用拍拍打打的方法健身可以說源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，北魏時(shí)期的《易筋經(jīng)》就有類似記載。清代的《醫(yī)宗金鑒》中的振梃療法，實(shí)際就是拍打療法。該書的《正骨療法·外治手法篇》指出：“振梃，即木棒也，長(zhǎng)尺半，圓如錢大，或面杖亦可。蓋受傷之處，氣血凝結(jié)，疼痛腫硬，用此梃微微振擊其上下四旁使氣血流通以四散，則疼痛漸減，腫痛漸消也。”拍打療法其實(shí)就是用木槌、木棒或者拍子及雙手在某些特定的部位上行輕重不同而有節(jié)奏的拍拍打打，以健身去病的一種方法。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為；人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行暢通是健康的基礎(chǔ)。手和足都是全息穴位的反映區(qū)，人體的十二條正經(jīng)，其中手足各有六條，每條正經(jīng)都有自己的經(jīng)穴和交會(huì)穴。五臟六腑的氣血精氣是在經(jīng)絡(luò)的道路上循環(huán)著。人體有365穴，每個(gè)手指的指尖都存有臟腑經(jīng)絡(luò)起點(diǎn)的穴。人體的各臟器都會(huì)在手上反射出現(xiàn)的對(duì)應(yīng)點(diǎn)及32個(gè)刺激反射區(qū)。在拍拍打打時(shí)，各部的穴位及反射區(qū)以極力的震蕩刺激、傳導(dǎo)感應(yīng)帶動(dòng)12條經(jīng)絡(luò)和七經(jīng)八脈，疏通全身經(jīng)絡(luò)，排除微循環(huán)障礙，改善血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝把身上的陰寒污穢之氣排出，使之精清氣爽、增加免疫功能、達(dá)到防治疾病、延年益壽之目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：拍拍打打能增強(qiáng)肌肉、肌腱、韌帶的張力和彈力，可以預(yù)防和治療肌萎縮。由于肌腱、韌帶的收縮力加強(qiáng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)滑液分泌吸收過程的活躍，從而能解除關(guān)節(jié)疼痛、消除關(guān)節(jié)積液、擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，并對(duì)其附著之骨骼也將產(chǎn)生一種刺激，促使其相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整和加強(qiáng)。通過拍拍打打還可以刺激神經(jīng)血管系統(tǒng)、調(diào)整神經(jīng)的興奮及抑制過程，加速血液循環(huán)。因此，拍拍打打除對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷疾患有療效外，還可以作為對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性病綜合治療的手段之一。

那么如何科學(xué)有效地進(jìn)行拍拍打打呢？

●拍拍打打的部位：除面部及會(huì)陰外，全身各部均為四面，拍打時(shí)應(yīng)面面俱到。上肢四面：內(nèi)側(cè)從腋窩起至手掌側(cè)中指尖止；外側(cè)與內(nèi)側(cè)相對(duì)應(yīng)；前側(cè)從前腋縫起至拇指?jìng)?cè)止；后側(cè)從肩胛部起至小手指尖止。軀干及下肢四面：前側(cè)面自肋部起，經(jīng)腹部、下肢前側(cè)、至足中趾尖止；兩側(cè)面自腋窩起，經(jīng)胸、腰、下肢外側(cè)面，至足小趾尖；后側(cè)面自脊柱下端起，由上而下，經(jīng)腰、骶、臀、下肢后側(cè)面，至足跟。

●拍拍打打的姿勢(shì)：可分站或坐位。站著拍拍打打適用于邊走邊拍，如散步、爬山或原地踏步：坐位拍拍打打適用于邊看電視邊拍打。坐拍時(shí)也必須手足并動(dòng)，即做踏足運(yùn)動(dòng)，拍手同時(shí)拍足。

●拍拍打打的時(shí)間：最好是在早餐前和晚餐后半小時(shí)各一次，每次15～30分鐘，拍打到爐火純青時(shí)，用力拍打5～10分鐘就能見效。也可以隨時(shí)隨地拍打幾分鐘。速度以每分鐘80下左右為宜。需要強(qiáng)調(diào)的是拍拍打打時(shí)一定要用力、不怕疼痛，效果才好。在練習(xí)過程中，雙手皮膚一度變得粗糙，繼而掌心、手指會(huì)出現(xiàn)紅腫與烏青，甚至裂口出血，這是將人體臟腑內(nèi)的病毒、污穢之物排除的現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，否則效果不佳。

拍拍打打是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。尤其中老年人，通過拍拍打打產(chǎn)生的能量可把體毒、陰寒之氣發(fā)泄出來，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫能力，激發(fā)生命活力。

作者簡(jiǎn)歷

作者系中國中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、《實(shí)用中醫(yī)內(nèi)科雜志》編審。