老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能也會(huì)逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

老年人步行可采用：

變速行走法按一定速度行走，可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮。雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程為1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進(jìn)行最好（本刊編者注：如果早上有霧則不宜進(jìn)行晨練）。

勻速行走法即每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持(1年或以上)方能取得明顯效果。

注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法鍛煉。

(摘自《大眾健康報(bào)》文/蒲昭和)