筆者根據(jù)醫(yī)學(xué)原理自創(chuàng)保健法治療“將軍肚”，收到良好效果。眾多肥胖患有“將軍肚”的朋友不妨一試。

1．抬腿法：鍛煉者平臥于硬板床上，雙腿伸直，雙手托撫于雙臀下，然后上抬雙腿與胸腹呈直角90°，再將雙腿緩慢放下，如此反復(fù)上下運(yùn)動(dòng)50次(根據(jù)每人體質(zhì)不同，多做者為佳)，年輕人也可改做俯臥撐。

長(zhǎng)期堅(jiān)持按此法運(yùn)動(dòng)和鍛煉，能增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，使松弛的腹直肌縮緊，腹部逐漸縮?。煌瑫r(shí)也強(qiáng)化了腰背部肌肉，達(dá)到防治腰、腿痛疾病的效果。

2．叩腹法：雙手五指并攏，咯呈彎曲狀，手心內(nèi)凹，俗稱燒瓜掌，然后雙掌用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

此法震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和代謝加速，同時(shí)也使腸管蠕動(dòng)加快，盡快排擠出腹內(nèi)脹氣和糟粕廢棄物質(zhì)。

3．揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈；然后再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈；然后再用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁兩三分鐘。搓時(shí)以肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為宜，停止后也感覺肚皮發(fā)麻、搔癢和有針刺樣蟲爬感覺，甚至有飄仙感。

此法刺激腹部脂肪加速分解、游離和脫落，同時(shí)也鍛煉了腹直肌，使腹部脂肪減少。

4．起身法：鍛煉者平臥于硬板床上，雙手托撫于兩大腿下，然后雙腿抬高，與胸腹呈直角90°，再收腹起身。如此往返30～50次(根據(jù)個(gè)人體力和身體健康狀況自定，多做者為佳)，年輕人也可改做仰臥起坐。

此運(yùn)動(dòng)鍛煉腹直肌，減小“將軍肚”，同時(shí)也鍛煉了頸、背和腰部肌肉，對(duì)防治頸、腰椎疾病和低頭伏案綜合征，均有很好療效。

5．整腹法：以上幾法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下，咯用力搓推腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪。

以上幾法每天做兩次，每次做兩遍為宜，老年體弱者也可做一遍，運(yùn)動(dòng)宜選擇在空腹的早上或晚上睡前做。此保健法有病者治病，無病者健身，目前未發(fā)現(xiàn)有任何副作用。剛開始鍛煉者可有腹壁微痛，但繼續(xù)鍛煉兩三天后可自行消失。