摘 要 通過體育鍛煉自我誘發(fā)積極思維和情感，抵抗或消除自身抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)。非藥物非強(qiáng)制性治療，方法簡單易行，針對性強(qiáng)，對治療學(xué)生及其他群體心理疾病，具有積極作用。

關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動；焦慮癥 ；治療

中圖分類號：G623.8文件標(biāo)識碼：A 文章編號：1671-489X（2006）11-0013-002

Athletic Sports to the Effect of Curing Angst Disease //Kang Xinlan

Abstract Through excises training inducing active thinking and sensibility， stands against or removing one’s self blues， angst and puzzled negative frame of mind. Non-medicine and non-force curing， its simple and easy， strong pertinence， with positive effect.

Key words athletic sports; angst disease; cure

Author’s address No.37 Primary School， 830002， Wulumuqi， Xinjiang， China

英國著名的教育家洛克有句名言：“健康的心理寓于健全的身體?！痹诋?dāng)代社會，一個真正意義上健康的人必須適應(yīng)高速發(fā)展的社會。除了具有進(jìn)取之心、追求之志和百折不撓的精神之外，還應(yīng)當(dāng)具有承受得起壓力的心理能力?，F(xiàn)代體育心理學(xué)研究證明焦慮和緊張情緒會隨著身體運(yùn)動的加強(qiáng)而逐步降低強(qiáng)度，激烈的情緒在體能的消耗中逐漸減弱。本文針對體育運(yùn)動對于治療常見的焦慮癥進(jìn)行初步探討。

1 什么是焦慮癥

焦慮癥是一種心理疾病，它以突如其來的和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐慌和憂郁不安等為特征。這種恐懼無具體指向性，但總感到有不祥的事情要發(fā)生，常與恐怖、強(qiáng)迫等癥狀同時出現(xiàn)，其單獨(dú)患病率不確切，一般伴有植物神經(jīng)功能障礙。焦慮癥又有急性焦慮癥和慢性焦慮癥之分。

2 焦慮癥的一般特征

焦慮有三種表現(xiàn)形式：一是主觀的焦慮體驗；二是外顯的不安行為，如多動等；三是生理反應(yīng)。不同患者三方面的表現(xiàn)程度不一樣，或以其中的一種為主要的臨床形式。在青少年中焦慮常表現(xiàn)為上課不安，坐不住，煩躁，易和同學(xué)、老師發(fā)生沖突，學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)成績下降，有的不敢當(dāng)眾講話，回答問題不敢正視對方，還有的焦慮兒童表現(xiàn)為拒絕上學(xué)、逃學(xué)、離家出走、在外游蕩，即所謂焦慮的外顯行為。焦慮癥的生理反應(yīng)現(xiàn)象比較突出，表現(xiàn)出交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)興奮所產(chǎn)生的植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，在某些焦慮、緊張、恐懼的情況下，有時會發(fā)生昏厥現(xiàn)象，這主要是副交感神經(jīng)活動的原因。

3 體育運(yùn)動對焦慮癥的治療作用

認(rèn)知行為理論認(rèn)為：體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心理狀態(tài)具有抵抗作用。在體育運(yùn)動過程中，學(xué)生通過觀察、記憶、想象、思維等認(rèn)知活動積極參與競爭，接受挑戰(zhàn)，從而體驗到成功帶來的滿足感，使自信心增強(qiáng)。如果學(xué)生在有困難的體育鍛煉中完成了任務(wù)，得到了正強(qiáng)化，那么自我效能感在一定程度上也得到了提高。這種感受對于打破焦慮緊張的情緒有很大幫助。而情緒的狀態(tài)是衡量體育活動對心理健康影響的最主要標(biāo)志。體育活動可以直接給人帶來愉快和喜悅，降低緊張與不安，消除和減輕心理負(fù)擔(dān)和情緒障礙。如學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中面臨著繁多的考試和競爭，并且對中考、高考的心理擔(dān)憂過度，造成常見的考試焦慮癥。體育運(yùn)動以其健康的娛樂性和競爭性幫助學(xué)生合理發(fā)泄不良情緒，不僅有助于消除自身的心理緊張，放松身心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡；而且有助于避免造成反社會型人格以及對社會可能造成的威脅和傷害。另外，體育活動還對于培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進(jìn)取，自強(qiáng)不息的精神有重大意義，這些也都是心理健康所必需的。

