傳統(tǒng)武術(shù)往往非常注重訓(xùn)練一個(gè)人的身體、意識(shí)和精神，如此以來(lái)，已經(jīng)教導(dǎo)了人們數(shù)千年。不過(guò)，在過(guò)去的十年中，誕生了一種新的訓(xùn)練方法。這是一種在自由格斗基礎(chǔ)上演進(jìn)的武藝，只要招數(shù)有用，至于招數(shù)是如何產(chǎn)生的，來(lái)自于哪里，都無(wú)所謂。它被人們稱為“綜合格斗功夫”。

像許多傳統(tǒng)武術(shù)師一樣，MMA（終極格斗比賽）的選手們也很重視身體的訓(xùn)練。通過(guò)按照各種特殊要求訓(xùn)練身體素質(zhì)，他們把自己變成了當(dāng)今世界上的一流高手。大負(fù)荷的心臟訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練和拳擊比賽，在他們的日常訓(xùn)練中占據(jù)著重要的地位。

因?yàn)榻?jīng)常要在賽場(chǎng)上比試武藝，他們需要找出一種有效的方法來(lái)應(yīng)付他們所面對(duì)的壓力。他們知道必須要學(xué)習(xí)大量的格斗技術(shù)，并把其中的精華部分揉合成一個(gè)整體，以便于使用。這就使得“綜合格斗功夫”的技術(shù)在過(guò)去的十年中發(fā)展迅速。

不幸的是，這些選手中的許多人都過(guò)于關(guān)心如何提高他們的身體素質(zhì)，卻忽視了傳統(tǒng)武術(shù)中的意志和精神的那一部分內(nèi)容。他們僅僅知道比賽在考驗(yàn)人的身體的同時(shí)，也在考驗(yàn)人的大腦。其實(shí)，他們更應(yīng)該懂得一種既符合比賽限定規(guī)則，又可以調(diào)節(jié)精神的功夫?qū)θ〉酶穸返膭倮卸嗝粗匾?。一些人認(rèn)為這種好的功夫就是來(lái)自印度的、歷史悠久的瑜伽功夫的現(xiàn)代演繹版本。

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法蘭克·夏洛克，世界上MMA的頂極格斗手之一，很久以前就認(rèn)識(shí)到把瑜伽功夫融入現(xiàn)代武術(shù)的重要價(jià)值。他以踢腿、拳擊和扭打的組合訓(xùn)練成為一流高手聞名于世。他依靠瑜伽功夫使得他的頭腦和身體處于最佳狀態(tài)。在比賽前，他會(huì)用瑜伽來(lái)進(jìn)行身體和心理上的準(zhǔn)備；賽后，他會(huì)用瑜伽來(lái)療傷。

在發(fā)現(xiàn)瑜伽的用處之后不久，夏洛克就遇見(jiàn)了杰瑞米·克貝爾，“瑜伽戰(zhàn)士”功夫的創(chuàng)立者。他們倆一見(jiàn)如故。夏洛克很快意識(shí)到他找到了他要找的人——一個(gè)懂得如何在經(jīng)常遇到外來(lái)的和內(nèi)在的壓力時(shí)訓(xùn)練體力并保持體力的人。他們兩個(gè)人進(jìn)行了全面的交流，互相把自己所熟悉的功夫和對(duì)格斗的體會(huì)傳授給對(duì)方。

“'瑜伽戰(zhàn)士'功夫是他的專長(zhǎng)”，夏洛克說(shuō)，“我曾經(jīng)進(jìn)行了大量的訓(xùn)練。期間我作了很多拉伸肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。我們的交往，就是一個(gè)不斷互相學(xué)習(xí)的過(guò)程。他把身體的許多部位作為訓(xùn)練目標(biāo)，創(chuàng)立了一種科學(xué)訓(xùn)練方法可以用于我的格斗比賽中。這并不是普通意義上的訓(xùn)練?！?/p>

開(kāi)始練“瑜伽戰(zhàn)士”功夫后，夏洛克就發(fā)現(xiàn)自己受的傷越來(lái)越少，因?yàn)樗纳眢w越來(lái)越和諧，越來(lái)越容易保持平衡。他還說(shuō)他的另外兩方面也有很大進(jìn)步：拉伸肌肉能力和沉思功夫。

拉伸肌肉

在職業(yè)生涯的早期，夏洛克已經(jīng)懂得拉伸肌肉是所有訓(xùn)練項(xiàng)目中的核心環(huán)節(jié)。不過(guò)，即使在MMA比賽變得越來(lái)越有名的時(shí)候，許多選手仍然不把它當(dāng)做一回事。夏洛克卻從此調(diào)整了他的訓(xùn)練計(jì)劃，他堅(jiān)持不懈地拉伸他的肌肉，以增加他的攻擊力。

“我用'瑜伽戰(zhàn)士'的拉伸肌肉功夫來(lái)做一般性的訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，有時(shí)也用做呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練，”他說(shuō)，“我喜歡練其中的十個(gè)基本招式——大部分都是坐在墊子上練的，只有兩個(gè)得站著練。我把瑜伽功看做一種慢動(dòng)作的空手道?！?/p>

