隨著妊娠月份的增加，孕婦的腹部逐漸突出，身體的重心逐漸向前移。為了保持身體的平衡，在站立和行走時，準媽媽會自然而然地采用雙腿分開、上身后仰的姿勢。這就使腹部肌肉支撐的力量下降，而背部及腰部的肌肉長期處于緊張的狀態(tài)。因此，準媽媽們很容易出現(xiàn)背痛。

此外，由于孕期體內分泌的激素發(fā)生改變，脊柱、骨關節(jié)和韌帶松弛，穩(wěn)定性減弱，子宮及胎兒逐漸增大，又增加了腰椎的負擔，也會造成腰背疼痛。

注意姿勢 保護腰背

孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響，以及日常生活、工作環(huán)境對腰椎可能造成的負擔。

為了避免或減輕背痛，準媽媽們應注意飲食控制，使體重不要增加太多；注意保暖，避免腰背部受涼，并在日常生活中保持正確的姿勢。

◇坐姿、站姿要正確，不要彎腰駝背，穿輕便的低跟軟鞋行走，睡硬床墊；

◇避免久坐、久站；

◇避免彎腰、搬重物；

◇多用手力、腿力，少用腰力，用彎膝來取代彎腰。

在酸痛難忍的情況下，可對局部冰敷、熱敷與按摩，使痙攣肌肉放松，有助于血液循環(huán)通暢。急性疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。一般來說，熱敷時間約為30分鐘；冰敷則只需要10分鐘左右。

產(chǎn)前運動 以備生產(chǎn)

懷孕期間應適當進行產(chǎn)前運動。因為適當?shù)倪\動，可增加背部肌肉力量，預防或治療孕婦腰背部疼痛。如堅持散步，做一些具有伸展作用的孕婦體操，都有利于緩解背痛癥狀。

◇在軟墊上，像跪著擦地板一樣，將手及膝蓋著地，然后將右手抬離地面向上伸展，同時將左腳盡量抬高，以不超過臀部為度，持續(xù)5～10秒，然后再換成左手和右腳，連續(xù)做10～15次。

◇站直，兩腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬，兩手放在兩側腰部作深吸氣。呼氣，兩手支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復10次。

水中體操，緩解背痛

近年來認為，游泳能夠改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，預防或減緩孕期的背部疼痛。

有研究表明，即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦，如果堅持每周做1次水中體操，在整個懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。

最佳游泳時間應在孕期5～7月，孕晚期為避免羊膜感染或破裂，應停止游泳和水中體操。