的技巧，也是維持心理平衡，減少心理不平衡和挫折感的一條途徑。

四、尋求幫助，“不恥下問”。若自己難以擺脫心理上的或情緒的不快，應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)人員的咨詢與幫助，不要認(rèn)為這是自己的軟弱，有“精神病”。其實(shí)不然，心理咨詢與心理治療是一種專業(yè)幫助，它能起到“拐杖”作用，可支持和幫助人度過心理的“失平衡”。