瑜伽訓(xùn)練中對(duì)身體的訓(xùn)練有益于武術(shù)進(jìn)步，因?yàn)樗前哑胶庾鳛橐环N基本訓(xùn)練目標(biāo)的，他說(shuō)，“格斗是非?，F(xiàn)實(shí)的：在站著的時(shí)候，你要把身體的最大能量發(fā)揮出來(lái)。你的平衡能力好和攻擊速度快，能給你創(chuàng)造機(jī)會(huì)打傷敵人。瑜伽非常好，可以大大增強(qiáng)你的平衡能力。為了勝利，你需要訓(xùn)練平衡能力，瑜伽是一種很好的訓(xùn)練方式。”

夏洛克喜歡在訓(xùn)練或比賽前后做一套瑜伽功夫?！拔矣盟鼇?lái)熱身，來(lái)運(yùn)動(dòng)我身體中的一些部位，同時(shí)增強(qiáng)我的作戰(zhàn)技能，”他說(shuō)?！霸谟?xùn)練或比賽前，我通常用10到15分鐘的時(shí)間來(lái)做瑜伽功，作一個(gè)平靜的、舒心的瑜伽功。在做它的同時(shí)，我心中默念將要練到的功夫?！?/p>

沉思

瑜伽功是為了使練習(xí)者提高身體的忍受能力而設(shè)計(jì)的。練習(xí)者很快就能發(fā)現(xiàn)，保持這種姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)短就表示了他們身體柔韌性的大小。因此，他們應(yīng)該意識(shí)到疼痛是一種標(biāo)志，而不僅僅是一個(gè)感覺(jué)。對(duì)于搏擊手而言，沉思和深呼吸是忍受拉伸肌肉時(shí)火一樣的疼痛的主要辦法。

抑制疼痛的能力是非常重要的，因?yàn)槊總€(gè)真正的瑜伽功練習(xí)者都會(huì)用對(duì)疼痛的忍耐極限來(lái)評(píng)價(jià)他的功力進(jìn)步水平。夏洛克努力地提高他的忍受疼痛的能力，在訓(xùn)練瑜伽功時(shí)，他用沉思來(lái)保持頭腦冷靜?！拔以趧傞_(kāi)始時(shí)呼吸一下，并盡量把它拉長(zhǎng)，”他說(shuō)?！跋胧裁炊伎梢裕艺J(rèn)為想什么并不重要。我屏住呼吸，然后盡力呼出?！?/p>

很顯然，深呼吸是瑜伽功中沉思的一個(gè)重要部分。在長(zhǎng)時(shí)間的戰(zhàn)斗中，平緩的呼吸是非常重要的。從實(shí)戰(zhàn)角度看，一般的或急促的呼吸是毫無(wú)用處的。但深呼吸并不是自然而然就形成的。必須要經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練。

夏洛克的一個(gè)沉思或深呼吸過(guò)程一般要持續(xù)5到10分鐘，環(huán)境要寧?kù)o，燈光要柔和，音樂(lè)要輕松。在訓(xùn)練中，他努力使自己達(dá)到一個(gè)高的境界——把頭腦中的東西都忘掉，什么都不想。

當(dāng)夏洛克已經(jīng)做好了進(jìn)入沉思狀態(tài)的準(zhǔn)備的時(shí)候，他常常用長(zhǎng)距離的步行來(lái)自我催眠，以便降低他的能量消耗。在沉思中，他不斷地恢復(fù)他的體能，直到他能夠再一次開(kāi)始訓(xùn)練為止。這就是他為終極格斗賽作的準(zhǔn)備工作。

后記

夏洛克、克貝爾這一組合使得人們對(duì)綜合武術(shù)的理解提高到了一個(gè)新的層次。通過(guò)和來(lái)自世界各地的愛(ài)好者們交流各種信息，他們重新振興了這門創(chuàng)建于數(shù)千年前的功夫：重塑身體，意識(shí)和精神。武術(shù)世界也因此增添了不少風(fēng)景。

圖示：法蘭克·夏洛克在1997年的日本武術(shù)比賽中踢向敵人（圖1）。杰瑞米·克貝爾創(chuàng)建了“瑜伽戰(zhàn)士”功夫，然后幫助夏洛克將之演變?yōu)榻K極格斗比賽的訓(xùn)練（圖2）。 “瑜伽戰(zhàn)士”中所講的深呼吸，能幫助綜合格斗武師們?cè)诒荣愔斜３炙麄兊哪芰浚▓D3）。瑜伽功訓(xùn)練可以在保持各種姿勢(shì)的同時(shí)拉伸肌肉（圖4）。在“瑜伽戰(zhàn)士”功夫中，沉思能幫助學(xué)員們克服訓(xùn)練中的疼痛（圖5）。因此，可以用沉思來(lái)評(píng)價(jià)他們的功夫。瑜伽功通過(guò)鍛煉人們的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)了搏擊手身體的柔韌性（圖6）。