據(jù)內(nèi)科醫(yī)生介紹，每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)去緊張工作后，到醫(yī)院內(nèi)科就診的患者就多了起來(lái)?；颊叽蠖喔械筋i部酸脹，腰背疼痛，全身疲乏，經(jīng)過(guò)雙休日休息后有所緩解，但一上班又發(fā)作，如此反復(fù)并逐漸加重，這就是人們常說(shuō)的“工作日綜合征”。由于坐辦公室工作的人保持不變的坐位工作，特別是不良坐姿的坐位工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，產(chǎn)生上述癥狀。

如何有效預(yù)防工作日綜合征?內(nèi)科醫(yī)生提醒人們，關(guān)鍵是保持良好坐姿和正確運(yùn)動(dòng)。

保持良好的坐姿人類(lèi)的脊柱由24塊椎骨組成，各椎骨間以椎間盤(pán)相隔，呈“s”形排列。臨床醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為三個(gè)彎曲：一個(gè)向前凸的頸曲，一個(gè)向后凸的胸曲和一個(gè)向前凸的腰曲。所謂良好的坐姿，就是軀干挺直，背部平衡、中立，保持三個(gè)自然彎曲不受影響。此時(shí)若在體側(cè)劃一條垂線的話，則耳、肩及髖關(guān)節(jié)應(yīng)位于同一條線上。任何破壞這一平衡的姿勢(shì)，均為不良坐姿。保持良好的坐姿，一是保持頭、頸部處于正中位。二是在腰背部使用圓筒狀支持物，即所謂的腰枕。三是使用楔形坐墊。四是盡量靠近工作桌坐，并將雙腳平放于地面。五是閱讀時(shí)用雙手拿閱讀材料，雙肘支撐于桌面，使閱讀材料豎直面對(duì)自己，避免低頭閱讀。

堅(jiān)持正確的椅上動(dòng)作 一是不要以一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2～3種安全的坐姿間不斷變換。二是在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后再?gòu)澭?。三是轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。四是打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

要注意預(yù)防與治療并重 頸、背部運(yùn)動(dòng)分為三種：牽伸運(yùn)動(dòng)、肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以起到提高軟組織柔韌性，維持和恢復(fù)脊柱的三個(gè)自然彎曲，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能的作用，預(yù)防或逆轉(zhuǎn)工作日綜合征。一是端坐于椅上，在保持頭部水平的情況下盡力后縮下頜至最大限度，并維持5～10秒鐘，然后還原。二是以一側(cè)手掌緊貼前額，頭盡力向前伸的同時(shí)，手掌向后用力抵抗，維持10秒。然后以這側(cè)手掌緊貼同側(cè)顳部，頭和手掌相向用力，維持10秒，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。雙手交叉捧住后腦勺，在頭頸盡力向后的同時(shí)給予相反方向的阻力，持續(xù)10秒。上述運(yùn)動(dòng)重復(fù)5～10次為一個(gè)單元，每天可間斷做幾個(gè)單元。三是肩部環(huán)形運(yùn)動(dòng)，端坐或站立，雙上肢自然下垂，雙肩向后連續(xù)做環(huán)形運(yùn)動(dòng)5～10次，然后向前做環(huán)形運(yùn)動(dòng)5～10次，逐漸加大環(huán)形運(yùn)動(dòng)的幅度。四是身體后伸運(yùn)動(dòng)站立，雙手掌扶于兩側(cè)腰背部并向前按壓，頭頸及軀干向后緩慢伸展至極限，雙眼凝望天花板，維持5～10秒，放松還原。如此重復(fù)5～10次為一個(gè)單元。每天重復(fù)做幾個(gè)單元。五是腹肌訓(xùn)練，仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放于床面，保持下頜后縮的同時(shí)，緩慢將雙肩抬離床面，直至雙手伸直，手指接觸雙膝，維持5～10秒，放松還原。重復(fù)5～10次為一個(gè)單元，每天重復(fù)幾個(gè)單元。