編輯／劉雨林 指導(dǎo)專家／首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科 張素云

Susan是一位非常注意自己形象的新媽媽，剛剛生完寶寶，看著鏡子里的頭發(fā)稀松，面無(wú)血色的自己，讓她感到非?？鄲?。其實(shí)許多新媽媽都遭遇過(guò)Susan的境況。

“臉色”的好壞不僅僅是簡(jiǎn)單的外在，更是新媽媽身體內(nèi)在健康狀況的反映。

舌頭是否有裂紋？

自檢 正常舌質(zhì)為色澤淡紅，如果新媽媽舌頭上顏色不均勻，舌邊泛紅，舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋，或者舌紅無(wú)苔的話，則是健康發(fā)出警信了。原因 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為舌面上出現(xiàn)淺裂紋主要是由于舌黏膜萎縮，使舌肌原有的縱紋和橫紋透出表面而形成的；舌的深裂紋則為較嚴(yán)重的舌萎縮性的病變，舌肌上皮層失去了正常結(jié)構(gòu)，一部分舌乳頭變得扁平而融合，一部分則萎縮斷裂而形成裂紋。舌黏膜萎縮的原因主要是由于新媽媽產(chǎn)后的生理機(jī)能尚未完全恢復(fù)，內(nèi)分泌失調(diào)，維生素缺乏；或者是由于傳統(tǒng)“月子”觀念導(dǎo)致新媽媽的口腔不衛(wèi)生，從而致使真菌滋生造成的。

飲食調(diào)理 想內(nèi)分泌盡快恢復(fù)正常就要調(diào)整起居的規(guī)律性做起，平衡膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，要以清淡去火的食物為主，補(bǔ)充高蛋白的食物(蛋、奶)，特別應(yīng)注意補(bǔ)充高維生素，深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。尤其是應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族食物，如小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子等。

舌頭也要刷一刷 新媽媽要保持口腔清潔，阻斷真菌的滋生環(huán)境，通常情況下舌裂的狀況就會(huì)自然改善。新媽媽在產(chǎn)后要保持每天早晚刷牙的習(xí)慣，選用細(xì)軟一點(diǎn)的牙刷，為減少牙刷帶來(lái)的口腔刺激，刷牙前可先將牙刷在40℃左右的溫水中浸軟。

漱口 是防止舌繼發(fā)感染的常用方法。可根據(jù)舌的疾病狀態(tài)選用不同的漱口液，但漱口液不宜長(zhǎng)期使用，平時(shí)可用清水或者淡鹽水漱口進(jìn)行自我保健。另一種方法是用牙刷刷舌，具體方法為：刷牙時(shí)輕輕拂刷舌背，切忌用力過(guò)大或使用刷毛過(guò)硬的牙刷，否則會(huì)給舌帶來(lái)進(jìn)一步的損傷。

面色蒼白

自檢 臉色發(fā)白、皮膚沒(méi)有光澤，面無(wú)血色，這通常是產(chǎn)后貧血的表現(xiàn)。當(dāng)然，要與本身膚色白皙相區(qū)別，天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤(rùn)的，而產(chǎn)后貧血是臉色暗淡的病態(tài)。輕度產(chǎn)后貧血的新媽媽，除面色略蒼白外，無(wú)其他明顯癥狀；如果情況較重的新媽媽，則還會(huì)出現(xiàn)面黃、水腫、全身乏力、頭暈、心悸、呼吸短促等癥狀。

原因 少數(shù)新媽媽的貧血由于產(chǎn)時(shí)出血較多，如剖宮產(chǎn)等引起的失血性貧血。而也有部分新媽媽是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良或缺鐵而產(chǎn)生的缺鐵性貧血。貧血會(huì)致使新媽媽產(chǎn)褥期延長(zhǎng)，身體恢復(fù)減慢，體質(zhì)下降，甚至還會(huì)導(dǎo)致新媽媽抵抗力下降，容易發(fā)生產(chǎn)褥期感染、發(fā)熱等疾病。貧血還可使新媽媽的乳汁分泌不足，同時(shí)乳汁含鐵減少，使寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。

