功力在格斗中的重要作用，我想習(xí)武者都非常清楚，因此我就不必再做這方面的闡述，而將筆墨集于如何運(yùn)用正確、科學(xué)的方法練就高水平的功力這一主題上。功力包括打擊時(shí)的殺傷力和抵抗外力擊打時(shí)的承受能力兩個(gè)部份，即攻擊力與抗擊打能力。本文著重于提升攻擊力的講解，但強(qiáng)大的殺傷力必然要求著力點(diǎn)部位同時(shí)具備相應(yīng)的承受能力，因此對(duì)于相關(guān)部位的抗擊打能力訓(xùn)練也會(huì)有所涉及。為了使本文更具參考價(jià)值以及讓大家能夠?qū)@項(xiàng)訓(xùn)練有更深入的了解，筆者將各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法及其原理一并闡述，以期讀者能從中獲取各自所需的知識(shí)。

功力訓(xùn)練的本質(zhì)——適應(yīng)和突破適應(yīng)原理

生物在其進(jìn)化過(guò)程中形成了適應(yīng)性，即生物和生存環(huán)境之間形成了一定的協(xié)調(diào)關(guān)系。

來(lái)自外部和內(nèi)部的各種刺激因素都對(duì)機(jī)體產(chǎn)生影響。人在出生以后就受到外界環(huán)境的各種作用，如重力、氣壓、濕度、溫度、光照、飲食等種種理化作用，同時(shí)也受到人類社會(huì)一切智力和體力活動(dòng)的影響。這些作用和影響都可以看作是刺激物，而人體對(duì)這些刺激產(chǎn)生反應(yīng)，長(zhǎng)久便適應(yīng)了刺激，達(dá)到了與環(huán)境的統(tǒng)一。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人的機(jī)體和心理也是一種刺激物，但人們從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不是消極的適應(yīng)，而是積極地改變?nèi)说捏w質(zhì)的主動(dòng)活動(dòng)。人體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷(即刺激物或刺激因素)產(chǎn)生反應(yīng)，于是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等方面產(chǎn)生不同的適應(yīng)性變化，最集中的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是使身體發(fā)生適應(yīng)性改變、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的刺激物，但如果長(zhǎng)時(shí)間用同樣的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，身體就逐漸適應(yīng)了這種刺激，因而這種刺激引起的反應(yīng)便越來(lái)越小，直至不起作用。這種適應(yīng)現(xiàn)象在一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中 (力量的、速度．的、耐力的、技巧的等)都是如此。例如，普通人每天騎自行車上下班，雖經(jīng)過(guò)數(shù)十年這種“訓(xùn)練”，但騎車的速度不及進(jìn)行一年專項(xiàng)訓(xùn)練的自行車運(yùn)動(dòng)員，技巧更不及進(jìn)行一年訓(xùn)練的雜技演員。多年從事體力勞動(dòng)的人，力量雖然平均比腦力勞動(dòng)者大，但始終沒(méi)有什么突破，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及經(jīng)過(guò)一兩年專項(xiàng)訓(xùn)練的舉重運(yùn)動(dòng)員。這是因?yàn)樗麄兗∪夤ぷ鞯牧?、?qiáng)度和難度始終保持在一定水平上，因而身體早已適應(yīng)了這種刺激，不再產(chǎn)生特殊的反應(yīng)和明顯的變化。身體對(duì)訓(xùn)練越是覺(jué)得容易、舒服，就表明適應(yīng)得越好，訓(xùn)練的效果便越差。

可見(jiàn)，一般的運(yùn)動(dòng)并不能構(gòu)成訓(xùn)練，只能保持健康，為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須不斷提高運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，不斷增大訓(xùn)練的難度，即定期地不斷制造不適應(yīng)的條件。

身體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從不適應(yīng)到適應(yīng)的過(guò)程便是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過(guò)程，而為了進(jìn)一步提高又需要突破已經(jīng)形成的適應(yīng)，在新的、更高的水平上適應(yīng)更大、更強(qiáng)的刺激。這就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生物學(xué)本質(zhì)——適應(yīng)和突破適應(yīng)原理。

這一原理在武術(shù)功力訓(xùn)練中表現(xiàn)得特別明顯。功力所以提高迅速，重要原因之一便是這項(xiàng)訓(xùn)練所用的器械可以不斷變化其操作難度，在訓(xùn)練中可以不斷克服更高的難度，不斷突破已經(jīng)適應(yīng)了的刺激條件。

