王秋芬

1整體力量訓(xùn)練

整體力量就是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。此外，體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練還要特別重視手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。因?yàn)榇罅康碾y度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員從空中直接落到地面上，落地時(shí)直接用雙手、單手或以手腳并用的方式接觸地面，這就增加了腕部損傷的可能。因此，加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代競(jìng)技體操的發(fā)展趨勢(shì)。體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)異成績(jī)必須在研究競(jìng)賽規(guī)則、研究項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上。努力做到訓(xùn)練的系統(tǒng)性、全面性、專項(xiàng)性和區(qū)別性。

2動(dòng)作力度的訓(xùn)練

動(dòng)作力度，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作變化的速度和動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。它是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事體操運(yùn)動(dòng)而形成的一種特殊的專門化運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。體操要求動(dòng)作剛勁有力，積極快速，力度感強(qiáng)。無(wú)論上肢、下肢和軀干動(dòng)作，都有明顯的“加速”和“制動(dòng)”，以充分表現(xiàn)力度。因此，動(dòng)作力度也是體現(xiàn)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員水平的重要標(biāo)志。體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作力度訓(xùn)練，要求做到“快”、“準(zhǔn)”、“斷”?！翱臁?，主要指肌肉收縮速度快，緊張和放松能力強(qiáng)。這是力度訓(xùn)練的基本前提；“準(zhǔn)”，即要?jiǎng)幼鞯轿?，肌肉發(fā)力部位準(zhǔn)確。這是力度訓(xùn)練的基礎(chǔ)；“斷”，即前后動(dòng)作不能連綿不斷，動(dòng)作之間應(yīng)有明顯的制動(dòng)。只有努力做到快、準(zhǔn)、斷，才能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的力度意識(shí)。體會(huì)到肌肉的用力感覺(jué)，從而達(dá)到動(dòng)作力度的自動(dòng)化程度。

3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：(1)功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；(2)比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；(3)疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

競(jìng)技體操比賽的時(shí)間較短，多屬于無(wú)氧供能的范疇。但是如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，對(duì)糖酵解能量系統(tǒng)供能能力進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，使糖酵解能量系統(tǒng)供能達(dá)到高水平。最大限度地提高乳酸濃度，血乳酸濃度增高，這樣糖酵解便可釋放出大量的能量，提高抗疲勞能力，即使在運(yùn)動(dòng)中引起疲勞，也可得到緩解和推遲，從而有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造好成績(jī)。

4柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

隨著競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)水平的迅速提高，對(duì)柔韌素質(zhì)提出更高更難的要求。我們所說(shuō)的柔韌性，是身體素質(zhì)中的一項(xiàng)內(nèi)容。從生理角度分析，它是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉與皮膚的伸展性等三個(gè)因素來(lái)衡量的。尤其是第三個(gè)因素對(duì)提高柔韌素質(zhì)關(guān)系最大。另外肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度(指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)圍繞某運(yùn)動(dòng)軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的最大活動(dòng)范圍)加大，對(duì)柔韌的發(fā)展和完善有更為密切的影響。

競(jìng)技體操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。

在柔韌練習(xí)時(shí)：(1)主動(dòng)形式與被動(dòng)形式相結(jié)合。體操的柔韌練習(xí)分為主動(dòng)形式(在自抗力情況下完成動(dòng)作)和被動(dòng)形式(在外力情況下完成動(dòng)作)兩種類型，在訓(xùn)練時(shí)，兩者應(yīng)相互交替結(jié)合進(jìn)行，才能提高訓(xùn)練效果。(2)動(dòng)力練習(xí)與靜力練習(xí)結(jié)合。動(dòng)力練習(xí)指人體肌肉收縮形式偏于等張性，對(duì)抗肌交替放松和收縮，使身體在空間發(fā)生位移。而靜力練習(xí)則指人體肌肉收縮形式偏于等長(zhǎng)性，參加活動(dòng)的肌肉群處于持續(xù)緊張狀態(tài)。在訓(xùn)練中，如果只重視靜力性練習(xí)，而忽視動(dòng)力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，但都不利于提高肌肉的快速收縮能力，其結(jié)果只會(huì)產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足，反之動(dòng)作也會(huì)僵化而不靈活。因此，在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合。(3)與靈活性、協(xié)調(diào)性相結(jié)合。在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)又同時(shí)進(jìn)行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果會(huì)更好。

5表現(xiàn)力的培養(yǎng)

競(jìng)技體操作為表現(xiàn)難美項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它有與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同之處。競(jìng)技體操是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，顯示了力與美的完美結(jié)合。

5．1自信心的培養(yǎng)

競(jìng)技體操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以運(yùn)動(dòng)員的自信心也就顯得更重要了。怎樣才能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的自信心呢?首先，要消除運(yùn)動(dòng)員的自卑心理。其次是教練員注意自身的示范、啟發(fā)，給運(yùn)動(dòng)員以感官刺激，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)微小進(jìn)步都要及時(shí)給予肯定，對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員多加幫助、鼓勵(lì)，切忌諷刺挖苦。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極配合教練員，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，以每一點(diǎn)的進(jìn)步增強(qiáng)自己的自信心。

5．2應(yīng)變能力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上可能會(huì)遇到各種各樣的突變情況，如果運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)則能很快適應(yīng)比賽，一旦運(yùn)動(dòng)員因此產(chǎn)生消極、緊張地反應(yīng)，則將嚴(yán)重影響現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)力，甚至使技術(shù)動(dòng)作變形，直接映現(xiàn)著比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)培養(yǎng)自身應(yīng)變能力。