關鍵詞：肌肉拉傷、抽筋、足跟炎

很多人在平日里還偶爾運動一下，一到了長假，就給自己的身體放了大假，取消了主動運動。

其實，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，在健身中還可以與家人朋友進行輕松的交流，是放松心情、恢復體力和激情的好辦法。

在假期里，約上三五好友，去打一場網(wǎng)球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花爛漫，清風拂面，實在是一件愜意又健身的好活動。

同時，我們還要注意運動帶來的傷害。要想把運動傷害降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。

專家支招

張彪 天行健身俱樂部運動指導

運動一 網(wǎng)球

打網(wǎng)球看似輕松，其實并非如此。因為又要跑、又要打，運動量是很大的。打網(wǎng)球的不當動作在肩部常易引起旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎，而在肘部則以俗稱“網(wǎng)球肘”最為常見。

關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

貼心提示

1．打網(wǎng)球最容易出現(xiàn)的是“網(wǎng)球肘”，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節(jié)作為支撐點；臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

2．打網(wǎng)球時，腳踝也容易受傷，要特別注意！奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

3．量力而為，不要做超出身體負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。

運動二 游泳

游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，但游泳的危險系數(shù)也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度。大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉。

關注部位：肩膀和背部的肌肉。

貼心提示

1．游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

2．游自由式，雙手旋轉(zhuǎn)的弧度要大。

3．蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

4．在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

運動三 登山

登山對于整個足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果登山中途不休息就很容易產(chǎn)生足跟炎。

關注部位：髖關節(jié)、足跟部。

貼心提示

1．不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。

2．爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免路面濕滑而發(fā)生運動傷害。

3．就算爬山的速度很慢，也一定要定時休息，以保持體力。

貼心提示

肌肉拉傷怎么辦？

如果只是輕微酸疼，可以洗個熱水浴或用芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊油、紅花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴數(shù)滴在浴缸中，洗個熱水澡，酸痛就會很快消除。如果疼痛程度已妨礙到肢體正?；顒?，就得到醫(yī)院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。