很多人由于身體的原因，不便到戶外去運動。那該怎么辦呢？其實，在家中健身，仍不失為一種好選擇。在家中健身，靈活機動，不受天氣、時間、場地的影響，而且同樣能達到鍛煉的目的，建議這些朋友不妨一試。

俯身兩頭起

鍛煉部位：腰部

動作要領(lǐng)：趴在床上或墊子上，目視前方，雙肩放松，挺胸抬頭，雙手伸直，雙腿放松，用腰部肌肉使身體挺身抬起，全身成弓字形收緊腰部，停留1或2秒。慢慢回復(fù)至起始姿勢，為完整的一個動作。重復(fù)這個動作12～15次。這個動作能很好的防止駝背，減少腰部的贅肉，發(fā)展腰部肌肉力量。（注意：首先是調(diào)整好呼吸，因為是趴著做，所以呼吸的問題很關(guān)鍵；第二，因為這個動作很費力，所以能做多少就做多少，要保證質(zhì)量，不要借助身體的慣性來完成動作，下落盡量要緩慢；第三，做動作時要挺胸抬頭，這樣完成的質(zhì)量會比較高。）

放松：俯身跪在床上或墊子上，上身趴在墊子上，拉緊腰部，保持5～10秒鐘。

俯身單臂曲伸

鍛煉部位：手臂

動作要領(lǐng)：俯身跪在墊子或床上，單手支撐地面，收緊腰腹部，保持平衡，另一只手臂貼緊身體，大臂始終與地面保持平行，拿起個物品，做臂曲伸的動作，大臂與小臂的夾角由90度到180度，在大臂的夾角為180度時保持住1～2秒鐘，慢慢回落至90度，為完整的一個動作。先用一只手重復(fù)這個動作12～15次，之后換手做相同的次數(shù)。這個動作能夠很好消除大臂后側(cè)的贅肉。

放松：雙腳開立與肩同寬，上身放松，大臂抬起與地面垂直放于腦后，用右側(cè)手扶住左肘關(guān)節(jié)，拉緊大臂，保持5～10秒鐘。