健身運動好誤區(qū)也不少 童 靜(重慶 400020)

周末集中做運動正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是知此。試想，一周中5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，周末突然拿出時間集中鍛煉，會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3-5次，平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體。運動還是講究細水長流。

忽略了營養(yǎng)做運動有些女性對減肥存在著一些認識誤區(qū)。在運動的同時忽略了營養(yǎng)補充，結(jié)果對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，如果在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動，會導(dǎo)致免疫力下降，疾病也會趁虛而入。

跳健美操是女人的事很多男性認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事”。其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型。然而器械訓(xùn)練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用。建議男性將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，起到互補作用。

漂亮肌肉天天練一些年輕人對健美運動十分狂熱，為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是張弛有度。因為肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫作“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”能使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2-3天。

運動量大更有效 適當(dāng)?shù)倪\動和健身訓(xùn)練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。

春游：路邊的野花你不要采 楊凱艷(河北大學(xué)附屬醫(yī)院保定071000)

春季是踏青、旅游的季節(jié)，許多市民都會選擇去郊區(qū)踏青游玩。但是，每年都有游客在郊游、踏青時發(fā)生健康事故，破壞了踏青的樂趣。在此提醒您：春游采摘謹(jǐn)防有毒蚊蟲叮咬，對于不明的野花最好不要去采摘。

春天的野外環(huán)境并不“太平”，一些對人體構(gòu)成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隱蔽起來，當(dāng)人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。另外有許多過敏性疾病、呼吸道疾病，是因為鮮花的花粉混在空氣中，從鼻子進入體內(nèi)后導(dǎo)致疾病?？諝庵械幕ǚ蹪舛仍礁摺＞驮饺菀资谷嘶萆细忻?、肺炎、過敏、支氣管哮喘、鼻炎、咽炎、頭痛、眩暈、高血壓病等。

預(yù)防“花粉疾病”簡單易行的辦法是：1，春季是空氣里花粉濃度最高的季節(jié)，有過敏史的人外出時一定要格外注意，必要時應(yīng)該戴上口罩，或是絲巾，不要接近可能引發(fā)過敏的鮮花。2，對于不明的野花最好不要去采摘，更不要隨意把野花帶回家，或是隨意插在頭發(fā)上。從野外回家后，應(yīng)該馬上脫下外衣進行消毒清洗。鞋也要洗干凈，最好再洗個澡。