李　寰

一長假結(jié)束開始上班了，但對許多利用這個假期出門旅行的人來說，這個長假的結(jié)束顯得有些倉促，因為腰酸背痛、乏力疲憊等“旅行綜合征”正隨著旅行的結(jié)束悄然纏身，困擾著需打起精神的上班一族。為此，給大家介紹幾種解除疲乏的方法。

有效睡眠調(diào)整生物鐘。旅行歸來感覺全身疲乏的大有人在，對經(jīng)過長途旅行的人來說，有效休息、調(diào)整生物鐘非常重要。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7點起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息的很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復(fù)體力的目的。

為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內(nèi)水分不足。

合理飲食補充體力消耗。出門在外旅行，吃的總不如在家時那么可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

首先要注意充分補給面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。再就是要充分補給富含B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)的飲食、鹽和鈣的補充也很重要。要選用易消化的食品，補充動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、魚等，多吃蔬菜水果。在機體疲勞食欲減退情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類食品。也可喝些熱茶、咖啡等可提神的飲料。