高麗紅

萱是一名成績優(yōu)秀的初三女生，近來她發(fā)覺自己經(jīng)常緊張、不安，有時(shí)還很悲觀。特別是在兩周前的月考過程中，她答著答著，突然感覺心悸、頭暈、胃不適，后來竟然不知怎么就沖出了教室。她回憶說：“當(dāng)時(shí)我內(nèi)心有種從樓上跳下去的沖動(dòng)，現(xiàn)在想起來就后怕?！睆哪谴谓?jīng)歷之后，半個(gè)月來，萱每天都擔(dān)心自己會(huì)控制不住從樓上跳下去。這些念頭讓萱睡不好覺，晚上開始失眠。由于睡眠不足，白天就有些精神恍惚，大腦反復(fù)出現(xiàn)從教室沖出去跳樓的情景。越是擔(dān)心就越是想這件事情?，F(xiàn)在，萱只要一聽“考試”兩字就出現(xiàn)心跳加快、頭暈等癥狀，注意力和記憶力也不如以前了。

在我看來，宣泄是解決問題的基礎(chǔ)。萱的宣泄，使我了解了她的一些情況。她說：“那天早上剛考試的時(shí)候，一直都沒有什么，大約半小時(shí)后，突然一道題目有些棘手，計(jì)算了兩次都做不下去，于是我很著急，然后就出現(xiàn)了心悸頭暈的感覺，接著胃就很難受。當(dāng)時(shí)，我覺得心里憋悶，想呼吸新鮮空氣，有些心堵，大腦空白，不知道怎么回事自己就沖了出去?！迸?，我說：“你沖出去后是怎樣的狀況?”她說：“只是覺得眼前什么都看不見了，然后就什么都不知道了?！?/p>

大約一周后，萱如約來到我的辦公室。這次和萱的交談就比較輕松了。原來，萱初一的時(shí)候，學(xué)習(xí)很不錯(cuò)，成績一直排班級前三名。上初二后，學(xué)習(xí)科目增加了，父母對萱也提出了高要求，說初中二年級是關(guān)鍵時(shí)期，只有打好基礎(chǔ)才能保證初三學(xué)習(xí)順利。于是，萱就一門心思讀書，很少外出和同學(xué)一起玩兒，性格也漸漸起了變化。開始，萱的成績依然很好，只是這樣的理想狀況并沒有維持很久。到了初二下學(xué)期，萱有些力不從心了，身體也時(shí)常生病，期末考試前幾天她生病了，致使考試沒有考好，成績一下退步了幾十名。她爸爸責(zé)怪了她，萱也很自責(zé)，從此就變得很消沉。從那以后，萱就開始很擔(dān)心自己的考試成績，更害怕考試的時(shí)候會(huì)再生病。

萱的問題有了一些眉目，我想再約見她。到了周末，我一直等萱的到來，但是沒有等到。后來找了班主任，才知道萱兩天沒有來上學(xué)了，原因是感冒。周一上班的路上，我還在想，今天一定要見到萱。我走進(jìn)校園，快到辦公室的時(shí)候，看見萱在走廊里等我，她說：“老師，周末我還來找您，好嗎?”我立即說，好的。萱對我微笑一下走了。

通過接下來的幾次輔導(dǎo)，我對萱的問題越發(fā)清楚了。萱的考試焦慮源于初二時(shí)父母過高的要求給她造成了巨大的壓力。但萱當(dāng)時(shí)并未意識到這一點(diǎn)。期末考試前的那場病，使萱的成績倒退很多?？吹阶约旱某煽兣c預(yù)期的中考目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，萱也越來越焦慮不安。正是這種焦慮的情緒使她出現(xiàn)了抑郁、強(qiáng)迫的癥狀。上了初三后，壓力更大了，萱的癥狀就更明顯了。

在輔導(dǎo)過程中，我詳細(xì)地幫萱分析了她出現(xiàn)各種癥狀的原因，萱聽得很認(rèn)真。

然后，我又運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟療法消除萱的緊張，告訴她：你的問題不嚴(yán)重，出現(xiàn)那次事件是你的焦慮所致。到了初三，緊張焦慮的情緒大家都有，只不過你稍微多一點(diǎn)而已，平時(shí)多注意休息，及時(shí)調(diào)整好情緒，很多困擾你的念頭就會(huì)自然消失。

最后，我還給萱一些建議。

制定好作息時(shí)間。把每天的功課復(fù)習(xí)、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，可以減輕一些心理緊張感。

樹立信心。在中考沖刺階段，盡量少做難題，強(qiáng)化自己已掌握的知識非常重要。信心是學(xué)習(xí)必勝的關(guān)鍵，良好的心態(tài)有助于實(shí)現(xiàn)考試目標(biāo)。

注意用腦衛(wèi)生。大腦不能長時(shí)間無休止地工作，否則腦細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生疲勞。適當(dāng)參加一些自己喜歡的文體活動(dòng)，和同學(xué)們多交流。在課間進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，比待在教室里神經(jīng)細(xì)胞的功能恢復(fù)高出30％。不要在已經(jīng)十分疲勞的情況下還開夜車，這樣只能是事倍功半，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

戰(zhàn)勝遺忘。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘規(guī)律，我們要及時(shí)復(fù)習(xí)，鞏固所學(xué)的知識。不要等到快考試的時(shí)候才進(jìn)行總復(fù)習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)方法是最不經(jīng)濟(jì)的，效果也不會(huì)很好。