岷　江

在人類的進(jìn)化過程中形成了一些獨(dú)特的生物節(jié)律，其中之一就是日出而作，日落而息。而且在日落而息的階段還有獨(dú)特的時(shí)間長(zhǎng)度要求，即一個(gè)正常成年人每24小時(shí)的晝夜過程中必須睡夠8小時(shí)左右。

睡眠不足和日落而不息的后果

沒有睡眠或睡眠不足的害處是顯而易見的，首先是削弱免疫系統(tǒng)，其次發(fā)胖，再其次是患各種疾病，如各種精神疾病。在這些方面，人類的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)較少，而動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)結(jié)果比比皆是。

例如，小鼠完全被剝奪睡眠17～20天就會(huì)死亡，它們的毛發(fā)會(huì)開始脫落，變得過度代謝，即使站立不動(dòng)也會(huì)燃燒大量的熱能。這意味著睡眠就是節(jié)能和儲(chǔ)能，睡眠不足便要靠燃燒體內(nèi)的能量來維持生理平衡。

然而睡眠不足和打亂日落而息和日出而作的生物節(jié)律時(shí)，所產(chǎn)生的后果比我們想像的還要嚴(yán)重。最近公布的兩項(xiàng)研究結(jié)果就是證明。

2005年8月底美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，在晚間工作的女性患乳癌的機(jī)會(huì)增加50％，而且女性上夜班機(jī)會(huì)越多，患乳癌風(fēng)險(xiǎn)越大。在超過10000名接受研究的女性中(包括幾百名空中服務(wù)員)，從事晚間工作的人比白天工作的人患上乳癌的機(jī)會(huì)高1．5倍。原因在于，晚間工作者常常暴露于人工照明下，而人工照明減少女性內(nèi)分泌系統(tǒng)制造褪黑素，并增加雌激素的生成，因此容易造成乳房的腫瘤形成。

不僅如此，夜間工作的人也更容易患上心臟病、抑郁及其它種類型的癌癥，上夜班比每日抽20根香煙更危險(xiǎn)。而輪班工作的人士稍好一些，患乳癌的機(jī)會(huì)比正常作息者增加48％。

男性睡眠不足同樣面臨患癌幾率高的危險(xiǎn)。日本文部科學(xué)省大規(guī)模流行病學(xué)研究小組在2005年9月中旬召開的日本癌癥學(xué)會(huì)年會(huì)上公布了一項(xiàng)歷時(shí)十余年的調(diào)查結(jié)果，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是長(zhǎng)期上白班的男性的3．5倍。從1988年到1997年，研究人員對(duì)日本全國(guó)45個(gè)市町村的約1.6萬(wàn)名男性進(jìn)行調(diào)查，以探討上班時(shí)間段和前列腺癌發(fā)病之間的關(guān)系。所有被調(diào)查男性中長(zhǎng)期上白班的有12756人，長(zhǎng)期上夜班的有1184人，另外1966人從事的工作需要晝夜倒班。

有55人最終被確診為前列腺癌，其中上白班的有38人，上夜班的6人，晝夜倒班的11人。在綜合了患者的家族前列腺癌病史、年齡和地域等的差異后，最后的結(jié)果顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是長(zhǎng)期上白班的男性的3．5倍：而長(zhǎng)期上夜班的男性和上白班的男性之間，患病幾率幾乎沒有差別。這個(gè)研究證明，晝夜倒班造成人體生物鐘紊亂，使褪黑激素分泌量下降，而褪黑激素有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖的作用。

睡多少時(shí)間才好?

一些研究表明，每晚獲得7—8小時(shí)睡眠的成人是死亡率最低的，而睡眠不足7小時(shí)或超過9小時(shí)的人死亡率又明顯地較高。睡眠不足引起死亡較好理解，而睡眠過頭(超過9小時(shí))則是因?yàn)檫@類人出現(xiàn)了某種問題而導(dǎo)致沉睡，并在沉睡中死亡。

在睡眠時(shí)間上，過去的研究表明，一般成年人應(yīng)睡8小時(shí)，而兒童和青少年的時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果成人的睡眠少于8小時(shí)，對(duì)健康就可能造成不利影響。然而生活中不少事實(shí)證明，8小時(shí)睡眠并非一般成年人所必須的睡眠時(shí)間，相當(dāng)多的人對(duì)睡眠的時(shí)間要求可能更短，也就是說，一般人可能只睡個(gè)7小時(shí)就足夠了，而且7小時(shí)睡眠更有利于健康。得出這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。這一結(jié)果發(fā)表在2004年2月份的《睡眠》雜志上。

第一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)日本人一個(gè)為期10年的睡眠調(diào)查，參與者有104010位成年人。參與者在問卷表上回答一些問題，其中包括睡眠情況、健康狀況、精神狀態(tài)和生活習(xí)慣等。這些情況都可能影響人的壽命。在考慮了上述種種因素后，那些平均每晚睡七個(gè)小時(shí)的成年人的死亡率最低。更令人驚奇的是，睡得最少的人并非健康和長(zhǎng)壽最不佳的人。比如，一晚只睡4小時(shí)的男人死亡率并沒有明顯增加，只不過如果男性睡的時(shí)間少于一晚4小時(shí)，他們的壽命低于只睡同樣時(shí)間的女性。

