張　暢

一項調(diào)查顯示：大多數(shù)企業(yè)家存在不同程度的健康問題，企業(yè)家的健康問題惡化到如此程度跟他們的過度疲勞不無關(guān)系，高達90.6%的企業(yè)家處于不同程度的“過勞”狀態(tài)。

這一代的企業(yè)家就像一只只極速轉(zhuǎn)動的陀螺，從來沒想過要停下來，而這往往是以犧牲健康作為代價的。

“過勞死”與一般猝死幾乎沒什么不同，但其特點是隱蔽性較強，先兆不明顯。那么，該如何遠離“過勞死”呢？

1.堅持體育鍛煉：現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

2.保持心情舒暢：現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個“樂天派”，并培養(yǎng)堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3.合理調(diào)整飲食：少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。以下是世界上最健康的一份菜單，不妨參考一下：

早餐：鮮榨橘汁、麥片粥、抹黃油的烤面包、綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

早茶：豆奶，一大杯豆奶可以幫你攝入30－40mg的植物性雌激素，植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。海鮮和雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以提供抗氧化物。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點橄欖油調(diào)味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以提供足夠的能量。

晚餐前：喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營養(yǎng)豐富，日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

4.適度休息：長期通宵達旦地工作，會使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會隨著血液進入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的“中毒”癥狀。疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機體已經(jīng)超過正常負荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。過度疲勞與“過勞死”有相關(guān)性但不是直接原因，“過勞死”往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

5.定期體檢：無論中青年還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。

6.積極治療原發(fā)?。悍e極治療高血壓、高血脂及糖尿?。阂恍┯羞@類疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養(yǎng)樂觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時要認真醫(yī)治。