陳建新

原地推鉛球技術(shù)是青少年運動員學(xué)習(xí)完整的推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，是中學(xué)體育高考的考試項目之一，因此正確實施和不斷改進(jìn)原地推鉛球的教學(xué)無論對于體校教練員還是對于中學(xué)體育老師都有非?，F(xiàn)實的意義。通過大量的教學(xué)實踐，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)原地推鉛球的過程中存在一些普遍的問題，解決這些問題將可以提高學(xué)生和青少年運動員原地推鉛球的技術(shù)，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)完整技術(shù)和參加考試奠定良好的基礎(chǔ)。

1．原地推鉛球的教學(xué)

1．1學(xué)習(xí)原地側(cè)對投擲方向推鉛球

運動員側(cè)向?qū)ν稊S方向站立，兩腿微屈、右腳尖所指的方向與投擲方向垂直。推球時右腿蹬地，左腿和肩帶隨球移動，轉(zhuǎn)向預(yù)定的出球方向，轉(zhuǎn)肩不要早于右腿的蹬地。教師應(yīng)該提醒學(xué)生，最后用力時應(yīng)避免過早向左轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)肩，持球右臂的伸展也不要過晚，身體不要向左和向前傾。練習(xí)時要教會學(xué)生注意伸展右臂、移左腿和轉(zhuǎn)肩之間的結(jié)合，并完成好動作。

1．2學(xué)習(xí)原地背對投擲方向推鉛球

運動員背對投擲方向站立，兩大腿分開，右小腿積極內(nèi)收至體下，用足尖支撐。然后進(jìn)行左腿后撤原地推球的練習(xí)，從預(yù)擺準(zhǔn)備推球開始，軀干前傾，右大腿及膝蓋下落便開始推球，推球時右臂的伸直和兩腿的伸直同時完成。這個練習(xí)有一定的難度，它很接近于滑步后開始最后用力的動作，完成好這個動作十分有利于以后滑步推鉛球的學(xué)習(xí)。

1．3學(xué)習(xí)最后的換腿跳步

換腿跳步的要領(lǐng)是兩腿協(xié)調(diào)同時迅速用力蹬地，蹬地后在肩部轉(zhuǎn)向投擲方向以后右腳開始脫離地面，左腳在鉛球脫手的同時離開地面。在這個動作練習(xí)中，要預(yù)防學(xué)生兩腿過早地離地，同時要強調(diào)最后用力必須加速推球。

1．4各種輔助練習(xí)

為了使學(xué)生正確理解動作要領(lǐng)和體會身體各部分動作的概念，教師應(yīng)該多進(jìn)行一些徒手和持小鉛球的模仿練習(xí)。如進(jìn)行預(yù)擺的逆向模仿練習(xí)，練習(xí)從進(jìn)行最后出手的姿勢開始，然后右臂彎曲，向右轉(zhuǎn)肩，最后用力迅速將球推出。還可以用鉛球或其它物體進(jìn)行單臂或雙臂的胸前推球、雙手前拋或后拋、從頭上前拋等，這些練習(xí)可以讓學(xué)生更多地體會身體各部分發(fā)力和協(xié)調(diào)，同時對加強肌肉力量也有很大的好處。

2．存在的問題及改正方法

2．1右腿蹬轉(zhuǎn)不充分

練習(xí)中很多學(xué)生右腿蹬轉(zhuǎn)不充分，用力不連貫，存在停頓現(xiàn)象。產(chǎn)生這種情況的原因可能是教師在教授技術(shù)動作時，主要講解了技術(shù)動作的機構(gòu)，強調(diào)了展髖而沒有強調(diào)右腿的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。因此造成學(xué)生注意力集中在如何做好展髖，忽視了右腿的用力，沒有認(rèn)識到右腿用力對身體重心的移動的作用，而只是努力進(jìn)行上體的移動以帶動身體重心的移動。這樣就出現(xiàn)了用力動作不連貫，有停頓的現(xiàn)象。

改進(jìn)的方法在于使學(xué)生了解到用力的重要性和如何用力。學(xué)習(xí)正確用力要抓住“右腿的蹬轉(zhuǎn)——重心的移動——左腿積極蹬伸”這幾個環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在做動作時不斷體會用力的時間、方向、大小，身體各個部分的配合與協(xié)調(diào)。逐漸掌握正確的用力順序和力度。教師要從動作整體的視角對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。

2．2身體左側(cè)動作有明顯缺陷

身體左側(cè)動作存在的問題是：左腿支撐不夠，沒有形成左腿的積極制動和左腿主動后撤；在右臂推球時，沒有進(jìn)行左肩制動，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。

產(chǎn)生上述問題的主要原因一是學(xué)生對于左腿的主動蹬伸沒有足夠的重視。二是左臂的擺動動作隨意，頭的位置不正確，因此教師可以從這兩方面進(jìn)行糾正。

改進(jìn)的方法：首先，講解左腿積極蹬伸的作用，要求學(xué)生在練習(xí)時有意識地進(jìn)行有力的支撐和制動，體會左側(cè)支撐、制動對右側(cè)的反作用；其次，注重左臂擺動動作，強調(diào)頭的正確位置。正確的左臂擺動路線是：自然伸肘內(nèi)扣——屈肘至體前——向左后上方——向左下方加速擺動。在這個過程中抬頭、挺胸、左肩制動，強調(diào)不能低頭或向左側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣可以加速右臂的投擲速度。

2．3腰背肌肉力量不足

由于基礎(chǔ)力量和專項力量練習(xí)不夠，很多學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)出的腰背力量薄弱、柔韌性差，不能很好地完成反弓動作，形成低頭、含胸、屈髖、右腿發(fā)力不充分等問題。

解決的方法是加強身體訓(xùn)練，提高腰背肌肉力量。很多學(xué)生和青少年運動員認(rèn)為推鉛球主要依靠上肢力量，因而重視上肢的力量練習(xí)，而忽視下肢和腰背肌力量的練習(xí)。教師要向?qū)W生說明，推鉛球是依靠全身的爆發(fā)力，腰背肌是身體的中樞，具有承上啟下的重要作用，強有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的傳遞，并可提高最后用力的效果。