飲食調(diào)理 新媽媽應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物，同時(shí)搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。紅糖內(nèi)含有較多的鐵質(zhì)、胡蘿卜素、核黃素及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素，有助于產(chǎn)后能量的攝取和鐵的補(bǔ)充，溫?zé)岬募t糖水還可以促進(jìn)血液循環(huán)，新媽媽可每天喝一、兩杯紅糖水，補(bǔ)血補(bǔ)鐵。如果新媽媽貧血嚴(yán)重且靠飲食調(diào)理狀況改善較慢的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些補(bǔ)血沖劑。

牙齦紅腫

自檢 新媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己牙齦紅腫，且在刷牙時(shí)經(jīng)常牙齦出血的話，可能是出現(xiàn)了“產(chǎn)后牙齦炎”。

原因 通常準(zhǔn)媽媽在懷孕早期容易發(fā)生牙齦紅腫、出血現(xiàn)象，牙齦輕輕一碰就出血，這種癥狀稱為“妊娠期牙齦炎”。但一般產(chǎn)后由于體內(nèi)雌、孕激素的減少，其癥狀會(huì)自行消失。如果產(chǎn)后牙齦仍然頻繁出血，則多半是維生素明顯不足或牙齦增生等口腔炎癥的標(biāo)志。

補(bǔ)充維生素c 飲食上要以多注意補(bǔ)充富含維生素C的食物，如獼猴桃、橙子、檸檬等。注意在適合的時(shí)段來(lái)補(bǔ)充，飯前或飯后1到3個(gè)小時(shí)吃水果都比較合適，維c會(huì)更好地被新媽媽吸收。若新媽媽牙齦出血較多時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素c片劑，來(lái)保證維c更好地?cái)z入。

食療妙方

青椒鑲飯 材料：綠番茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。做法：干香菇泡軟切細(xì)丁，綠番茄、洋蔥火腿切小細(xì)丁。青椒、紅椒對(duì)半去子，一半切細(xì)丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉麩拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以170℃，烤25分鐘。青椒、紅椒含高量的維生素c，對(duì)牙齦出血舒緩頗有幫助。

食療妙方

妙方一 瘦肉阿膠湯

豬瘦肉100克，阿膠10克。先將豬肉放砂鍋內(nèi)，加水適量，用小火燉至爛熟；加入阿膠燉化，調(diào)味后吃肉喝湯；隔天1次，連服20天。

妙方二 枸杞黑豆紅豆湯生豬骨(或羊骨、牛骨)250克，枸杞子15克，黑豆30克，大棗10枚。加水適量一同煮至爛熟，調(diào)味后喝湯吃枸杞子、紅棗、黑豆I每天1次，連服15～30天。

頭發(fā)稀疏

自檢 原來(lái)濃密的秀發(fā)現(xiàn)在變得稀松，且頭發(fā)稀少的部分多在頭部前1／3處，而且每次在梳理和清洗秀發(fā)的時(shí)候，還會(huì)有大把的頭發(fā)脫落，那么很有可能就是患上了產(chǎn)后脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)的主要原因是新媽媽分娩后體內(nèi)激素大量減少，反饋性地使得頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，一般來(lái)說(shuō)，隨著分娩后機(jī)體內(nèi)分泌水平的逐漸恢復(fù)，脫發(fā)現(xiàn)象會(huì)自行停止。

愉快療養(yǎng)其實(shí)產(chǎn)后脫發(fā)是很正常的生理現(xiàn)象，新媽媽不必為此而過(guò)度擔(dān)憂或恐懼。如果新媽媽想改善這種現(xiàn)象，首先要保持心情愉快，少吃過(guò)于油膩及刺激性食物注意產(chǎn)后頭發(fā)的清潔衛(wèi)生，每天用中性洗發(fā)液洗發(fā)一次，自然晾干，盡量不要燙發(fā)和染發(fā)。

食療妙方

妙方一 龍眼人參燉瘦肉

龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉1 50克。先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤(rùn)后切薄片，全部用料共放燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。此方大補(bǔ)元?dú)?、養(yǎng)血生發(fā)。

妙方二 枸杞黑豆燉羊肉

枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。先將羊肉洗凈切塊，用開(kāi)水氽去腥味。再將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈。與羊肉共放鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，加入調(diào)味精即可食用。每日1劑。

色斑密布

自檢 許多產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肌膚不復(fù)從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時(shí)產(chǎn)生許多色斑。仔細(xì)照鏡，可以發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后色斑通常呈現(xiàn)出茶褐色，呈蝴蝶形，分布于鼻梁、雙頰，也可見(jiàn)于前額部和上唇等部位。

