早晨起來，若先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，每天都能讓您感到精力充沛、精神煥發(fā)。若能長期堅(jiān)持，可讓您永葆青春。大家不妨試試。

伸屈四肢一分鐘

做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸運(yùn)動(dòng)一分鐘。動(dòng)作不宜過快。

功效：伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血液，能夠預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，提高四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

手指梳頭一分鐘

做法：用手指由前額至后腦勺，依次梳理。

功效：能增加腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，且使頭發(fā)烏黑有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

做法：用手指輕揉左右耳輪，至發(fā)熱舒適。

功效：可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩等癥，有防治的功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

做法：眼球先順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)半分鐘，再逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)半分鐘。

功效：可鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

做法：先用雙手食指?jìng)?cè)面同時(shí)在鼻翼兩邊上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼兩側(cè)，并沿鼻翼兩側(cè)向上，提拿到兩眉之間（鼻根處）10次。要求力度柔和，速度適中。

功效：可以促進(jìn)鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

運(yùn)動(dòng)齒舌一分鐘

做法：輕叩牙齒和卷舌。

功效：輕叩牙齒可使牙根和牙齦活血并健齒，卷舌可使舌頭活動(dòng)自如且增強(qiáng)其靈敏度。

輕摩肚臍一分鐘

做法：雙手掌心交替輕摩肚臍。

功效：肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預(yù)防和治療中風(fēng)，也有提神補(bǔ)氣的功效。

收腹提肛一分鐘

做法：反復(fù)收縮，使肛門上提。

功效：可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

蹬摩腳心一分鐘

做法：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

功效：蹬摩腳心可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃的功效。

左右翻身一分鐘

做法：在床上輕輕翻身，先向左，再向右，然后返回重復(fù)。

功效：可活動(dòng)脊柱、關(guān)節(jié)和腰部肌肉。