新　明

○新明編譯

○杰尼法·奧索爾（美）

人到中年，往往會(huì)感到呼吸困難、氣喘吁吁，且經(jīng)常會(huì)有筋疲力盡和睡眠不足的感覺。這就是人們切不可掉以輕心的“３０多歲疲勞綜合征”。

２０多歲的時(shí)候，比特森年輕氣盛，整天只知道拼命工作和狂吃暴飲，而根本不去顧及后果。到３０多歲時(shí)，他身上的脂肪像發(fā)酵的面團(tuán)那樣，幾年工夫便起了肚子。還好，這暫時(shí)還沒引發(fā)體內(nèi)根本性的質(zhì)變。比特森自此開始注意加強(qiáng)體育鍛煉，主要是為了保持自己良好的體型。

人到３０～４０歲時(shí)，總有一種離不開沙發(fā)誘惑的惰性，或許是年齡不饒人所致。一天下來總有一種疲憊不堪的感覺，稍微上幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁、舉步維艱。第二天早晨，幾乎什么都不想吃，更導(dǎo)致渾身乏力。對(duì)此，必須高度警覺起來，否則將釀成大病大災(zāi)。

隨著年齡的增加，肌肉會(huì)相應(yīng)地不斷衰竭，加之現(xiàn)代社會(huì)壓力大，人們經(jīng)常睡眠不足甚至酗酒，而且在日常生活中，人們習(xí)慣于好吃懶動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足之類的惡性生活習(xí)慣，這就勢(shì)必導(dǎo)致我們的體力精力消耗不夠而“積勞成災(zāi)”。“運(yùn)動(dòng)不足是造成肌肉力量衰退的直接原因，所以日常的活動(dòng)對(duì)于熱量的消耗十分重要和關(guān)鍵?！碧胤虼拇髮W(xué)的專家莫特教授說。

專家們還發(fā)現(xiàn)，中年人的運(yùn)動(dòng)不足必然會(huì)導(dǎo)致對(duì)咖啡的依賴度加重。因?yàn)楹瓤Х纫嗍蔷徑馄诘囊环N方法，然而這只會(huì)最終加深疲勞，從而引起惡性循環(huán)。

鍛煉肌肉有多種方法，如最好不要養(yǎng)成動(dòng)輒乘自動(dòng)扶梯或電梯等壞習(xí)慣?！白詈檬窃谏⒉綍r(shí)養(yǎng)成快走的好習(xí)慣。另外，騎自行車也是增加吸氧運(yùn)動(dòng)的好方式?！豹q他州健身芭蕾學(xué)校的業(yè)務(wù)指導(dǎo)魯克說。他主張，每周實(shí)踐兩三次快走運(yùn)動(dòng)，每次３０分鐘以上，會(huì)大大提高健身效果的。如果有可能的話，最好同時(shí)進(jìn)行瑜珈功和舉重等肌力系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，效果會(huì)更好?！熬拖褚徊繖C(jī)器那樣，我們的肉體需要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)所帶來的自然快感是任何美食都無(wú)法比擬的。讓咖啡和砂糖等外部飲料刺激離我們?cè)竭h(yuǎn)越好?！濒斂苏f。

記住，一個(gè)好的生活習(xí)慣必須做到持之以恒，否則會(huì)得不償失。另外，對(duì)于身體“缺氧”的人暫時(shí)不要急于求成，要順其自然，慢慢地加大鍛煉力度，直到水到渠成。否則，欲速則不達(dá)，很快會(huì)感到疲勞，并導(dǎo)致因體內(nèi)不斷分泌出胰島素而血糖值急速上升的惡果。

常年依賴砂糖和咖啡因度日的人喜歡將它們當(dāng)作點(diǎn)心和茶點(diǎn)來刺激自己。若在深夜當(dāng)點(diǎn)心食用，則肯定會(huì)將睡眠秩序攪亂的。“上了年紀(jì)的人，睡眠是重中之重”，加拿大的圣霍尼法斯醫(yī)院研究中心的克拉卡醫(yī)生說。

然而，應(yīng)該怎樣才能確保最好的睡眠質(zhì)量呢？克拉卡醫(yī)生認(rèn)為，晚餐應(yīng)避開食用強(qiáng)刺激性的食物和喝烈性酒，最好在每晚睡覺前洗個(gè)熱水澡。良好的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的飲食生活是至關(guān)重要的三樁大事，任何人都應(yīng)引起高度重視。但處于３０～４０多歲年齡段的中年人，既要養(yǎng)家育子，又要拼命工作賺錢，上述實(shí)踐活動(dòng)對(duì)每個(gè)人來說都并非易事。

專家們認(rèn)為，只要對(duì)“生活加以改造”，同樣能使中年人重返２０多歲的青春活力。

擁有１５年食物療法研究資歷的專家克里卡博士建議，最好將自己一天的食譜預(yù)先安排妥當(dāng)。這樣，無(wú)論有多忙，節(jié)食的好習(xí)慣都會(huì)井然有序地進(jìn)行。

１９９９年，比特森參加了健身芭蕾學(xué)校的訓(xùn)練，并按照魯克指導(dǎo)的課程循序漸進(jìn)地進(jìn)行。比特森講，他現(xiàn)在已經(jīng)停止了原先早餐喜歡吃的餅干和炸面餅圈，取而代之的是在酸乳酪中摻加燕麥片粥和水果汁。他現(xiàn)在絕對(duì)不去吃他過去最喜歡吃的漢堡包和馬鈴薯外加含碳酸飲料的午餐了，現(xiàn)在的午餐是用咬嚼胡蘿卜條來替代過去的葡萄酒，而晚餐則吃點(diǎn)雞塊和魚等?！白畛酰腋械皆趺匆膊贿m應(yīng)，但欲下決心與過去不好的飲食習(xí)慣一刀兩斷，就必須以輕松的心來告別過去，千萬(wàn)不能藕斷絲連！”比特森語(yǔ)重心長(zhǎng)地告誡大家。如今，他從外表上看簡(jiǎn)直像一位２０多歲的小伙子，渾身充滿了活力，肌肉煥發(fā)著光澤，睡眠也比以前好多了。除了痛改飲食之外，比特森先生５年來一直堅(jiān)持騎自行車和練瑜伽功等活動(dòng)，他的體重已經(jīng)恢復(fù)到大約５７公斤。

正如充滿青春活力的比特森所說，只要注意飲食、睡眠和堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，任何一名中年人都會(huì)重返２０歲的豆蔻年華，都會(huì)保持青春形象和煥發(fā)青春活力。記住，任何一人！