世人多稱力大無比、膽略過人者為英雄，習(xí)此功法，皆能令弱者變強(qiáng)壯，力小變力大，練就龍筋虎骨，并且育養(yǎng)浩然之氣，更具大無畏精神，故有此名。此功系民間古傳，理論依據(jù)《易筋經(jīng)》，可以說是易筋功夫的一支脈。古人云：“骨弱筋柔以握固”、“抻筋長則勁力大”本功既重骨力又強(qiáng)筋勁，故具強(qiáng)壯筋骨之作用，其要訣是“運(yùn)氣長筋，易筋換勁”、“斂氣入骨，煉力入髓”。國術(shù)家說：“寧練筋長三分，不練肉厚一寸”，練習(xí)此功可以在不使肌肉纖維變粗的情況下，而能勁力倍增，練成銅筋鐵骨。現(xiàn)選擇其中重要幾式，介紹于大家。

一內(nèi)壯勁源（內(nèi)功）

1、童子拜佛：兩腳分開略比肩寬，呈騎馬蹲襠勢(shì)，雙手合掌，距胸前半尺。要求全神貫注，松腰開胯，含胸拔背，垂肩沉肘。做吐故納新，以鼻吸氣，以口呼氣，行三次。然后服氣吞津，急收小口，如喝水一般，舌抵上腭，將新鮮空氣納入口腔，將口腔內(nèi)氣像吞咽食物一樣，牽動(dòng)喉嚨咽下，將所咽氣，以意送下，貫入丹田。氣貫丹田后閉住，丹田稍用力，小腹隨之向外擴(kuò)張，使之充實(shí)。閉息凝神，意守丹田，同時(shí)默念“凝神意注丹田”一遍，然后將氣由鼻緩緩噴出，緊接細(xì)、勻、深地用鼻吸氣，再將氣微用力急速噴出。按以上方法做九遍功。

2、一字蹲馬：左右腳尖分別朝向左右側(cè)，與肩同寬，兩連線為一直線，下蹲成馬步，此馬步與一般馬步有別，故稱為“一字馬”。雙手反手叉于腰側(cè)，四指朝后，拇指朝前。靜站5分鐘。

3、嘿氣鼓腹：兩手叉腰如定式，吸氣時(shí)雙唇緊撮，成圓形，舌抵上腭，發(fā)“兒”字音，呼氣時(shí)開口，發(fā)“嘿”字音，聲應(yīng)由丹田（小腹）發(fā)出，意注小腹。以上動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，不可先后進(jìn)行。發(fā)聲應(yīng)用力鼓蕩腹部。發(fā)聲吐字36次。

4、排打擊鼓：雙手合十置于胸前，兩腿開立與肩同寬，屈膝下蹲成馬襠，雙目微閉，氣沉丹田，兩手經(jīng)體前向兩側(cè)分開（緩慢）并上下擺動(dòng)，與身體擺動(dòng)相吻合。全身放松，半握拳以口吐氣排打胸部，發(fā)龍吟聲，以腰發(fā)力，以鼻吸氣，重心稍上提，恢復(fù)原式。如此排打100次。如同時(shí)配合“揉腹內(nèi)壯法”、“鐵板橋法”輔助練習(xí)，功力更強(qiáng)。此功一般經(jīng)過30余天的鍛煉可隨拳打腳，是名副其實(shí)的“英雄肚皮功”，百日后大成，任意拳腳擊打毫不損傷，實(shí)不換硬功之真意。

二、抻筋拔勁（撐功）

元龍樁

1、并步直立，兩臂松垂，頭正項(xiàng)頂，兩目正視，含胸拔背，松腰提襠，精神集中，氣沉丹田，總的要求松靜自然。

2、兩臂由左右斜方上擔(dān)至面前成弧形，中指對(duì)，兩肘架。兩手指尖距離約4、5寸之間，手心向前，小指高與頭平，如扶環(huán)狀。然后曲膝坐身，足尖及膝蓋均并攏，同時(shí)兩手徐徐反轉(zhuǎn)下落到胸前，手心向下，繼續(xù)下按至腹部。注意小指根稍向上挺，尾閭與兩足根中間垂直。到此成定勢(shì)，即靜停不動(dòng)，時(shí)間多少，可隨個(gè)人運(yùn)動(dòng)量而定，但最少不能少于10分鐘；蹲時(shí)注意中指相對(duì)，兩肘撐圓。

3、練習(xí)此樁，時(shí)間稍久先覺脊背發(fā)熱，繼而手心也熱?？梢灾委熑醢Y，如身體稍弱的青年，在性欲沖動(dòng)或用腦過度時(shí)，每有滑精之癥，如蹲此樁，可有療效。因此此功亦稱還精補(bǔ)腦樁。

