葉心偉

撐竿跳高最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)是插穴起跳。在教學(xué)訓(xùn)練中采用橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)．起到較好的效果。而這一動作結(jié)果是符合現(xiàn)代撐竿跳高發(fā)展趨勢的。

在教學(xué)訓(xùn)練中采用10-15M長橡皮帶固定在一物體上，另一頭在撐竿上，用右手連竿橡皮帶一起握住或不握橡皮帶也可。6步助跑(高抬腿)以左腳著地開始插穴，在插穴時左手發(fā)力快，身體保持一定的垂直位置，右腳著地兩臂上舉到前上方，踏跳開始。兩臂盡可能積極向上推舉(舉肘、提高、拔腰、抬膝)。

1．采用該練習(xí)后的起跳與傳統(tǒng)起跳區(qū)別

1．1在插穴動作過程中，傳統(tǒng)技術(shù)(右手運動)動作過程，需要向后轉(zhuǎn)肩幫助完成，由于向后轉(zhuǎn)肩與人體的運動方向相反，因此會耗損人體運動的速度。而采用阻礙力練習(xí)后的技術(shù)，由于運動軌跡短于傳統(tǒng)技術(shù)與助跑方向在平行面上同向前移動，不用轉(zhuǎn)肩，這樣動作更簡單省力，有利于保持最大的水平速度進(jìn)入起跳。

1．2最后一步雙手向前上方推竿進(jìn)入踏跳。由于手臂剛性系統(tǒng)的建立和肩關(guān)節(jié)向垂直線前方移動，更有助于增加撐竿在插穴斗時向前轉(zhuǎn)動的角速度，使撐竿能順利地豎起來。而傳統(tǒng)技術(shù)則是向上或后上方舉竿，兩臂不積極的向上推舉，這就影響撐竿在插穴斗時向前轉(zhuǎn)動的角速度給撐竿豎起來增加難度。

1．3多年來人們廣泛認(rèn)識到握竿高度對提高成績的重要作用。專家對世界優(yōu)秀運動員成績與握竿高度對提高成績的分析表明，握竿高度占成績83％-88％，但是握竿點提高就會使起跳時撐竿與地面的夾角大大減小，阻力就隨之增大，這個阻力妨礙把竿子向前推向垂直位置。而采用橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)，為解決這一問題起到較好的效果。通過練習(xí)的觀察，運動員在起跳過程中，并不是完全利用助跑所獲得水平?jīng)_量，擠壓撐竿，使撐竿變彎，而是通過助跑速度結(jié)合快速踏跳，把人體中心點跳向撐竿。兩臂的作用力充分用在撐竿上(通過橡皮帶阻力練習(xí)后，踏跳的速度與兩臂的充分用力能力的提高)，使撐竿能獲得足夠的沖量把撐竿推到垂直位置。這種技術(shù)的最大特點是起跳點在握竿點的垂直投影點之前。這時不必?fù)?dān)心運動員重心點能否靠近垂直線位置，因為最后整個動作速度的提高，運動員有足夠的沖量完成跳躍動作。而這時的起跳動作在比較垂直的位置完成，把竿子上端舉得更高。整個起跳動作速度更快，輕松自如，快速有力幅度大。

2．能建立起跳整個系統(tǒng)的剛性

插穴起跳動作是技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵部分，要取得好成績，很大程度上取決于正確地完成這個動作。在發(fā)育過程中逐步成熟了的骨骼肌肉系統(tǒng)(手臂、脊柱、腿等)，能使人預(yù)防作用于垂直面內(nèi)的超負(fù)荷。在撐竿跳高中，運動員必須克服很大的阻力。在遇到這些阻力時，跳躍者的骨骼、肌肉系統(tǒng)中將形成緩沖環(huán)節(jié)，而通過阻力插穴起跳練習(xí)后，對這一動作都有利于加強(qiáng)。大家都知道，撐竿跳高是運動員借助于撐竿越過橫桿，運動員在起跳時撐竿與地面(穴斗)的角度，是影響撐竿豎直的重要因素。而運動員踏跳的快慢，又決定了撐竿與地面的角度(穴斗)。采用阻力練習(xí)后，有利于踏跳速度明顯提高，有利于肌肉骨骼的充分伸展，克服肌肉的阻力。

3．橡皮帶阻力插穴練習(xí)能提高專項能力

3．1提高了舉竿的初速度

運動員在做插穴起跳動作時，舉竿的初速度是決定整個起跳的重要環(huán)節(jié)。而初速度的提高必然帶動人體的位移速度，從而導(dǎo)致踏跳的加快，使整個起跳比以前有明顯的加快，這個動作是目前較為先進(jìn)的“跳運型”起跳。而這種起跳對撐竿更有沖量，能達(dá)到提高儲存竿上的潛能。

3．2提高完成插竿的信心

橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)給插竿動作增加較大的阻力。一旦掌握這一動作(去掉阻力)，插竿動作就比較容易。運動員插竿信心的提高，對完成起跳動作非常重要。在起跳中，運動員插竿動作已形成自然的機(jī)械性動作(這時運動員就會把整個精力投入到助跑、上舉踏跳)，使助跑階段與竿支撐(垂直)階段更好地結(jié)合，使起跳時可獲得更大的沖量。這時整個起跳動作是助跑快、有節(jié)奏，插竿上舉動作快而有力，踏跳更充分，動作幅度大，從而提高運動成績。

4．結(jié)果與分析

通過上述分析和多年來在教學(xué)訓(xùn)練的摸索及運動員親身體會和對技術(shù)評定，橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)手段對改進(jìn)和完善撐竿跳技術(shù)起到較為明顯的效果。練習(xí)的方向是正確的。隨著撐竿跳高成績的長足進(jìn)步，為了更好地把我國撐竿跳高水平搞上去。希望廣大教練員不斷的在訓(xùn)練中摸索出較為有效的訓(xùn)練手段，不斷提高和完善撐竿跳高技術(shù)而努力。