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        讓我們一起步行吧

        2007-01-01 00:00:00
        家庭科學·新健康 2007年4期

        陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。陽光、空氣和水都是我們輕易得到的,唯獨運動,會是許多人忽視的,因此從小我們就被長輩們不斷告知“生命在于運動”。曾經(jīng)聽過這樣一個故事:森林里有狼有鹿,人們?yōu)榱吮Wo鹿,獵人就把狼消滅了,認為這樣就把鹿保住了,哪知道適得其反。幾年以后,鹿因為沒有狼,吃飽就躺在草地上,休息曬太陽,結果鹿變得胖起來了,鹿成胖鹿,冠心病、高血壓、自身疾病越來越多,死得越來越早,結果鹿群越來越少,快要到自己消滅、自動絕種了。怎么辦呢?派醫(yī)生給鹿治病,誰能給鹿治病呢?想來想去,最好的辦法把狼請回來,重新買了狼放在樹林里,狼一來就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在這樣的過程中,鹿居然越來越健康了。

        我們都知道奧林匹克運動的故鄉(xiāng)是希臘,聽說在古希臘山上巖石上刻了這樣的字:\"你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想要變聰明嗎?你就跑步吧;你想變得美麗嗎?你就跑步吧。”其實就是說,運動對人身體是有很多好處的。而健康專家告訴我們,在運動中,對人身體健康最好的是走路。

        生活在城市中的人們,面對著越來越快的生活節(jié)奏,不知道是因為特別珍惜時間,還是因為確實懶惰,一步都不愿意走。自己有車的人更是如此,甚至下樓5分鐘的步行路程都不愿意走。常聽一些整天忙于工作的人說,“我也想運動健身,可是工作太忙,沒時間呀?!逼鋵嵰】挡恍枰銓iT找時間鍛煉,步行就是最好的養(yǎng)生之道。人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置各方面最適合步行。而最近,以色列、美國的科學家們研究也發(fā)現(xiàn):“溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效”。著名醫(yī)學家孫思邈說過這樣一句話:“人老先老腿”。骨骼、肌肉在四十五歲以后,就開始出現(xiàn)老化,所以人到老年,行動變得緩慢,步態(tài)蹣跚。如果一個人不在年輕的時候就多步行,鍛煉腿的話,由于腿老化的快,行動不便,就更不愿意活動。如果身體活動減少,將造成新陳代謝減弱、血液循環(huán)減慢,心臟功能減退、肺活量降低,胃腸蠕動能力下降。所以抗衰老要先防腿老,這樣對老年人的延年益壽,肯定有益。

        有組資料顯示,老年分兩組,一組就是一天平均步行4.2公里,一組就是基本上不走路。結果發(fā)現(xiàn)步行4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%,這是步行走路的好處。怎么步行最好呢?專家告訴我們了三個字:三、五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢?一個星期最少運動5次?!捌摺蹦兀渴沁m量運動,過分運動是有害的,那怎么叫適量呢?優(yōu)良代謝,就是運動到你的年齡加心跳等于170。比如說50歲的話,運動到心跳120,加起來是170。這樣的運動優(yōu)良代謝。那么,如果身體好,可以多一些;身體差,可以少一些;步行運動量力而行。

        前陣子突如其來的一場大雪,帶走了許多疾病。在那場大雪中,由于無法使用任何交通工具,因此人們只能依靠自己的雙腳,大街小巷隨處可見一排排步行的人群。除了一些步行好久才到達目的地的人們覺得特別累以外,很多只走了一個小時左右、平時以車代步的人,事后都說,如果不是風雪交加,如果不是路途太遠,走走路還真是感覺不錯!

        走路是人基本的能力,你可以在每日生活中輕易做到。步行不需要任何器械輔助,惟一需要的只是一雙好鞋。健康是大事,運動能夠健康,而步行是運動中最容易更是最重要的事,同時它也是最易忽略的事。要擁有健康,完全可以從最簡單、最經(jīng)濟的步行做起。持之以恒,健康就在我們的腳下,何樂而不為?

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