“五一”長假過后，不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱和過敏患者都有大幅度增加。很多人感覺疲倦，提不起精神，工作效率低下，這些都是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。這里提供了一些專家的健康建議，讓您輕松地度過長假之后的調(diào)節(jié)期。

現(xiàn)象一：睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果，睡眠紊亂就會(huì)找上門來。

對(duì)策

因過度疲勞而引起的睡眠紊亂，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞往往是因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或補(bǔ)充營養(yǎng)得到解決。腦力性疲勞的原因多是長時(shí)間用腦，導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可按摩頭部、散散步、聽聽音樂等。

現(xiàn)象二：旅行疲勞

有人假期喜歡外出旅游，回來以后，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，無精打采，既使補(bǔ)充了睡眠，還是覺得疲憊不堪。

對(duì)策

睡眠是驅(qū)除旅行疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果在假期旅行中每天早晨都是７點(diǎn)起床，而回到家卻到中午才起床，那么生物鐘就會(huì)被打亂，看起來休息了很多，但實(shí)際上會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

現(xiàn)象三：厭食

很多人過節(jié)時(shí)往往不停嘴的吃東西，吃多了，就容易出現(xiàn)厭食。

對(duì)策

適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓腸胃得到充分休息。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、適量出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

現(xiàn)象四：恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班還有些不適應(yīng)，一些上班族會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

對(duì)策

可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。