任何形式的減肥，實(shí)現(xiàn)的都是全身脂肪水平的下降；幾乎都是脂肪的乳房，肯定也會受到影響。不過，這種影響不是特別明顯，尤其在減肥的初期。但若長期減脂，乳房的外觀就會受到影響。這里介紹三種既減肥又健胸的方法，可以幫助減肥者消除后顧之憂，使得乳房風(fēng)采依舊。

運(yùn)動健胸

一是擴(kuò)胸操：身體平躺，兩手拳心相對，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)平伸外展，動作應(yīng)緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣，向兩側(cè)外展時呼氣。反復(fù)做數(shù)十次。

二是俯臥撐：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸。然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十余．次，逐漸增加次數(shù)。

三是游泳：游泳除了對肺部和保持身材線條美有益外，對乳房的健美最有益。而水流的，中擊、按摩又有助于雙乳的造型。

沐浴按摩健胸

沐浴時，用水、手和工具對乳房進(jìn)行沖擊和按摩，促進(jìn)乳房部位的新陳代謝和血液循環(huán)，對保持乳房健美也很有效

1．用略高于體溫的水(約40℃)沖洗全身，使身體微微發(fā)熱。

2．在乳房部位涂搽適量沐浴露，右手置于左側(cè)乳房上，按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩乳房2分鐘；然后，再按逆時針方向按摩2分鐘；最后提拉乳頭10～20次。隨后換做右側(cè)。按摩可刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈，使乳房日趨豐滿而富有彈性。

3．開大水龍頭，用冷熱水交替沖洗乳房約3-5分鐘。

4．為防止乳房下垂，可用淋浴頭從乳房下部往上沖，借以增強(qiáng)組織張力，使乳房堅(jiān)挺。

5．浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手輕輕按摩乳房10分鐘，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使皮膚光滑、潤澤，富有彈性。

飲食健胸

在眾多影響乳房健美的因素中，飲食是至關(guān)重要的一環(huán)。平時多吃一些能促使或參與雌激素合成分泌的食物，如富含維生素E的牡蠣、牛奶、萵苣、柑橘、胡蘿卜、雞蛋、麥芽、牛肝、牛肉、羊肉等，富含B族維生素的大蒜、菠菜、油菜、茄子、蓮藕、黃瓜、南瓜等，富含蛋白質(zhì)的牛奶及奶制品，蛋類、瘦肉、豆制品，等，都能收到很好的健胸效果。