當(dāng)人的情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，或收腹挺胸，或雙臂上舉，或目視前方，此時(shí)，你會(huì)感到心情正在發(fā)生微妙的變化。

當(dāng)人產(chǎn)生各種情緒的時(shí)候，常伴有身體上的某種變化。人們都有過這樣的體驗(yàn)，尷尬羞澀時(shí)，往往會(huì)臉紅；緊張害怕時(shí)，會(huì)臉色蒼白；興奮激動(dòng)時(shí)，心跳會(huì)驟然加快；郁悶沮喪時(shí)，便覺得心神不安。情緒波動(dòng)可使人體內(nèi)的一些化學(xué)物質(zhì)和酶被釋放出來而進(jìn)入血液中，這些化學(xué)物質(zhì)多來自內(nèi)分泌系統(tǒng)，如性腺、胰島、腦垂體、甲狀腺及腎上腺等。

正常的情緒，當(dāng)然以心平氣和為好，然而生活中持久的穩(wěn)定是不存在的，這就需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適，以確保身心健康。

調(diào)整情緒通常可以通過平衡飲食、改善營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)服藥來進(jìn)行。本文將向您介紹一種調(diào)試情緒放松運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，抑制激動(dòng)情緒，改善代謝平衡。

第一節(jié)寧心安神

身體直立，略向前傾，收腹挺胸，雙臂向前屈肘，兩手掌心相對(duì)，輕松自然緊貼，集中意念，排除干擾，抬頭收頜，勻暢呼吸，心中由l默數(shù)到30，長(zhǎng)吁一口氣，放松，停止。

第二節(jié)仰天長(zhǎng)嘆

保持上節(jié)站立姿勢(shì)，兩手臂向上舉，五指分開，深呼吸，心中由1默數(shù)到10。然后，兩手臂自然垂下，長(zhǎng)呼氣，盡量呼出胸中濁氣。如此做3至5遍，停止。

第三節(jié)俯首靜氣

身體直立，雙腳分開，相距半步，身體緩慢彎下，使腹角成45度，直至兩手掌心著地，雙手與雙腳相距約一步。身體下彎時(shí)吸氣，雙手扶地時(shí)呼氣，用腹部呼吸，心中由l默數(shù)到10，立起。如此做3至5遍，停止。

第四節(jié)舉目遠(yuǎn)望

右腿跪地，左腿前弓屈膝，兩手掌心同時(shí)在左腿兩側(cè)伏地，抬頭目視前方，盡量看遠(yuǎn)處，勻暢呼吸，心中由l默數(shù)到10。然后雙腿變換位置，重復(fù)上述動(dòng)作。雙腿交替各做3至5遍，停止。

第五節(jié)伏身養(yǎng)性

身體伏地，屈肘，手掌觸地。然后，身體離地，頭稍抬起，做伏臥撐5至10次。伏地時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣，保持起伏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)均勻，吸足，呼盡，以促進(jìn)新陳代謝；立起，停止。

第六節(jié)挺胸明志

身體伏地，兩手臂向前挺伸，手掌觸地。此時(shí)，挺胸抬頭，用力伸展胸腹肌，盡量使上身與下身形成直角。然后，讓上身緩慢伏下，呼氣；再使上身柔和挺起，吸氣。挺伏隨意，呼吸自如。如此重復(fù)做5至10遍，停止。

第七節(jié)再展前程

重復(fù)第四節(jié)動(dòng)作，要求呼吸量增大，有虎視耽耽的氣勢(shì)，振作精神，清除雜念。心中由1默數(shù)到20，如此做3至5遍，停止。

第八節(jié)重振雄風(fēng)

身體直立，雙腳分開，相距半步。身體緩慢向前彎下，直至雙手掌心著地，與第三節(jié)動(dòng)作基本相同，但身體向前彎下更低，腹角呈30度，雙手與雙腳相距半步。頭盡量低下。下彎時(shí)吸氣，伏地時(shí)呼氣，行腹式呼吸，伏地時(shí)心中由1默數(shù)到10，立起。如此做3至5遍，停止。

第九節(jié)心胸舒暢

重復(fù)第二節(jié)動(dòng)作，要求呼吸量增大，心胸盡量舒展，似胸有成竹之勢(shì)。心中由l默數(shù)到20，如此重復(fù)做3至5遍，停止。

第十節(jié)回歸天然

重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作，要求呼吸勻暢安然，清除情緒干擾的余波。心中由１默數(shù)到20，停止。