武林中各拳種幾乎都有各自的樁法，但大多以站立式樁法為主，間或有坐、臥式樁法亦以養(yǎng)生為主，為武功技擊服務(wù)的臥式樁法較為少見。在此筆者就給朋友們介紹幾種專為武功技擊而設(shè)的臥式樁法，讀者朋友可以選擇其中適合自己的一、二種樁法經(jīng)常練習(xí)，相信定可為你的武功修煉帶來意想不到的效果！

一、軌跡拳學(xué)俯臥樁（圖1）

俯臥樁，又名臥虎功、鐵牛功，屬于實力性功法，本法可以在短期內(nèi)迅速增強(qiáng)習(xí)者的全身實力，強(qiáng)健肌肉，并能使習(xí)者具備不可思議的抗打功能（配合排打則功效更佳）。在此介紹給朋友們的練法出自軌跡拳學(xué)，其它拳種或亦有類似練法，但在具體細(xì)節(jié)上有所差別。

練法：直身俯臥于地上，有如現(xiàn)代體育之俯臥撐狀，然后再調(diào)整細(xì)節(jié)。雙手分開間隔一橫掌，雙手掌指尖斜相對，手肘關(guān)節(jié)彎曲至120度左右（大于90度，小于120度），雙腳并攏，身如直繩。如此俯地，保持靜止，自然呼吸，無須意念，一直靜“站”下去即可，力盡則止。

要點：后腰不能塌下去，一定要后拱將身體后腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將后腰緊貼墻壁來體會此“填平”之感（整個身體貼到墻壁上去）。練習(xí)時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形了。若能保持功架10分鐘而不抖不散（軟），則可視為達(dá)標(biāo)。

軌跡拳學(xué)歌訣曰：雙手相隔一手掌，從頭到腳一展平，肘彎一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撐，莫將此功等閑視，錚錚鐵漢能練成。

二、南少林秘傳鐵板橋（圖2）

中華武學(xué)均主張、強(qiáng)調(diào)運(yùn)用整體勁力，而鐵板橋則是訓(xùn)練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓(xùn)練，能使習(xí)者全身肌肉纖維都參與做功而形成強(qiáng)大的整體勁力，另外也可以增強(qiáng)肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養(yǎng)生均有著極好的功用。

練法：習(xí)者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳后跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在后腦部的練法，較為難練，容易出現(xiàn)危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩岸的金剛鐵板橋。

要點：練習(xí)時可采用自然呼吸，建議采用腹式呼吸，無須意念，時時調(diào)整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鐘而不覺累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鐘，則算達(dá)標(biāo)。

三、南派秘傳鐵橋功（圖3）

本功為南派拳術(shù)所獨有，乃筆者舅公村里祖上流傳下來的功法之一，據(jù)說此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘傳鐵板橋”。

練法：習(xí)者仰躺在一張凳子上，但僅以身體臀部與腰部的連接點為支點，使身體其它部位懸空，身體挺直如一直繩，雙手自然放松置于腹部，如此保持靜止不動即可。

要點：練習(xí)時可采用自然呼吸與腹式呼吸（任選其一），無須意念，保持正確功架就可以了。若能保持功架10分鐘不抖不散（軟）即可算達(dá)標(biāo)。

注：以上介紹的三種功法若為增強(qiáng)抗擊打能力，建議增加排打練習(xí)，功效更佳。功后請勿馬上停下來休息，適當(dāng)活動一下身體，以行氣活血，防止肌肉發(fā)僵。以上三法初練時頗為辛苦，請盡力堅持。