天來(lái)臨，由于天氣太熱，老年人很少出門(mén)，而且一些老年人由于受到年齡及身體狀況的限制，不能到戶(hù)外活動(dòng)、健身，他們大部分時(shí)間只能呆在家里。其實(shí)，呆在家里也不是無(wú)“事”可做。下面介紹幾種居家健身方法，讓老年人不出家門(mén)同樣可以達(dá)到健身的效果。

摟抱法首先要求老年人動(dòng)手做一個(gè)長(zhǎng)枕頭。具體做法為：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)80～120厘米，直徑為30～40厘米的布口袋，用蓬松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物。老年人在睡覺(jué)時(shí)，就可將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面，這樣不僅能使老年人睡得更好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，消除上肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)的“晨僵”現(xiàn)象，同時(shí)還能起到預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)炎等病癥的作用。

旋轉(zhuǎn)法老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)先盤(pán)腿坐在床上，然后把雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)先自右向左旋轉(zhuǎn)25～35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25～35次。旋轉(zhuǎn)速度視個(gè)人身體情況而定，不過(guò)以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為佳，而且在旋轉(zhuǎn)時(shí)要盡量使腰部彎曲，上身前傾，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這種旋轉(zhuǎn)法對(duì)老年人的神經(jīng)衰弱、消化不良、腸胃炎等疾病有較好的預(yù)防和緩解作用。

推拉法老年人先坐在床上，然后兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂朝前伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推壓運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，上身前傾，向外呼氣，而且雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推壓，直到不能向前推壓時(shí)為止，保持該姿態(tài)3秒鐘后，再緩緩地收回手掌并吸氣。如此連續(xù)往返30～40次，每天早晚各一次。這種推拉法不但具有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，而且還可以起到預(yù)防和緩解老年人的消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等疾病。