李　泓

大賽來(lái)臨，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)如何，對(duì)比賽成績(jī)影響很大，而賽前訓(xùn)練的根本目的就是使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到其最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮競(jìng)技水平創(chuàng)造條件。

1最佳競(jìng)技狀態(tài)的特征

最佳競(jìng)技狀態(tài)的培養(yǎng)，需要賽前階段的訓(xùn)練根據(jù)專項(xiàng)的要求緊緊圍繞技術(shù)、素質(zhì)、心理、體力、實(shí)戰(zhàn)這幾方面進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前專門訓(xùn)練，在上述幾個(gè)方面達(dá)到要求，說(shuō)明其最佳競(jìng)技狀態(tài)已經(jīng)形成，這時(shí)參賽成功率會(huì)大大提高。其主要特征為：

1．1技術(shù)方面：助跑速度快、節(jié)奏鮮明，準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性高，與起跳銜接緊密、連貫，起跳動(dòng)作積極、快速、蹬擺協(xié)調(diào)、力量集中、騰空動(dòng)作平衡，動(dòng)作時(shí)機(jī)掌握準(zhǔn)確，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松。

1．2素質(zhì)方面：加速能力、最大速度、力量和爆發(fā)力、彈跳力等專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)均達(dá)到或超過(guò)運(yùn)動(dòng)員本人最好水平，并能在專項(xiàng)技術(shù)中充分表現(xiàn)出來(lái)。

1．3心理方面：渴望比賽的到來(lái)，躍躍欲試，情緒高漲，沉著冷靜，充滿自信，容易興奮和調(diào)動(dòng)自己，同時(shí)又沒(méi)有焦慮和緊張害怕的表現(xiàn)。

1．4體力方面：訓(xùn)練后恢復(fù)快，自感精力充沛、旺盛，無(wú)疲勞感，食欲好，睡眠質(zhì)量高，無(wú)沉睡不醒的感覺(jué)。

2賽前訓(xùn)練階段需要注意的問(wèn)題

2．1負(fù)荷量。賽前訓(xùn)練階段中，總負(fù)荷量不宜過(guò)大，以免運(yùn)動(dòng)員由于連續(xù)疲勞積累而在比賽時(shí)不能恢復(fù)過(guò)來(lái)。但負(fù)荷量也不能一下子降得過(guò)低，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的下降，而應(yīng)隨著比賽的臨近逐漸降低負(fù)荷量，主要體現(xiàn)在一般訓(xùn)練內(nèi)容的減少及專項(xiàng)技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)的減少上。

2．2訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成起著重要作用，但同時(shí)大強(qiáng)度訓(xùn)練也會(huì)加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，故該階段上強(qiáng)度時(shí)，要注意每次課強(qiáng)調(diào)突出強(qiáng)度，而不是要求每次跑或跳都達(dá)到大強(qiáng)度。此外大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，必須安排一定間隔，否則會(huì)造成神經(jīng)能量消耗過(guò)大而到比賽時(shí)狀態(tài)不佳。強(qiáng)度的提高應(yīng)是由于運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)而自然表現(xiàn)出來(lái)的，切忌為達(dá)到某一強(qiáng)度目標(biāo)而要求運(yùn)動(dòng)員“拼命”。

2．3專項(xiàng)技術(shù)。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要以完整技術(shù)為主并強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。如遠(yuǎn)跳項(xiàng)目助跑的節(jié)奏、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，與起跳的緊密銜接；高跳項(xiàng)目起跳后空中動(dòng)作的節(jié)奏等等，主要目的是熟練、完善、鞏固技術(shù)，此時(shí)不宜再進(jìn)行技術(shù)改動(dòng)或?qū)W習(xí)新技術(shù)。

2．4熱身賽。賽前第2～3周的訓(xùn)練中應(yīng)安排1～2場(chǎng)熱身賽或測(cè)驗(yàn)。其目的是讓運(yùn)動(dòng)員以積極的態(tài)度參賽并在比賽中正確體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平。同時(shí)也可檢驗(yàn)訓(xùn)練情況、促進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度的提高和競(jìng)技狀態(tài)的形成。但不要對(duì)成績(jī)提高提出過(guò)高要求。

2．5注重賽前訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性。努力使賽前訓(xùn)練按比賽的要求進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員在各方面提高對(duì)比賽的適應(yīng)性。(1)訓(xùn)練時(shí)間要依據(jù)比賽的時(shí)間來(lái)決定，目的是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)性，使其神經(jīng)系統(tǒng)易興奮，易動(dòng)員，進(jìn)而提高其運(yùn)動(dòng)能力。(2)準(zhǔn)備活動(dòng)要模擬比賽時(shí)的情況，充分考慮到檢錄程序?qū)?zhǔn)備活動(dòng)的限制和影響，以免在比賽中不適應(yīng)，從而影響體力和競(jìng)技狀態(tài)。(3)訓(xùn)練中要有意延長(zhǎng)每次試跳之間的間隔，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)試跳——暫時(shí)休息——再次活動(dòng)調(diào)動(dòng)自己——再試跳的規(guī)律，以利于比賽時(shí)每次試跳都能達(dá)到最佳狀態(tài)。(4)采用每三跳為一組的成組訓(xùn)練法，并對(duì)每一跳都提出明確的要求，尤其強(qiáng)調(diào)第一、二跳的成功率，這應(yīng)是該階段訓(xùn)練的重中之重。同時(shí)，若前兩跳確實(shí)不理想，要有意識(shí)地鍛煉在第三跳中改變形勢(shì)的能力。(5)高跳項(xiàng)目賽前技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)參賽的規(guī)模和水平制定出升桿計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。

2．6做好賽前心理準(zhǔn)備。(1)積極鼓勵(lì)，增強(qiáng)信心，讓運(yùn)動(dòng)員清楚認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)所在，保證以飽滿的熱情和高漲的信心去參賽。(2)了解、分析比賽的形勢(shì)和對(duì)手的水平，清楚個(gè)人所處的位置，提出切實(shí)可行的努力目標(biāo)，目標(biāo)太低，不利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，太高則會(huì)使其背上思想包袱。(3)充分預(yù)料比賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，如遇頂風(fēng)、風(fēng)向不定、前兩跳對(duì)手領(lǐng)先、到最后一跳時(shí)仍然落后、助跑節(jié)奏混亂等等，使其有充分的思想和心理準(zhǔn)備，同時(shí)知道如何采取措施應(yīng)對(duì)，而不至于臨陣驚慌失措、亂了方寸。