但是，睡眠一晚超過7小時(shí)的人，特別是女性，在10年的時(shí)間內(nèi)更有可能死亡。此后，另兩項(xiàng)大規(guī)模的研究和10多項(xiàng)較小規(guī)模的研究得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對(duì)此，美國(guó)加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家丹尼爾·克里普克予以了證實(shí)。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長(zhǎng)壽，傳統(tǒng)的每天必須睡八小時(shí)的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足八小時(shí)，而只能是略為少于八小時(shí)。

這里面的科學(xué)原理何在呢?主要原因在于，由黑暗引發(fā)的激素變化和長(zhǎng)時(shí)間睡眠引發(fā)的尚未知曉的生物效應(yīng)可能影響到人的生存時(shí)間。但是，睡眠時(shí)間較短也會(huì)遭遇其他不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)·迪杰所做的一項(xiàng)測(cè)試也表明，睡得多與睡得少同樣不利于健康。比如，睡眠只有4至5小時(shí)的人在智力、清晰思考和注意力方面的測(cè)試上得分較低。而且這種情況會(huì)隨時(shí)間的增加(長(zhǎng)期只睡4至5小時(shí))而更加惡化。但是，在測(cè)試中只有睡夠約7小時(shí)的成年人各項(xiàng)得分最高、表現(xiàn)最好。

那么，一個(gè)人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間為好。回答是要看其個(gè)體的需求和感覺。這就是說并非減短睡眠可以延長(zhǎng)壽命，而是要因人而異。因?yàn)?，睡眠需求部分取決于遺傳，也部分取決于影響壽命的其他原因。所以，7-8小時(shí)也許是一般人的最佳睡眠長(zhǎng)度。

深刻理解睡眠

睡眠的難題還不僅僅在于睡眠不足和睡眠模式打亂，而且在于一些人無(wú)法入眠，這是一件非常痛苦的事。由于種種原因，很多人都有失眠、睡眠質(zhì)量差的毛病，不僅影響健康，同時(shí)影響工作，嚴(yán)重的可以造成人的抑郁和自殺，輕點(diǎn)的造成全身性疾病和神經(jīng)性疾病。因此睡個(gè)好覺就成為人們幸福生活的一個(gè)重要標(biāo)志和因素。

過去研究人員認(rèn)為，鳥、哺乳動(dòng)物和人有一個(gè)好睡眠是非常重要的，而昆蟲恐怕是不需要睡眠的生物。如果能找到其中的奧秘對(duì)人的睡眠是有幫助的。但是，早在1982年就有研究人員從蟑螂的研究結(jié)果得出昆蟲也有睡眠的結(jié)論。如今這一結(jié)論被美國(guó)研究人員的研究結(jié)果強(qiáng)化了。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，果蠅(其基因已完全測(cè)序)會(huì)像人一樣睡眠和打盹。

從一般情況來看，生物睡眠有外在和內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)，例如人在睡眠時(shí)的外在標(biāo)準(zhǔn)就是對(duì)外界無(wú)知覺、全身放松、閉眼、躺下長(zhǎng)時(shí)間或短時(shí)間地休息。而內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)是能測(cè)到睡眠時(shí)的腦電波。但是果蠅的頭部太小，根本無(wú)法測(cè)到它的腦電波。于是研究人員用錄相帶錄下果蠅休息時(shí)的情況，以研究果蠅的行為。在晚上，果蠅匍匐在休息的地方并以睡眠的姿勢(shì)休息，這種姿勢(shì)是面朝下。每天晚上果蠅會(huì)這樣靜靜地呆上?個(gè)小時(shí)，除了有時(shí)抽動(dòng)一下腿和鼻子。當(dāng)黑夜慢慢過去時(shí)，果蠅的動(dòng)作就越來越多，最后醒來。

有時(shí)候，研究人員只要看到果蠅靜靜地呆下來，就用磁帶吵醒它們。這樣被剝奪了睡眠的果蠅就會(huì)在隨后的幾天多睡一些時(shí)間的覺來彌補(bǔ)，這種情況與人完全一樣。

果蠅的睡眠當(dāng)然也受體內(nèi)尤其是大腦中化學(xué)物質(zhì)如腺苷的影響。腺苷是目前公認(rèn)的大腦中與睡眠密切相關(guān)的物質(zhì)。研究人員對(duì)果蠅飼養(yǎng)咔啡因，咔啡因可以擾亂哺乳動(dòng)物大腦中腺苷的作用。在注射了咔啡因后，果蠅睡眠減少了。但另一方面，果蠅在吃進(jìn)了一種類似腺苷的化合物后睡眠則增加了。這說明腺苷對(duì)果蠅的睡眠也是起促進(jìn)作用的。這個(gè)研究表明，將來可以研制出類似腺苷的藥物來治療失眠和加強(qiáng)睡眠，而另一個(gè)方向就是基因調(diào)控。

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