4 焦慮癥的運(yùn)動處方

1991年，彼得魯茨羅等人（Petruzzello et al，1991）對1960年至1989年進(jìn)行的104項有關(guān)體育鍛煉對焦慮的控制作用的研究進(jìn)行了充分分析，表明：運(yùn)動活動量必須長于20分鐘，才能有效地降低焦慮；漸進(jìn)性放松練習(xí)同體育鍛煉一樣可以有效地降低狀態(tài)焦慮；體育鍛煉比漸進(jìn)性放松能更有效地降低特質(zhì)焦慮；無氧練習(xí)不能夠降低焦慮；長期的和一次性的有氧練習(xí)均可有效地降低狀態(tài)性焦慮；體育鍛煉必須堅持10周以上，才可能有效地降低物質(zhì)焦慮。

上述研究表明，體育鍛煉雖可自定步調(diào)進(jìn)行運(yùn)動，但是持續(xù)時間不宜過短，有研究表明，如果每次鍛煉持續(xù)時間少于20分鐘，是不會產(chǎn)生較好心理效益的，在鍛煉的過程中也是對其自身意志品質(zhì)的熏陶和磨練。但是鍛煉的時間也不宜太久，因為可能造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)及對心境造成傷害，把握適度原則是相當(dāng)重要的。另外，注重個體差異性，不同的人體育鍛煉的強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)不同，以心理獲得最佳的活動狀態(tài)為準(zhǔn)，這對心理疾病治療或緩解都有十分大的幫助。

1992年，拉方丹等人（La Fontaine et al，1992）對1985年至1990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系研究也得到了有價值的結(jié)論：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；有氧練習(xí)對長期性的憂郁到中度的焦慮癥、抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，收益與體育鍛煉的程度越大；體育鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能。特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。如打球、爬山、游泳、游戲、步行等都是趣味性很強(qiáng)的活動項目，能改善心境和減少應(yīng)激狀態(tài)。另外，堅持練習(xí)太極拳也不失為一種良方，它可以帶來精神的振作感、安靜感，并且具有增強(qiáng)自我控制能力，平抑焦躁情緒的作用。在運(yùn)動過后，充分的放松活動十分必要，讓身體得到充分的放松是該治療的關(guān)鍵。若長期處于焦慮、緊張、憤懣不平狀態(tài)的患者有可能引發(fā)高血壓、冠心病等嚴(yán)重危害身體健康的疾病。有氧運(yùn)動可以使心臟更加強(qiáng)壯，減少心臟疾病，還可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，促進(jìn)健康。

心理治療結(jié)合體育鍛煉能更好地幫助焦慮癥的患者從心理陰影中走出來，心理治療中增加患者自信和自我松弛都可以在健康體育鍛煉后得到滿足，從緊張中解脫出來，從沒有必要的憂慮和恐懼中釋放對失敗的可能性夸大。另外，自我催眠也是重要的治療手段，適量的體育鍛煉能夠使學(xué)生喚醒水平提高，使其產(chǎn)生興奮、振作精神、全神貫注。體育運(yùn)動具有減輕學(xué)生的應(yīng)激反應(yīng)及緩解緊張情緒的作用，使學(xué)生從繁重的學(xué)習(xí)壓力中解脫出來，增強(qiáng)社會聯(lián)系。學(xué)生在參加體育活動時，特別是參加集體項目的體育鍛煉，可以忘卻痛苦和煩惱，消除孤獨(dú)感。

由于學(xué)生正處在身體和心理成長的黃金時期，有相當(dāng)一部分同學(xué)長期處于壓力過大，缺乏鍛煉的狀態(tài)，被焦慮癥所困擾。針對這種情況使用運(yùn)動的綠色處方可能更有效。