“人老腿先老”，已經(jīng)成為人們的共識(shí)。我見(jiàn)過(guò)一位90多歲的老人，每天堅(jiān)持行走，一天要走好幾個(gè)小時(shí)。能吃能睡，很健康。由于意外的下肢骨折，不得不臥床休養(yǎng)。不能步行了，全身得不到鍛煉了，健康狀況每況愈下。這樣的例子不勝枚舉。這就不難理解，人們?yōu)槭裁匆鹿Ψ虿扇☆A(yù)防腿先老的種種措施，比如健步行、干洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。常做下蹲運(yùn)動(dòng)，也是一種簡(jiǎn)單易行的健身方法。動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用四肢行走的動(dòng)物，由于心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上，沒(méi)有罹患高血壓的。身材矮小者，大腦與地面距離小，長(zhǎng)壽的居多。可見(jiàn)下蹲的保健作用是顯而易見(jiàn)的：

1．蹲位可改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

2．下蹲可改善下肢血液循環(huán)，有效地促進(jìn)靜脈血液的回流，促進(jìn)下肢的血脈相通。

3．下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝諸關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

4．下蹲時(shí)腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，以及腰部的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)痔瘡、前列腺炎、尿路結(jié)石、便秘、腰肌勞損等有很好的預(yù)防和治療作用，還有利于減肥。

老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭或其他扶手，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。同時(shí)還可做一些腰腹肌練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥曲腿等。

應(yīng)當(dāng)注意的是，患有高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾患的老人，不宜做下蹲運(yùn)動(dòng)。