婷　美

便秘被稱為百毒之源，百病之源，會(huì)對(duì)健康造成巨大的危害，所以是需要認(rèn)真對(duì)付的，來不得絲毫麻痹和大意。為此，我摸索出一個(gè)排毒減肥小訣竅——我百用百爽的“晨飲清身術(shù)”，類似于瑜伽術(shù)吧，確實(shí)效果不凡，現(xiàn)在介紹給大家。

晨飲清身術(shù)可以從口腔到腸道消化系統(tǒng)到肛門進(jìn)行一次徹底的“大清洗”，是一種以簡(jiǎn)單的自身運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到內(nèi)臟清潔調(diào)整的溫和且實(shí)用的方法，下面就進(jìn)入排毒減肥的步驟吧！

時(shí)間：清晨空腹靜坐冥想５～１０分鐘。

準(zhǔn)備工作：一瓶溫的淡鹽水（稍有咸味即可）３公升。（大概１２大杯，２０小杯，可用飲料瓶做量具）

過程：首先快速喝２～３杯淡鹽水（大概２００～３００毫升），然后配合運(yùn)動(dòng)，做以下４式，每式做６次。

一、摩天式

兩腳分開同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂，吸氣時(shí)抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸數(shù)秒，呼氣時(shí)腳跟落地還原。

二、風(fēng)吹樹式

兩腳并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側(cè)彎，保持?jǐn)?shù)秒，再左側(cè)彎保持?jǐn)?shù)秒。（左右算１組，共做６組）。然后回到中間還原。自然呼吸。（如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成，也不會(huì)影響太多效果）

三、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時(shí)身體前屈９０度，兩眼注視手，吸氣時(shí)身體向右方，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)向左方。共做６組，回到中間還原。

四、眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共６組，回到中間還原。（注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)）

動(dòng)作＋飲水規(guī)則

做完以上四式后迅速喝２～３杯淡鹽水。然后重新來一遍上面的四組動(dòng)作。再喝２～３杯淡鹽水，共做３輪。最后一次做完后再喝２～３杯淡鹽水，接著到洗手間排便，（我每次喝到第６杯的時(shí)候就開始撐了，肚子里全是水，估計(jì)平時(shí)胃口比較小的姐妹感覺更明顯！全做下來基本都要排兩到三次便，最后基本排的都是水，估計(jì)腸子也洗的差不多了！不過你如果不是很敏感的話沒有排便的感覺不要強(qiáng)迫自己排便，可以再做一輪動(dòng)作，直到自己有排便的感覺為止。一般情況下喝１２杯水就可以排便了！最后還可以蹲下放松一下自己。

事后要注意：做完清身術(shù)４５分鐘內(nèi)不要吃東西。不然你的運(yùn)動(dòng)就功虧一簣了哦！！第一次進(jìn)食可以選擇米粥一類的流食保護(hù)清洗干凈的腸黏膜，一周內(nèi)還要盡量禁用煙酒，咖啡，堅(jiān)果，少吃含有添加劑的食品，過酸的水果也要少吃。

提醒：這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等一些急慢性病就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。

責(zé)編：張寶盈Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｎｇｂｙ９８＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