不少著名的醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為，人體的衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢邊的第一根白發(fā)的出現(xiàn)才開(kāi)始的。身體柔韌性的減弱（氣虛）才是人體衰老的第一征兆。其中脊柱的變化尤為典型——幾乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病變而引起的。

每當(dāng)早上醒來(lái)，總是感到不大舒服，乃至身體僵硬、蜷縮……醫(yī)學(xué)上把這一現(xiàn)象叫做脊柱功能退化。

脊柱的功能狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的功能狀態(tài)。如果平時(shí)人疏于活動(dòng)，缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態(tài)，它們就可能逐漸松弛。脊柱因而也開(kāi)始慢慢地松動(dòng)。

脊柱的病變發(fā)展緩慢且不明顯，一般是多年形成的。椎間盤(pán)因磨損而逐漸變薄，椎骨間隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管受到壓迫，與它們有關(guān)的器官都因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，亦即大腦指揮失靈，相關(guān)生理組織必然受到影響。

脊柱病變的最糟情況莫過(guò)于椎間盤(pán)突出。鉆心之痛令人難以忍受。現(xiàn)代西醫(yī)治療一般采用手術(shù)，但又不能根治，往往一次手術(shù)之后，不久又需要進(jìn)行二次、三次手術(shù)，更糟的后果是還會(huì)蔓延到其它節(jié)椎間盤(pán)中去。

“動(dòng)練脊柱，青春永駐”。脊柱的病變防重于治！堅(jiān)持每天動(dòng)練脊柱，不但可以有效地防止機(jī)體的過(guò)早衰老，即使年齡已進(jìn)入老年期者，持之以恒地動(dòng)練脊柱，仍可望重返青春，老當(dāng)益壯。

一、脊柱的構(gòu)造

脊柱是人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎組成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一塊。骨內(nèi)有紅骨髓終生保持著造血機(jī)能。脊柱內(nèi)自上而下有一條管道，容納著脊髓。椎管的內(nèi)外含有豐富的靜脈叢，與腦、前胸、腹、盆腔臟器的靜脈叢直接間接相互交通。

有31對(duì)脊神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)與脊髓相連。這些神經(jīng)調(diào)控著四肢和全身臟腑器官的功能和運(yùn)動(dòng)。人們常常因不良的生活方式與習(xí)慣，造成脊柱變形或錯(cuò)位，從而帶來(lái)許多疾病的出現(xiàn)，如頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生……壓迫了某根神經(jīng)，又導(dǎo)致四肢或某些臟腑器官或組織的嚴(yán)重病變。

二、脊柱動(dòng)練要領(lǐng)

起勢(shì)站與肩寬，輕閉雙目，雙手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨處。

1.前后蛹動(dòng)雙膝自然下蹲，觀想尾椎、骶骨向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動(dòng)……站直、還原，但勿停頓，并隨勢(shì)向后蛹動(dòng)。意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎（從下往上數(shù)）向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動(dòng)……站直、還原，但勿停頓，并順勢(shì)后向后蛹動(dòng)。意念上移，觀想第三、四、五腰椎向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動(dòng)……如此循序漸進(jìn)地向上蛹動(dòng)鍛煉，直至頸椎末節(jié)。

整個(gè)脊柱前后蛹動(dòng)鍛煉完畢，然后進(jìn)行全脊柱呈波浪狀的大蛹動(dòng)3次。然后再倒過(guò)來(lái)從上到下進(jìn)行蛹動(dòng)鍛煉。

意念存于頸椎，觀想第一、二、三頸椎（從上往下數(shù)）向前、向下呈波浪狀蛹動(dòng)……直至尾骨。然后 進(jìn)行全脊髓都呈波浪狀大蛹動(dòng)3次。如此則一上一下完成一次整個(gè)脊柱的完整鍛煉。

在前后蛹動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，雙手臂可自然配合而自然甩動(dòng)；蛹動(dòng)的幅度、節(jié)奏自行掌握、調(diào)節(jié)，不必過(guò)分拘泥，愈自然愈妙。根據(jù)自己的具體情況，每程序可進(jìn)行3、6、9次全脊柱蛹動(dòng)鍛煉。也可以根據(jù)自己疾患或身體狀況，在相應(yīng)部位著重鍛煉。

2.橫向擺動(dòng)蛹動(dòng)鍛煉完畢，不要收功。意念存于尾骨，進(jìn)行橫向擺動(dòng)鍛煉。其原理與蛹動(dòng)鍛煉相同，只是方向不同。