在功力訓(xùn)練的雖初階段，以打垂吊式沙袋為例，掌握打擊技巧的同時(shí)，不斷增加訓(xùn)練的負(fù)荷，即增加沙袋的重量和擊打次數(shù)，實(shí)質(zhì)上就是不斷創(chuàng)造新的不適應(yīng)條件，以求身體在更高水平上產(chǎn)生新的適應(yīng)。而一旦負(fù)荷量和強(qiáng)度提供的刺激作用變得容易適應(yīng)，就要設(shè)法突破這種適應(yīng)，創(chuàng)造新的不適應(yīng)條件。

這里著重闡述功力訓(xùn)練的適應(yīng)和突破適應(yīng)原理，目的在于揭示訓(xùn)練的本質(zhì)。這一基本原理貫穿在一切訓(xùn)練原則、方法、措施和計(jì)劃中，因而深刻理解它，就能夠方向明確、有目的地處理和解決訓(xùn)練中的主要問(wèn)題。

若想提高功力，就得不斷增強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷以突破原有的適應(yīng)，這是功力訓(xùn)練的根本法則?，F(xiàn)在我們來(lái)了解影響功力的幾個(gè)重要因素，由這些因素我們知道可以從哪些方面來(lái)提升自己的功力：

技術(shù)動(dòng)作

每個(gè)拳術(shù)流派都有用于實(shí)戰(zhàn)的各種攻防動(dòng)作，這些不同的動(dòng)作個(gè)體形成了特定的格斗技術(shù)，即所謂的”招式”。在進(jìn)行功力訓(xùn)練的過(guò)程中，要獲得高水平的殺傷力，光有強(qiáng)大的力量還不夠，還必須有正確、熟練的動(dòng)作技術(shù)，才能把力量和各種必要的素質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，產(chǎn)生更強(qiáng)的打擊效果?？梢哉f(shuō)，正確和熟練的技術(shù)是力量的其它必要素質(zhì)得以發(fā)揮的保證。

然而，有相當(dāng)多的習(xí)武者卻認(rèn)為，只要進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練(即擊打沙袋或墻靶等類訓(xùn)練)就能夠獲得強(qiáng)大的殺傷力，技術(shù)的練習(xí)則無(wú)關(guān)緊要。而實(shí)際上，熟練地掌握合理的動(dòng)作技術(shù)，對(duì)提高攻擊力而言不僅非常重要而且是十分必要的。首先，只有技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理，節(jié)奏正確，才能充分發(fā)揮參與用力的各肌肉群的力量，使力量有效地作用到對(duì)手身上；其次，只有熟練地掌握合理的技術(shù)，即達(dá)到自動(dòng)化程度，才能更經(jīng)濟(jì)省力地完成攻擊動(dòng)作，因而在力量相同時(shí)就能產(chǎn)生更強(qiáng)的打擊效果。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員的力量平均要比相同體重的格斗運(yùn)動(dòng)員大，但他們卻無(wú)法在對(duì)搏中產(chǎn)生如格斗運(yùn)動(dòng)員般的強(qiáng)大殺傷力，原因之一就是他們沒(méi)有掌握攻擊的用力技巧，即發(fā)力的動(dòng)作技術(shù)，因而自身的力量沒(méi)有得到充分發(fā)揮；第三，只有技術(shù)正確、熟練而穩(wěn)定，才能提高實(shí)戰(zhàn)的可靠性。為了適應(yīng)千變?nèi)f化的實(shí)戰(zhàn)，格斗者必須能夠隨時(shí)調(diào)整自己的位置與姿勢(shì)，正確、熟練且穩(wěn)定的技術(shù)使格斗者在處于各種狀態(tài)時(shí)都能夠保持一定的打擊力進(jìn)行攻擊或反擊；相反，錯(cuò)誤、生蔬或穩(wěn)定性差的技術(shù)不但難以有效打擊對(duì)方，而且一旦自身的間架結(jié)構(gòu)遭到破壞，原有的打擊力便難以發(fā)揮。

闡述技術(shù)的重要性，是強(qiáng)調(diào)初學(xué)者打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)，同時(shí)提醒高水平的習(xí)武者不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)水平的必要性。