原因 產(chǎn)后色斑的產(chǎn)生主要是因?yàn)樯a(chǎn)前后新媽媽體內(nèi)女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會(huì)使黑色素沉淀。而且由于產(chǎn)后新陳代謝較慢，新媽媽體內(nèi)的毒素?zé)o法順利排除，也會(huì)加速色素的沉著。同時(shí)色斑的產(chǎn)生還和情緒以及日曬也有一定的關(guān)系。

調(diào)理方法 新媽媽的色斑大多屬于妊娠斑，會(huì)隨著產(chǎn)后的身體恢復(fù)漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢復(fù)健康，就要進(jìn)行一些自我的調(diào)理。新媽媽無(wú)論多忙都要保證每天8小時(shí)以上的睡眠，調(diào)整內(nèi)體激素的分泌，均衡營(yíng)養(yǎng)，維生素c具有美白皮膚的作用，可以注意補(bǔ)充攝取。適量的進(jìn)行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽妊娠斑加重，因此新媽媽外出應(yīng)戴遮陽(yáng)帽，避免陽(yáng)光直射面部。

祛斑妙招

妙招一 蘋果檸檬面膜

蘋果去皮切塊。搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油(或3滴檸檬汁)，如系干性過(guò)敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘后用溫水洗干凈。隔天一次，一個(gè)療程為20天。

妙招二 蜂蜜檸檬面膜

雞蛋清一個(gè)，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴(或3滴檸檬汁)，橄欖油10滴、面粉適量，混合后攪拌成膏狀，敷面后15～20分鐘左右取下，用溫水洗凈。

妙招三 番茄玫瑰面膜

先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶(牛奶中的豐富營(yíng)養(yǎng)成分?？煞乐蛊つw干燥老化，并有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調(diào)成膏狀，涂于面部保持1 5分鐘左右取下，用溫水洗凈。

雙頰潮紅

自檢 如果新媽媽在照鏡子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己雙頰泛紅。同時(shí)總覺(jué)得一股熱氣自上胸部向頸部、頭面部上沖，繼之頭、頸、胸部皮膚突然發(fā)紅，伴有全身烘熱感。那么新媽媽就很有可能是出現(xiàn)“潮紅”癥狀了。原因潮紅在中醫(yī)里也被俗稱“升火”，是由植物神經(jīng)功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。潮紅出現(xiàn)多與精神因素(包括煩惱、生氣、緊張、興奮、激動(dòng)等)有關(guān)。由于新媽媽在產(chǎn)前雌激素有增強(qiáng)副交感神經(jīng)作用，那么在產(chǎn)后雌激素水平下降使其對(duì)下丘腦植物神經(jīng)中樞的副交感神經(jīng)穩(wěn)定作用減弱，從而產(chǎn)生了反應(yīng)性交感神經(jīng)張力過(guò)高，通過(guò)頸交感神經(jīng)傳向周圍，導(dǎo)致血管舒縮的不穩(wěn)定，就容易發(fā)生潮紅。

調(diào)理方法 通常產(chǎn)后的潮紅現(xiàn)象只是暫時(shí)的，等到植物神經(jīng)系統(tǒng)已逐漸適應(yīng)，在重新調(diào)整下達(dá)到新的平衡狀態(tài)后，潮紅癥狀就會(huì)自然消失。產(chǎn)后潮紅不屬于病征，所以不需要治療。當(dāng)然，保持一個(gè)良好的心情和平衡的膳食也是可以改善這一癥狀的。

食療妙方

妙方一 花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米1 50克，白糖些許。

制作：先將大米放入鍋里煮粥。熟時(shí)加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：花生仁性平味甘，可以醒睥益氣，潤(rùn)腸通便，補(bǔ)充氣血的功效。

妙方二 鯽魚(yú)鮮湯

原料：鮮鯽魚(yú)500克，通草8克，精鹽些許。

制作：先把新鮮鯽魚(yú)去鱗、除去內(nèi)臟，再加上通草煮湯。每天吃魚(yú)喝湯2次，連喝3～5天。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：鯽魚(yú)能和中補(bǔ)虛，滲濕利水，溫中順氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。