“自覺不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞健康”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5％，患病的也只占20％，而75％的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是一種動(dòng)態(tài)過程，它既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。也就是說，亞健康是可逆轉(zhuǎn)的，通過努力可回歸健康。

亞健康的五大危害

一、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的病前狀態(tài)。大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的，若能有效地控制亞健康人群向疾病人群轉(zhuǎn)入，就可在上游解決心腦血管病和惡性腫瘤這些威脅國(guó)人健康壽命和健康生活質(zhì)量的公共衛(wèi)生問題。

二、影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量。亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至造成作業(yè)失能，危及特殊作業(yè)人員的生命安全(如司機(jī)、飛行員和潛水員等)。

三、導(dǎo)致精神、心理疾病。以心理亞健康為主的亞健康狀態(tài)極易導(dǎo)致精神、心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

四、影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

五、影響健康壽命。嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

“十字方針”預(yù)防亞健康

“十字方針”包括平心、減壓、順鐘、增免、改良。

平心：即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。要想平心，必須先做到“五樂”。

一、知足常樂。這是對(duì)人生修養(yǎng)和平和心態(tài)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。春秋時(shí)期的老子就曾說過：“知足不辱，知足不殆，可以長(zhǎng)久?！焙髞戆l(fā)展為“知足者常樂，不知足者無樂”和“知足則樂，常貪必憂”。也就是說，人生在世，無論名利錢財(cái)，日常生活，寧肯獲其低，不宜貪其高。做到常獲其當(dāng)，就必定心安理得而快樂。相反，如果貪得無厭，總也滿足不了，那么心理永遠(yuǎn)也得不到平衡，因?yàn)槊X財(cái)這些奢望永遠(yuǎn)沒有滿足的那一天。常言道：享受要同比自己低的人比，貢獻(xiàn)要同比自己高的人比，獲取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，這樣才能永遠(yuǎn)快樂，也才能將心比心，使自己的心理得到平靜。

二、知己常樂。人當(dāng)有自知之明，知道自己能吃幾碗飯，能干多少事，能勝任什么樣的工作，特別是能清楚地知道自己的長(zhǎng)處和短處，知道自己應(yīng)獲取的回報(bào)，這是十分重要的。要定位好自己的人生坐標(biāo)，只有定位準(zhǔn)確，方能知己，也才能從中獲取樂趣。

三、知苦常樂。即善于從困苦和磨煉中尋找樂趣，獲取信心，從克服困難和挫折中總結(jié)教訓(xùn)，平衡心態(tài)，得到快樂。

四、知理常樂。知理去憂，遇事想得開，歡樂自然來。

五、知福常樂。要做到人在福中要知福，不要總是沒完沒了地去攀比。只有知福，才能知足，也才能平衡心態(tài)，寧靜心情，快樂人生。

減壓：即適時(shí)緩解過度緊張和壓力。

由于過度緊張和壓力，導(dǎo)致70％的上班族心身疲勞和嚴(yán)重失眠，30％～75％的心身疾患?，F(xiàn)代人過度緊張和壓力的主要原因是：攀比心理、失衡心態(tài)、超負(fù)荷工作和多任務(wù)負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重挫折或失敗；成功與輝煌所引發(fā)的煩惱；生物鐘紊亂和生活節(jié)奏加快等。

怎樣才能適時(shí)緩解或消除過度緊張和壓力呢?主動(dòng)應(yīng)對(duì)，不比不攀，不憂不愁，平常心一顆，快樂一生，健康常在。積極的辦法是：變壓力為動(dòng)力，用積極的心態(tài)對(duì)待壓力，增強(qiáng)自信心和承受力。尤其是減壓應(yīng)先從心理減負(fù)開始，適度轉(zhuǎn)移和釋放緊張情緒，盡量做到簡(jiǎn)化生活，欲望不要太高，調(diào)整好心態(tài)，把自己的心身健康放在心上。

順鐘：順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。生物鐘紊亂容易引發(fā)亞健康及心身疲勞，反過來，亞健康伴有生物鐘紊亂和失眠。因此，遵守科學(xué)的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，就能有效地防止亞健康發(fā)生。

增免：增強(qiáng)自身免疫力，要注意避免各種不良物理、化學(xué)、生物等因素的影響和侵害。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，筑牢身體內(nèi)在的防線。

改良：通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。做到穿衣多穿布衣，吃飯多吃素菜，出門多走路，運(yùn)動(dòng)要適度，煙除酒少方有壽。