力量／速度

格斗運(yùn)動(dòng)的特性決定了其必須在盡可能短的時(shí)間內(nèi)以盡可能大的力量完成攻擊動(dòng)作，從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度而言，就是完成動(dòng)作中肌肉功率的大小。即不僅要求肌肉收縮力量大，而且要求肌肉收縮速度快。根據(jù)功率定義可得：

P=A/t=F·S/t=F·V(P=F．V)

由此可知，肌肉收縮的功率等于肌肉收縮力量與收縮速度的乘積。在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論中把肌肉的功率又稱為爆發(fā)能力。

由功率表達(dá)式可知，一定的肌肉收縮力量與其速度的乘積代表著一定大小的肌肉功率，因此，其功率值可由肌肉收縮的力——速曲線得到(圖1)，即在F——V曲線上任一點(diǎn)都對(duì)應(yīng)一功率值。

由該曲線可以看出，曲線上有A、B兩個(gè)極端點(diǎn)， A點(diǎn)表明當(dāng)肌肉以最快速度收縮時(shí)，所產(chǎn)生的肌力最小。隨著肌肉收縮速度的減慢，肌力逐漸增加，當(dāng)沿著 F——V曲線下滑至B點(diǎn)時(shí)，肌肉的收縮速度為零，此時(shí)肌肉的收縮力量達(dá)到最大值。然而，A、B兩個(gè)點(diǎn)皆對(duì)應(yīng)于P——F(功率曲線)上的O點(diǎn)，從O點(diǎn)的位置來(lái)看正好代表著功率的最小值。除這兩個(gè)極端點(diǎn)之外，隨著F——V曲線上點(diǎn)的變化，所對(duì)應(yīng)的功率值隨之增加。當(dāng)肌肉收縮速度與力量處于最佳匹配狀態(tài)時(shí)，如C點(diǎn)，此時(shí)肌肉的功率值達(dá)到最大，即C點(diǎn)與D點(diǎn)對(duì)應(yīng)，此后無(wú)論肌肉收縮速度與力量的匹配怎樣變化，其對(duì)應(yīng)的功率值都要隨之減小。這充分說(shuō)明肌肉功率值的大小與肌肉收縮速度和力量的匹配密切相關(guān)，因此訓(xùn)練中應(yīng)兼顧速度與力量，這樣才能產(chǎn)生最佳動(dòng)作效果。

呼吸／發(fā)聲

人們?cè)谂e起重物時(shí)，通常會(huì)憋氣用力。研究和實(shí)踐都表明，憋氣能增加肌肉克服阻力時(shí)的力量。

憋氣是在腹肌和胸腔緊張時(shí)吸氣后閉住呼吸。由于聲門(mén)緊閉，肺內(nèi)空氣出不來(lái)，胸腔內(nèi)變成正壓，胸腔內(nèi)壓力可達(dá)150—200mmHg，腹壓甚至更高。胸腹內(nèi)壓力增大能提高肌肉(骨骼肌)的收縮力量，但對(duì)血液流動(dòng)產(chǎn)生不利影響。憋氣時(shí)間長(zhǎng)時(shí)會(huì)使大腦缺血、缺氧，從而有可能導(dǎo)致短時(shí)間昏迷，喪失知覺(jué)。因此格斗中不宜為了提高打擊或控制力量而經(jīng)常性的憋氣，而應(yīng)在發(fā)力時(shí)(爆發(fā)性用力)輔以短促有力的呼氣或喊聲。特別是格斗中的喝叱，不僅起到威懾的作用，而且能提高自身的爆發(fā)力量。據(jù)日本北村潔和等的研究，伴隨喊聲爆發(fā)力大約能增加4．6％。

承受能力

隨著攻擊力的不斷提高，攻擊時(shí)著力點(diǎn)部位的承受能力必須相應(yīng)提高。這一點(diǎn)很好理解：不能在“賦予”對(duì)手“痛苦”的時(shí)候也給自己帶來(lái)痛苦；亦不能在給對(duì)手造成傷害的同時(shí)也傷到了自己……況且，著力點(diǎn)部位承受能力不足，導(dǎo)致自身心理上形成障礙，從而難以充分發(fā)力打擊對(duì)手。

以上是影響功力的幾個(gè)主要因素，此外心理也是一個(gè)重要的影響因素。心理因素是相對(duì)獨(dú)立的因素，其內(nèi)容非富復(fù)雜，需要專門(mén)闡述，因此這里就略去不談。接下來(lái)要討論的是如何針對(duì)上述內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練以提高自身功力……