毽子是中小學(xué)生熟悉的傳統(tǒng)體育器械，成本低廉，制作簡單，易于普及，此項(xiàng)活動也是學(xué)生喜歡的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。充分利用好這一體育器材資源，不但能有效彌補(bǔ)體育器材的不足，增強(qiáng)體育課堂的練習(xí)密度，更能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高學(xué)生的參與積極性。
　　
　　一、踢毽
　　
　　1．單人踢
　　這是一種比較常見的練習(xí)方法，方法是每人一個毽子，可以采用單腳正面顛踢、單腳內(nèi)側(cè)踢、單腳外側(cè)踢、雙腳內(nèi)側(cè)交換踢、雙腳內(nèi)外側(cè)交換踢等方式。
　　
　　2．單人踢雙毽
　　動作熟練后，一人可以踢雙毽。方法是：練習(xí)者采用手腳結(jié)合的方式，每人兩個毽子，先將其中一個毽子輕輕向前上拋起，高度至踢毽人的胸部為宜，待毽子自由下落至練習(xí)者膝關(guān)節(jié)高度時，練習(xí)者迅速屈膝抬腳用腳內(nèi)側(cè)踢毽讓其向上彈起，當(dāng)毽子上升到練習(xí)者胸部時，練習(xí)者先將手中的另一只毽子采用前面的方法輕輕拋出，同時接住練習(xí)者自己踢起來的前一只毽子，這時練習(xí)者再踢下落的第二個毽子，依次類推。待動作進(jìn)一步熟練后，可采用雙腳踢的方式進(jìn)行練習(xí)。
　　
　　3．雙人踢及多人踢
　　這種練習(xí)方法要求參與的人有一定的基礎(chǔ)，雙人練習(xí)時面對面站立，相隔2-3m的距離，采用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、正腳面等方法平穩(wěn)的將毽子踢給同伴，同伴則靈活地采用各種方法將毽踢回，循環(huán)練習(xí)。多人練習(xí)時，以3-5人為宜，同伴左右間隔1-2m，圍成一個直徑約3-5m的圓，第一個人將毽子踢給同伴，同伴則根據(jù)毽子落點(diǎn)及時移動對正毽子，采用靈活的腳法將毽子踢給同伴，并力求使毽子平穩(wěn)下落。這種練習(xí)學(xué)生參與興趣高，有一定的難度和強(qiáng)度，能有效鍛煉學(xué)生的身體，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
　　
　　4．吊線踢
　　此法適合初學(xué)者，方法是：將毽子的一角用細(xì)繩或細(xì)線一端系住，線或繩的另一端握在練習(xí)者手中，練習(xí)者采用自己喜歡的任意一種方式進(jìn)行踢毽練習(xí)。這種方法能有效提高練習(xí)者控制毽子的能力，進(jìn)一步熟悉練習(xí)方法，大大降低練習(xí)的失誤次數(shù)和練習(xí)難度，提高初學(xué)者的練習(xí)積極性，培養(yǎng)練習(xí)興趣。練習(xí)一段時間達(dá)到一定熟練程度后，可將繩或線解去，進(jìn)行以上介紹的各種方法嘗試練習(xí)。
　　
　　二、換毽
　　
　　這是一種典型的鍛煉手部靈活性及協(xié)調(diào)性的練習(xí)。方法一：練習(xí)者單手持雙毽于腰腹前，充分利用手指和手腕的力量依次將手中的毽子向上平穩(wěn)拋起，高度以練習(xí)者視平線為宜，待毽子下落時再依次接住，向上拋起，循環(huán)練習(xí)。方法二：練習(xí)者雙手持三至四個毽子置于腰腹前，雙手協(xié)調(diào)用力，平穩(wěn)地將毽子依次向上拋起，高度達(dá)到本人的視平線，練習(xí)熟練后能達(dá)到玩雜技的水平。而且在拋接毽子的過程練習(xí)時，如果有一個毽子落地可在練習(xí)狀態(tài)下自己拾起，繼續(xù)練習(xí)。