撐展架

1、面向南方，兩腳分開與肩同寬，平行站立，稍屈膝，頭正身直，兩手臂自然下垂于體側(cè)，全身放松；垂簾目視鼻尖，閉口舌抵上腭，調(diào)息氣沉丹田，專意排除雜念。

2、兩拳變掌，翻轉(zhuǎn)成掌心朝下，沿體兩側(cè)緩緩下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翹，然后配合呼吸雙掌下按，呼氣時(shí)雙掌用勁下按，手指上翹；吸氣時(shí)保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸即可完畢。

3、屈膝下蹲成騎馬襠，兩掌向前上抬，高于肩平時(shí)停留，十指仍相對(duì)，虎口向下，掌外撐；然后配合呼吸雙掌使勁前撐推，松肩含胸，呼氣時(shí)雙掌盡力往前推，吸氣時(shí)雙掌保持用力不放松，如此九九八十一次呼吸即可完畢。

按此練習(xí)一個(gè)月，即能發(fā)力，練習(xí)兩個(gè)月，內(nèi)氣貫達(dá)兩掌，發(fā)勁斷磚擊物，用于技擊。

三、攢骨長力（握功）

惡虎樁

1、預(yù)備式同元龍樁之1。

2、兩腳分開，略比肩寬，兩足平行而立，屈膝下蹲成馬步，身微向前傾，兩手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，兩拳相對(duì)置于腹前，腳趾抓地，口眼輕閉，咬牙。呼氣不慢不快，并隨著呼出的氣用力把全身肌肉都使上勁，馬步夾緊，足趾抓地，雙拳攢握，提肛縮腎，即全部肌肉緊縮，意想渾身堅(jiān)硬如鐵，并且每呼出一口氣，就覺得全身更堅(jiān)硬一層，腳抓地也更進(jìn)一層。總之，全身處于最緊張狀態(tài)，似乎無堅(jiān)可摧其身。

3、練習(xí)此樁，全身發(fā)熱，可以治療凍瘡。心臟病、高血壓患者不宜練。此樁一呼一吸，一緊一松，能令氣血通暢，周流全身，故此功亦稱運(yùn)氣充身樁。

握固架

1、面南站立，雙腳分開稍寬于肩，頭頂及項(xiàng)豎直，含胸收腹。雙手掌從體側(cè)向左右伸起，至肩平時(shí)屈肘，向頭部合攏；至頭側(cè)時(shí)由面前十指相對(duì)，再緩緩下按，沿體中線下壓置臍下丹田處。上起時(shí)配合吸氣，下按時(shí)配合呼氣，如此重復(fù)七次呼吸。

2、承上式，雙掌按壓至丹田后，用鼻級(jí)勻細(xì)吸氣；同時(shí)雙掌握拳上提胸前，拳心朝上，并將腳跟提離地，重心上升。然后以口發(fā)“嘿”音吐氣發(fā)聲，腳跟逐漸著地，而雙拳緊握，兩臂隨腳跟著地用意用勁下壓，并擰轉(zhuǎn)；雙拳壓至臍下時(shí)，成拳心向下，兩腿也屈膝下蹲成馬步，同時(shí)手臂作小幅度顫抖。按此動(dòng)作重復(fù)49次。

3、承上式，兩拳下壓至小腹后，放松作呼吸3次，再將兩拳握緊屈臂上提至胸前，成交叉狀，重心上升，拳心向內(nèi)，同時(shí)配合吸氣，然后以口發(fā)“嘿”音吐氣發(fā)聲，雙拳緊握，兩小臂隨重心下蹲，繼而向頭兩側(cè)左右分開，并擰勁轉(zhuǎn)動(dòng)，屈臂握拳與兩耳相平，拳心向前，同時(shí)手臂作小幅度顫抖，按此動(dòng)作重復(fù)49次，按此練習(xí)一個(gè)月，雙拳堅(jiān)硬，兩臂增力，兩個(gè)月丙拳如鐵錘，兩臂成鋼锏。

記得6年前，我隨師初學(xué)十路彈腿，初始輕視這套功法，沒有認(rèn)真去練，由于用功不足，而在練習(xí)彈腿時(shí)，總感到出手無力，彈腿輕飄，后來師傅讓我早晚專習(xí)此龍虎勁，滿四個(gè)月后，我感到全身充實(shí)，勁力倍增，真如生龍活虎一般，才知此功之奇妙。再練彈腿，真是剛勁有力，拳腳生風(fēng)，其獨(dú)特之處，非練功而難以相信。今向讀者介紹此法，共同進(jìn)步。