運(yùn)動(dòng)傷害這個(gè)詞，聽(tīng)起來(lái)好像是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)遭遇的狀況。其實(shí)，任何人都有可能在不知不覺(jué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。本來(lái)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕松愉快的，只要你遵循量力而為、循序漸進(jìn)、持之以恒這三項(xiàng)原則，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，還能把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低。

瑜伽

許多人都對(duì)瑜伽抱有極大興趣，但練瑜伽必須遵循正確的方法，否則會(huì)給身體帶來(lái)傷害。練瑜伽應(yīng)從最基本的呼吸、調(diào)氣開(kāi)始，循序漸進(jìn)，不要做出超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，以免拉傷身體。

容易傷害：大腿，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，背肌。

給你的建議：

*注意呼吸與動(dòng)作的配合。

*飯后2小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽。

*做不到的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)為之。

慢跑

聽(tīng)到慢跑是不是就會(huì)聯(lián)想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的運(yùn)動(dòng)之一，不論是在戶外跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于身體機(jī)能與健康都是很不錯(cuò)的。

容易傷害：大腿，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

給你的建議：

*不能因速度慢而忽略慢跑對(duì)于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力。你一定要做好熱身活動(dòng)，只有憑借良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不會(huì)造成肌腱韌帶的損傷。

*穿合腳的跑鞋，并定期更換，因?yàn)榕芫昧诵拥臏p震力會(huì)變差。

*保持穩(wěn)定的步伐，并且不要隨意突破增加里程數(shù)。

羽毛球

羽毛球跟網(wǎng)球相比活動(dòng)量算是小多了，但是在接球、發(fā)球的時(shí)候也挺容易發(fā)生腰部扭傷、背擴(kuò)肌拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

容易傷害：腰部，背擴(kuò)肌。

給你的建議：

*打球前尋找適合的場(chǎng)地并迅速熟悉場(chǎng)地，以免移動(dòng)時(shí)受傷。

*救球時(shí)要小心腳踝，避免受傷。

*由于打球而受過(guò)傷的部位，應(yīng)該加強(qiáng)防護(hù)措施，以免舊疾復(fù)發(fā)。

游泳

游泳是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，是身體健康受限制最少的運(yùn)動(dòng)，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體。

容易傷害：肩膀和背部的肌肉。

給你的建議：

*游泳最要緊的是一定要做好熱身活動(dòng)，因?yàn)橛斡緯?huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，如果沒(méi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，就很容易拉傷或是抽筋。

*游蛙泳與蝶泳時(shí)，大腿的角度不要過(guò)度張開(kāi)。

*在換氣時(shí)，頭不要抬得太高，以免拉傷背部。

有氧健身操

健身操充滿活力而且很有節(jié)奏感，非常適合年輕女性。但是膝蓋、脊椎有問(wèn)題或椎間盤(pán)突出的人都不宜做。

容易傷害：膝蓋，腳弓，腳后跟。

給你的建議：

*注意心跳不要超過(guò)頻率（公式：220-年齡×0.85）。

*避免急速的震動(dòng)，應(yīng)該慢慢加強(qiáng)。

*運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。

*做有氧健身操一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要合適的鞋子才不會(huì)受傷。

TIPS：運(yùn)動(dòng)完，隔天身體多少都會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，酸痛的情況就會(huì)更嚴(yán)重。這是因?yàn)槲覀兪艿搅嘶顒?dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸的刺激而出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不需要太擔(dān)心。