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        細(xì)腰實(shí)戰(zhàn)手冊,為自己量身打造

        2005-04-29 00:44:03風(fēng)中文衍
        現(xiàn)代婦女 2005年11期
        關(guān)鍵詞:塑身小蠻贅肉

        風(fēng)中文衍

        瘦腰,瘦腰,我要瘦腰!這個(gè)夏天給我?guī)礤F心疼痛和難堪記憶的莫過于“腰”了。先是要好的姐妹竊竊私語的調(diào)侃,說我的腰可以與水桶相提并論了;接著以往合身的裙子集體下崗“抗議”。窈窕細(xì)腰,MM好逑。一向要強(qiáng)的我怎么能讓自己的身材淪落到對不起觀眾的地步?

        我要練就一個(gè)人見人愛的“小蠻腰”。說干就干,在咨詢了一些健身專家后,一份為自己量身打造的細(xì)腰計(jì)劃就開始實(shí)施了。

        1向日常動(dòng)作要“腰”

        A、在辦公室練習(xí)滿腳走

        我是典型的OFFICE一族,朝九晚五的生活讓我身心疲憊,哪還有專門的時(shí)間去健身?,F(xiàn)在可好了,隨時(shí)隨地都可以在辦公室練習(xí)“走路”。需要提醒一句,練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

        所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個(gè)人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

        B、利用上下班甩手大步走

        上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī),不拿來塑身實(shí)在太浪費(fèi)?!白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,電視上經(jīng)常播出大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個(gè),這就有點(diǎn)門道了。

        嘿嘿,我學(xué)的是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

        首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量邁大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng),如果甩手不挺胸,則像面條,軟綿綿的,甩手又挺胸自然會神氣。

        開始的時(shí)候,千萬不要顧及淑女的面子放不開手腳。想想看,這和夏天的水桶腰帶來的難堪相比又算得了什么。放開步子大膽走啊。

        2向健身運(yùn)動(dòng)要“腰”

        說來不好意思,我現(xiàn)在全身上下最容易囤積脂肪的部位之一,就是小腹和腰部了。痛定思痛,要得到小蠻腰,先應(yīng)從腹部下手,把贅肉通通get out!

        【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上,一只手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力向下,使整個(gè)下身接觸地面,再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次。

        【動(dòng)作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。

        【動(dòng)作三】先雙腿分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。接著呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。同時(shí),左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。它的效果是伸展并收緊側(cè)腰部,刺激并按摩了腹部內(nèi)部,有助于消化過程,加強(qiáng)腿部力量。

        不要泄氣和心急,如果你想速成小蠻腰,不妨試試這組動(dòng)作。這是你從未想象過的姿勢,因?yàn)樗阌秒p手將身體撐起來,使所有腹部肌肉得到鍛煉,尤其是斜肌和后腰。注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。首先,從左側(cè)開始,用前臂和腳支撐你的重量,臀部和軀干離開地面,接著把左腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后,肘部與肩成一條直線。然后右肘慢慢地向前彎曲,直到它觸及你指尖前面的地面。最后回到起始位置,換方向重復(fù)做幾次。

        3向吸脂食物要“腰”

        對于一個(gè)渾身流淌著時(shí)尚元素的MM來說,深厚的內(nèi)功固然重要,但精練的外功也同樣不可少。比如吃飯穿衣,妝飾的恰到好處,不僅掩飾了你多余的尷尬,更能給你的美麗錦上添花。

        基本上我是屬于好吃型的,為了減肥,調(diào)整了飲食習(xí)慣。早上:一杯鮮奶或自制的純豆?jié){,一個(gè)雞蛋,一點(diǎn)主食,保證營養(yǎng);中午:大量的蔬菜,一點(diǎn)主食,一定要吃飽;晚上:健身前吃一個(gè)西紅柿,健身后吃些黃瓜或者其他水果。這樣下來,每天基本營養(yǎng)是很充足的,而且根本就不覺得餓,感覺非常到位。當(dāng)然對于有時(shí)候晚上必要的應(yīng)酬還是不能不吃的,但是一定要控制住量,適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn),晚上回家后再吃一點(diǎn)消食片,不會造成消化不良。

        為了明顯見效,我現(xiàn)在也采取了一種“急功近利”的做法。就是蘋果牛奶瘦腹法。每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期,則效果更穩(wěn)定。

        第一天:蘋果1公斤(五六個(gè),最多不能超過七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

        第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。)

        如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

        喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

        最后,需要提醒的是,如果你想照著我學(xué),就請記住,瘦腰,是一個(gè)重塑美麗的過程,但是一定不要減掉自己的健康,保證充足的營養(yǎng),選擇最適合自己的方式,只要堅(jiān)持,一定就可以成功。

        溫馨關(guān)懷:

        這些規(guī)則和小技巧能幫助你在12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多……

        1、多喝水,少喝碳酸飲料和盡量少吃甜食,如餅干、糕點(diǎn)、巧克力等。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

        2、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。

        3、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

        4、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

        5、盡量不穿太緊的束身內(nèi)衣。束身內(nèi)衣、高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了許多,不過,多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里也會顯得凹凸不平,所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

        6、出門時(shí)別忘了穿上高跟鞋,它會讓你顯得高挑勻稱。

        (責(zé)編時(shí)光)

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