楊淑璽

(1)干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿，從大腿根向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，下肢肌力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

(2)揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量。

(3)甩腿一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上蹺起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直。兩條腿輪換甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

(4)扭轉(zhuǎn)兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

(5)扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足20～30次。此法能練腰腿、增腳力。

(6)搓腳雙手掌搓熱，然后用手掌揉腳心，各100次。此法具有降虛火、清肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

(7)暖足俗話說(shuō)“暖足涼腦”。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通。