意念存于尾骨處，觀想尾骨輕輕地朝左手方向呈波浪狀擺動(dòng)……接著轉(zhuǎn)向朝右手方向呈波浪狀輕輕地?cái)[動(dòng)；手臂、腰部、肩部則自然順勢(shì)配合。還原、站直，但勿停頓，意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎輕輕地朝左手方向呈波浪擺動(dòng)……接著轉(zhuǎn)向朝右手方向輕輕地呈波浪狀擺動(dòng)；還原、站直，但勿停頓，意念上移，觀想第三、四、五節(jié)腰椎輕輕地朝左手方向呈波浪狀擺動(dòng)。如此循序漸進(jìn)向上擺動(dòng)鍛煉直至頸椎末節(jié)。最后整個(gè)脊柱呈波浪狀大擺動(dòng)3次。再?gòu)念i椎開(kāi)始從上至下進(jìn)行擺動(dòng)鍛煉，其原理同前后蛹動(dòng)鍛煉。

每程序鍛煉次數(shù)可為3、6、9次，與蛹動(dòng)鍛煉次數(shù)配合一致。

3.左右扭動(dòng)橫向擺動(dòng)鍛煉完畢，不要收功，接著進(jìn)行左右扭動(dòng)的鍛煉。

扭動(dòng)鍛煉時(shí)，脊柱各椎節(jié)之間像磨盤(pán)推磨狀相互錯(cuò)動(dòng)，脊柱扭動(dòng)成麻花狀，一會(huì)向左轉(zhuǎn)扭動(dòng)，一會(huì)向右轉(zhuǎn)扭動(dòng)……左右扭動(dòng)。扭動(dòng)鍛煉的幅度、頻率，視自己的身體狀況而自行掌握，總的原則是緩慢圓柔。左右扭動(dòng)鍛煉的原理同前述蛹動(dòng)與擺動(dòng)鍛煉。

意念存于尾骨，觀想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花狀輕輕扭動(dòng)……接著反轉(zhuǎn)朝右手方向輕輕地呈麻花狀扭動(dòng)。還原，但勿停頓，意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花狀輕輕扭動(dòng)……接著朝右手方向輕輕地呈麻花狀扭動(dòng)。還原，但勿停頓，意念上移，觀想第三、四、五腰椎朝左手方向輕輕地呈麻花扭動(dòng)……直至頸椎末節(jié)。

左右扭動(dòng)鍛煉完畢，整個(gè)脊柱呈麻花狀大扭動(dòng)3次。接著從上向下進(jìn)行左右扭動(dòng)鍛煉。其理法同前述兩種鍛煉方式。每一程序鍛煉的次數(shù)，與蛹動(dòng)、擺動(dòng)相同。

4.全脊椎綜合運(yùn)動(dòng)——蠕動(dòng)蠕動(dòng)鍛煉的目的，既是彌補(bǔ)前三種鍛煉方式之缺失——鍛煉不到之處，又是將它們?nèi)呓M合在一起進(jìn)行綜合鍛煉。又蛹、又?jǐn)[、又扭；蛹中有擺，擺中有扭，扭中有蛹；或蛹中又?jǐn)[又扭；法無(wú)定法，式無(wú)定式，不拘一格，自由發(fā)揮；從上到下，又從下到上，全方位進(jìn)行蠕動(dòng)的綜合鍛煉。

蠕動(dòng)鍛煉時(shí)，雙手掌可置于胸前沿脊柱上下移動(dòng)畫(huà)小圓圈助氣，意念、觀想在何處，雙掌即可置于何處?？梢愿┦住澭?，也可以不彎腰?？梢愿鶕?jù)自己的生理狀態(tài)及病理狀況而定。興盡而收功。

5.收功準(zhǔn)備收功時(shí)，蠕動(dòng)動(dòng)象逐漸減弱，最后雙掌重疊于臍前，引氣歸元，隨后收功。

6.功后整理雙掌搓熱，浴面9—36次；十指梳頭9—36次；雙手掌揉眼眶9—36次，左轉(zhuǎn)揉與右轉(zhuǎn)揉次數(shù)相等，眼珠可跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。

7.糊涂練功糊涂成功氣功鍛煉，特別是練初級(jí)功，應(yīng)一直遵循“模糊邏輯”原則，直到高深境界的“恍兮惚兮”功成，這是明白人練功的訣竅——真?zhèn)饕痪湓?huà)。古人還進(jìn)一步指明，練功過(guò)程“著相頭頭錯(cuò)，無(wú)為又落空”，過(guò)于認(rèn)真（執(zhí)著）不對(duì)，不認(rèn)真更不對(duì)。玄之又玄，眾妙之門(mén)——練功與成功的辯證法大門(mén)。也就是說(shuō)，大事要清楚些——功必須練，“一氣自立能更生”；小事要糊涂些——只管耕耘，勿問(wèn)收獲。日久功深，量變質(zhì)變，功到自然成。對(duì)脊柱的觀想也應(yīng)這樣，不要追求十分清晰、準(zhǔn)確，意到即行；過(guò)分執(zhí)著、妄想，反而耗損內(nèi)能，得不償失。一旦氣足神全，天目開(kāi)啟，洞觀無(wú)礙，彼情彼景，自然現(xiàn)前。正如過(guò)來(lái)人云：明白人先要“糊涂”一陣，“糊涂到家”后自然明白。