　　三、毽子游戲
　　
　　1．打“敵人”
　　游戲方法（組織如圖1）：
　　
　　將參與的人員平均分成兩組，一組同學(xué)扮作“敵人”站在包圍圈內(nèi)，靈活躲閃射來的“子彈”。另一組同學(xué)扮“射手”站在包圍圈上，利用一個毽子向圈內(nèi)的“敵人”射擊。圓圈內(nèi)的同學(xué)被擊中身體任何部位算失敗，則退出圓圈加入射手的行列，也可在旁邊為同伴加油。在包圍圈內(nèi)的“敵人”如果接住射手投出的毽子，則本方隊(duì)員就獲得了一次“重生”的機(jī)會，有一名隊(duì)員可重新上場參與游戲，也可給自己保留重新上場的機(jī)會，接住的毽子越多，“重生”的機(jī)會就越多。在游戲過程中如果本方都被擊中且沒有得到“重生”的機(jī)會，則雙方交換場地進(jìn)行練習(xí)。
　　要求：
　?。?）射擊的同學(xué)可以采用擲的方法直接擲向限制區(qū)內(nèi)的同學(xué)，也可以采用高傳、低傳、左右傳結(jié)合擲的方法提高射擊的命中率，但不能進(jìn)入限制區(qū)。
　?。?）限制區(qū)內(nèi)的學(xué)生可以采用左右前后跳、跑、閃的方式進(jìn)行躲避，但不能跑出限制區(qū)。
　　（3）如果參與人數(shù)少，射擊的同學(xué)可保留一半，采用兩面射擊的方式，也可以只保留兩名射手。
　　
　　2．炸“碉堡”
　　游戲方法：毽子一個，2-10位同學(xué)一組，在地上畫一個直徑1-2m的圓圈作“碉堡”，由1-2名同學(xué)站在“碉堡”內(nèi)負(fù)責(zé)守護(hù)，其它同學(xué)則進(jìn)攻（組織如圖2）。
　　游戲開始時，由守方的任一名同學(xué)將毽子輕拋后用腳面向規(guī)定區(qū)域踢出。攻方同學(xué)均勻散開在限制區(qū)內(nèi)，想方設(shè)法接住守方同學(xué)踢出的毽子，如果接住則攻方得10分，接不住，則攻方由一名同學(xué)站在毽子落地處向碉堡投擲，如投進(jìn)“碉堡”，判守方失敗，則另換兩名同學(xué)守“碉堡”。攻方進(jìn)攻時，守方可用手、腳、軀干等部位擋住投來的毽子“炸彈”，并在毽子“炸彈”未投進(jìn)“碉堡”前將其擋、踢或拍出。擋、踢或拍出的毽子落地后，守方可根據(jù)毽子與碉堡的距離確定腳數(shù)，距離一腳得1分，越遠(yuǎn)得分越多，依次類推。如果守碉堡者確定為10腳，攻方同意，則得10分，如果攻方質(zhì)疑并在10腳內(nèi)量進(jìn)“碉堡”，則攻方勝利，守方不但不得分，還要被判失敗，也要另換1-2人守“碉堡”，游戲重新開始。在游戲過程中守方每積滿50分，則由一人獲得一次重守的機(jī)會，得分越多機(jī)會越多。進(jìn)攻方每積滿50分，則守方就失去一次防守的機(jī)會。
　　要求：
　　（1）守方的同學(xué)可在“碉堡”內(nèi)外自由移動，但不能超出“碉堡”外1m的距離。
　?。?）攻方的同學(xué)必須在毽子落地的地方進(jìn)行投擲，也可以采用假動作進(jìn)行自我掩護(hù)。
　?。?）攻方可在踢出毽子未停止運(yùn)動前用腳回踢，以便縮短投擲的距離。同樣守方也可在毽子未停止運(yùn)動前再踢回，破壞對方的戰(zhàn)術(shù)。
　?。?）攻方可以在守方未準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)攻。如攻方可在守方阻擋回踢時，一旦拿到毽子，馬上就可以進(jìn)攻，不管守方是否退回。
　?。?）如果參與練習(xí)的人數(shù)少，則可由一人防守，其他同學(xué)進(jìn)攻，或一人防守一人進(jìn)攻。
　　
　　四、課堂輔助練習(xí)
　　
　　1．毽子操
