江　娟　張理義

面對(duì)陌生人時(shí)手足無(wú)措，不能在眾人的注視下工作，害怕接觸領(lǐng)導(dǎo)……如今，社交焦慮癥已經(jīng)成為一部分青年朋友在人生發(fā)展道路上的絆腳石。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，該病在所有人群中的患病比例已高達(dá)10％左右，他們多數(shù)為青少年，接受過(guò)較高層次的教育。目前社交焦慮癥已成為繼抑郁癥、強(qiáng)迫癥之后的第三大心理障礙。

劉某是一家銀行的職員。在小劉讀大三那年染上了疥瘡，同學(xué)知道后都刻意回避他，害怕被傳染。從此，他整日焦慮不安，想盡一切辦法躲避同學(xué)和老師。大學(xué)畢業(yè)后，小劉被分配到銀行工作，他害怕見(jiàn)銀行的同事、害怕見(jiàn)到客戶，不敢去上班，整天將自己關(guān)在家里不敢外出，不敢在公共場(chǎng)所講話，有時(shí)連吃飯都不敢與家人坐在一起。由于他本人和家屬都未重視此事，小劉的病情愈演愈烈，整日不肯去上班，不肯出門，難得外出時(shí)也要穿長(zhǎng)袖衣服，戴頭盔，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。他自知這樣做不合理，沒(méi)有必要，但無(wú)法控制，異常痛苦。

據(jù)解放軍常州第102醫(yī)院心理科李寧主任介紹，社交焦慮癥產(chǎn)生的原因相當(dāng)復(fù)雜，但其中有一點(diǎn)是共同的，就是這些人通常是完美主義者或者年幼時(shí)受過(guò)某種挫折。這種社交焦慮癥，并不是什么大不了的問(wèn)題，輕度的焦慮障礙可以采用自我療法，中、重度患者用藥物治療輔以心理治療，一般情況下完全可以逐漸恢復(fù)。

首先，正確認(rèn)識(shí)恐懼?？謶质且环N正常的情感成分?？謶中郧榫w反應(yīng)是一種具有自我防護(hù)、回避危害、保證生命安全的心理防衛(wèi)功能，人皆有之。例如，人們對(duì)黑暗、僻靜處、高空環(huán)境、毒蛇猛獸都可能產(chǎn)生恐懼性回避反應(yīng)。

其次，要學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的理智去戰(zhàn)勝情感。充分認(rèn)識(shí)自己的行為和產(chǎn)生這種行為的原因，并對(duì)這種原因進(jìn)行分析。減少不正確的自我分析，不要因?yàn)槟骋蝗秉c(diǎn)而輕易否定自己。要知道人無(wú)、完人，沒(méi)有人可以做到十全十美。

再者，運(yùn)用暴露療法，知難而進(jìn)。存在社交障礙的患者，大多不敢在公眾面前講話，害怕受到別人的哄笑，常常放棄表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，陷入“我害怕——所以我不做——因此我不行”的怪圈中。患者應(yīng)該放下思想包袱，鼓勵(lì)自己勇敢地面對(duì)，從一次次的小事做起。開始時(shí)，可以不必正視大家的目光，把精力集中在自己所做的事上，然后逐漸訓(xùn)練自己從容面對(duì)。一次次地鍛煉，直到消除與人交往的緊張感、恐懼感。

如果你懷疑自己患上了社交焦慮癥，請(qǐng)您嘗試以上的自我療法。如果兩周后你感到癥狀仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，那就得去醫(yī)院看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情制定一套合理的診療計(jì)劃。