郭劍華

自我按摩系列之

神經(jīng)衰弱是一種常見病。常由精神過度緊張引起，以乏力、易疲勞、易激惹、頭痛、失眠、健忘、注意力不集中等表現(xiàn)為主要特征。中醫(yī)認(rèn)為臟腑功能失調(diào)、肝氣郁結(jié)、心脾兩虛、心腎不交均可導(dǎo)致本病。自我按摩對(duì)其有較好的治療效果。

1.預(yù)備式

坐在椅子上，腰微挺直，雙腳放在地上與肩同寬，雙目平視或微閉，呼吸調(diào)勻，心情放松，靜坐l～2分鐘。

2.分推前額

將雙手拇指指腹分別放在前額正中兩側(cè)，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)。拇指指腹沿前額分推至太陽(yáng)穴0.5～l分鐘。

功效：清熱除煩，醒腦鎮(zhèn)痛。

3.梳摩頭部

雙手呈“爪”形，分別放于面部眉弓處，指尖微用力從前額向頭后部做梳頭動(dòng)作0.5～l分鐘。

功效：平肝明目，寧神止痛。

4.摩揉百會(huì)穴

將右手掌掌心放在頭頂百會(huì)穴，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉0.5～l分鐘。

功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。

5.按揉太陽(yáng)穴

雙手半握拳，大拇指伸直，將雙手拇指尖按在同側(cè)太陽(yáng)穴，適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。

功效：疏風(fēng)通絡(luò)，解熱鎮(zhèn)痛。

6.摩揉膻中穴

將一手掌掌心緊貼膻中穴，適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針摩揉0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：寬胸理氣，清心除煩。

7.掌揉中脘穴

將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心緊貼于中脘穴，適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。

功效：健運(yùn)脾胃，溫腎壯陽(yáng)。

8.掌揉關(guān)元穴

將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心緊貼于關(guān)元穴，適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。

功效：益氣壯陽(yáng)，調(diào)理氣機(jī)。

9.揉按腎俞穴

兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)腰壯骨。

10.按揉足三里穴

將雙手拇指指腹分別放于同側(cè)足三里穴，其余四指緊附腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：調(diào)和氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

11.按揉陽(yáng)陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)陽(yáng)陵泉穴，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。雙側(cè)交替進(jìn)行。

功效：疏肝利膽，解痙止痛。

12.掐三陰交穴

將一手拇指指尖放在對(duì)側(cè)三陰交穴，適當(dāng)用力掐揉0.5～l分鐘。雙側(cè)交替進(jìn)行。

功效：補(bǔ)腎健脾，鎮(zhèn)靜安神。

平時(shí)應(yīng)做到生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制，保持良好心態(tài)，建立和諧的人際關(guān)系。

小知識(shí)

1.百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點(diǎn)處。

2.太陽(yáng)穴：位于眉梢與目外眥之間向后約二橫指的凹陷中。

3.膻中穴：位于兩乳頭連線正中處。

4.中脘穴：位于腹中線，肚臍上4寸處。

5.關(guān)元穴：位于腹中線，肚臍上3寸處。

6.腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。

7.足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1橫指處。

8.陽(yáng)陵泉穴：位于腓骨小頭前下方凹陷處。

9.三陰交穴：位于內(nèi)踝尖直上3寸處。