　　準(zhǔn)備：每人手持1-2個毽子，用橡皮筋系住毽子的一角，橡皮筋的長度約為練習(xí)者身高的一半，為增大橡皮筋的彈性，可根據(jù)自己的情況使用兩股或多股（如用兩個毽子，則把其分別系在橡皮筋兩端，練習(xí)時雙手名持一個。）
　　徒手操是體育教學(xué)中最有效的準(zhǔn)備活動之一，深受廣大體育教師的青睞，幾乎任何一節(jié)體育課都有它的身影。它的花樣之多，作用之大，應(yīng)用之廣泛是有目共睹的。大凡是被廣泛引入課堂的徒手操，只要稍加改編，就可以持毽子進(jìn)行練習(xí)，變成妙趣橫生的毽子操。
　　
　　2．打移動靶
　　方法：用一個邊長約50cm紙箱，去掉一面制成一個可罩住頭部的移動罩做“移動靶”，練習(xí)時一名同學(xué)用“移動靶”罩在頭上，在場內(nèi)自由移動。參與的其他同學(xué)每人手持一個毽子，向場內(nèi)的移動靶投擲，力求投準(zhǔn)。
　　
　　3．投準(zhǔn)及投遠(yuǎn)
　　投準(zhǔn)是在場地上設(shè)計一個一大一小的同心圓，兩圓的大小可根據(jù)需要任意調(diào)整，參與活動的同學(xué)站在大圓外，利用手中的毽子向內(nèi)圓投擲，看誰在規(guī)定時間內(nèi)投中的次數(shù)多。也可以把內(nèi)圓改用紙箱，更能提高學(xué)生的練習(xí)積極性。投遠(yuǎn)是用毽子替代壘球，教師引導(dǎo)學(xué)生利用各種方式進(jìn)行投擲練習(xí)，鍛煉學(xué)生的投擲能力。
　　
　　4．搶種搶收
　　將學(xué)生平均分成若干組，人手一個毽子，聽到信號后每一名同學(xué)快速向前跑出，將毽子放在指定的地點(diǎn)，立即返回，第二名及第二名以后的同學(xué)與返回的同學(xué)在規(guī)定區(qū)域擊掌后，立即持毽子跑出，將毽子放在前面同學(xué)放的毽子前約2M處返回，待全部放完后，再依次取回，每名同學(xué)一次只能取一個，最先取回的小組獲勝。
　　
　　5．接力游戲
　　接力游戲是中小學(xué)生喜歡的游戲，用毽子代替接力棒能起到同樣的效果。如果換一換形式，如將毽子放在指定地點(diǎn)，練習(xí)時讓學(xué)生進(jìn)行定地點(diǎn)取毽子比賽；或雙人結(jié)合背對背雙臂互挽，成“螃蟹”賽跑狀取送毽子接力，學(xué)生的興趣會更高。
　　
　　6．拋接練習(xí)
　　一是練習(xí)者將毽子向上高拋起，毽子拋起后，練習(xí)者在原地做規(guī)定的動作，如擊掌、轉(zhuǎn)圈等，并在毽子落下時將毽子接住，看誰在毽子拋出到接住時間內(nèi)做的動作次數(shù)多；二是練習(xí)者將毽子向前上拋出，同時隨毽子向前快速跑出，在毽子落地前將毽子接住，看誰跑的遠(yuǎn)。注意事項(xiàng)：上拋練習(xí)時，要適當(dāng)加大左右的間隔；前拋的時候，參與人數(shù)不要太多。
　　
　　7．趕“豬”
　　參與者每人一個毽子放在地上當(dāng)“豬”，練習(xí)者抬起一只腳，用另一只腳向前跳躍，同時用跳躍腳的腳前掌內(nèi)側(cè)或前側(cè)，踢著毽子前進(jìn)。此法用于比賽可有效提高學(xué)生的下肢力量和彈跳能力。方法是：根據(jù)練習(xí)的需要將學(xué)生分成若干組，讓學(xué)生在規(guī)定區(qū)間內(nèi)進(jìn)行“趕豬”往返比賽（組織如圖3)。
　　要求：練習(xí)的距離可根據(jù)學(xué)生的年齡、性別及下肢力量的大小，適當(dāng)延長或縮短，允許學(xué)生在“趕豬”過程中換腳，但不能在場內(nèi)跑或走。
　　總之，毽子的利用是廣泛的，只要我們充分利用好這一制作簡單而以使用無窮的器械，一定會給我們的體育課堂增添無盡的樂趣。