陸維巧

緊張是人人都曾?體驗(yàn)過(guò)的一種心理現(xiàn)象，它對(duì)人體到底會(huì)產(chǎn)生什么影響呢?

一般來(lái)說(shuō)，適度的緊張，可使人們的反應(yīng)速加快，動(dòng)作敏捷，記憶力增強(qiáng)，從而提高工作和學(xué)效率。增習(xí)但是，醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的緊張情緒，會(huì)大大增加體內(nèi)兒茶酚胺釋放的速度和數(shù)量。兒茶酚胺是一種神經(jīng)介質(zhì)，它的分泌?加會(huì)使心跳加快，血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致心腦血管疾病。過(guò)分緊張還會(huì)降低人體免疫系統(tǒng)的抗能力，以致引起各種嚴(yán)重的疾病。緊張適度與否，人們可并不自知。為此，不妨對(duì)照以下條目，如與其中4條相符，便是輕緊張；8條相符，為中度緊張；12條都相符，則為過(guò)度緊張。

1，經(jīng)常無(wú)緣故地?zé)┮鈦y坐立不安。

2晚上思考各種問(wèn)題，難以入睡，夜間常被噩夢(mèng)驚醒

3早晨起床便覺(jué)得頭昏腦漲渾身無(wú)力，喜靜怕動(dòng)，情緒低落。

4食欲不振。

5一回家就感到諸事不如己，心里煩躁。

6處理問(wèn)題時(shí)容易激動(dòng)，態(tài)度粗暴。

7身處擁擠的環(huán)境時(shí)，容易發(fā)生思想混亂，行為失序。8聽(tīng)到左鄰右舍的噪音，感到焦躁發(fā)慌、心悸出汗。

9注?力難以集中，讀一篇文章往往抓不到中心。

10容易與人爭(zhēng)吵，時(shí)常感到胸悶不適。

11并將其他人的疾病與自己對(duì)比，疑心自己患有同樣的疾病。

12長(zhǎng)期自覺(jué)情緒緊張，常有頭暈、頭痛、心動(dòng)過(guò)速及血壓偏高。

那么，人們應(yīng)如何預(yù)防與克服過(guò)分的緊張情緒呢?

做情緒的主人從來(lái)不緊張的人是不存在的。但是，用理智控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，則是能夠做到的。首先，要考慮一下有無(wú)志致緊張和急躁情緒的因素，在安排自己的活動(dòng)時(shí)間表時(shí)要留有余地，以便一旦發(fā)生意外，不至于手足無(wú)措，焦灼不安。其次，在從事某項(xiàng)活動(dòng)并已產(chǎn)生緊張急躁情緒時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理上的自我放松，告誡自己“不要急”，“這件事根本不值得著急”，“急躁會(huì)把事情辦壞的”等等。通過(guò)心理上的自我放松，使沖動(dòng)和急躁情緒平靜下來(lái)，待心情平靜后，再?gòu)娜莶黄鹊毓ぷ鳌?/p>

生命在于運(yùn)動(dòng)

許多人向醫(yī)生訴說(shuō)自己的苦惱——緊張和疲勞。這往往也不是活動(dòng)過(guò)度引起的，恰恰相反，更常見(jiàn)的是活動(dòng)太少，加上精神緊張內(nèi)心煩惱所引起的慢性疲勞。

長(zhǎng)期缺乏體力活動(dòng)的人，不僅肌力減退，骨質(zhì)疏松，還會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、情緒緊張、睡眠不好、疲勞等現(xiàn)象。這時(shí)，只要到戶外去散散步，做做操、打打拳，這些癥狀就可以得到緩解。這是因?yàn)?，適當(dāng)?shù)?動(dòng)可以發(fā)泄心身的緊張，使大腦得到積極的休息。就拿最簡(jiǎn)單的散步來(lái)說(shuō)吧，散步可使肌肉節(jié)奏地舒縮，并使心臟每分鐘的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%～80%，大大提高大腦的工作效率，促使情緒穩(wěn)定樂(lè)觀，有益于心身健康。

陶冶情操

練書(shū)法、揮筆作畫(huà)、種種花草以及聽(tīng)聽(tīng)婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)的琴聲，旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，都能使人心曠神怡，得到美好的精神享受，從而消除緊張和疲勞。

家庭和睦

家庭不和，夫妻反目，經(jīng)常扯皮，吵鬧不休，必然給健康帶來(lái)不利的影響。家庭和睦是消除緊張并促進(jìn)心身健康的良方。在和睦的家庭中，家庭成員生活上配合協(xié)調(diào)，互相關(guān)心，親密無(wú)間，使一家人的心理活動(dòng)處于最佳狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，不易產(chǎn)生緊張情緒，家庭成員抗病力增強(qiáng)，既有利于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也有利于中年人防止早衰，更有利于老年人的延年益壽。

笑口常開(kāi)

笑能消除精神緊張，放松肌肉，能調(diào)整人的心理活動(dòng)，減輕煩惱，達(dá)到“樂(lè)以忘憂”的境界。因此可以說(shuō)，笑是消除緊張情緒的最有效的辦法之一。