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        最方便的健身

        2017-12-15 10:13:46杜茂愛(ài)
        中老年健康 2017年12期
        關(guān)鍵詞:腳底大拇指泡腳

        杜茂愛(ài)

        足部保健拉伸

        人的雙腳與人體健康息息相關(guān),主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

        1.腳是人體的“第二心臟”

        人的雙腳是離心臟最遠(yuǎn)的人體器官,血液供應(yīng)少,血流緩慢,表層脂肪薄,因而新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)容易在腳底積聚。這些有害物質(zhì)包括鈣鹽、鈣酸、乳酸、尿酸結(jié)晶體等,長(zhǎng)期積聚于腳底會(huì)侵犯反射區(qū),并間接危害到各反射區(qū)所對(duì)應(yīng)的其他組織器官。久而久之,人體就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。因此,平常我們可以對(duì)腳底進(jìn)行按摩,以揉碎腳底累聚的有害物質(zhì),加快血液循環(huán),使廢物排出體外,使人體恢復(fù)健康。

        2.腳底為人體經(jīng)氣匯集之地

        例如,人體最重要的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈的起止點(diǎn)大多數(shù)都在腳部,有十條經(jīng)脈或起或止于腳底。對(duì)腳底進(jìn)行按摩,可以理順經(jīng)脈循環(huán)和氣血循環(huán),提高人體免疫力,增強(qiáng)體質(zhì)。

        所以,保養(yǎng)足部是非常必要的,在日常生活中不妨多做做拉伸,促進(jìn)足部血液循環(huán),保健全身,拉伸方法如下:

        (1)坐下后,將雙腳微微弓起。手指伸進(jìn)每個(gè)腳趾之間,做各種腳部彎曲和伸展的動(dòng)作,可以一次一只腳,也可以?xún)赡_同時(shí)做(圖1)。

        (2)坐姿,將腳后跟放在地板上,抬起腳尖,腳趾做10次彎曲伸展運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作的關(guān)鍵是要盡量地伸展腳趾(圖2)。

        (3)坐姿,將雙腿屈膝后抬起。一條腿放在另一條腿上。用右手按摩左腳心,用左手按摩右腳心,兩手交替按摩,直到局部發(fā)熱。腳底的穴位很多,做按摩可促進(jìn)并改善足部血液循環(huán)(圖3)。

        (4)用一只手托住小腿肚,另一只手從腳跟的淋巴結(jié)處,用力朝上移動(dòng)。同樣動(dòng)作反復(fù)數(shù)次,不但可以改善腿部血液循環(huán),還能拉伸小腿肌肉。

        (5)在一條腿的側(cè)面,兩手的大拇指使用適中的力度往下按。按的同時(shí),大拇指可以以一個(gè)點(diǎn)為支撐,輕輕地按順時(shí)針的方向按摩。兩條腿各按摩5分鐘(圖4)。

        (6)將雙手掌心緊貼腿部,4指并攏,大拇指用力按住腿部肌肉,從腳跟的淋巴結(jié)處緩緩朝上旋轉(zhuǎn),兩手旋轉(zhuǎn)的方向必須相反。雙腿各做2-3分鐘(圖5)。

        (7)兩腿各部分全部離開(kāi)地面,上身略微向后仰,找到身體的重心,用臀部支撐身體平衡,雙手按住膝蓋上部以及大腿中部,輕輕按摩。這樣的動(dòng)作不僅可以消除腿部的水腫,還能讓腿部肌膚更加有彈性,令腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。

        保養(yǎng)雙足,泡腳是個(gè)不錯(cuò)的方法。民間就有這樣的說(shuō)法,“春天泡腳,升陽(yáng)固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤(rùn)腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼”。

        每天臨睡前,堅(jiān)持用熱水泡腳。只要堅(jiān)持做,擁有一雙健康的腳和一個(gè)健康的身體都不是難事。

        除了每天用熱水泡腳外,中老年人還可以經(jīng)常按摩雙腳:泡腳后,用手掌搓摩腳心,然后再按摩腳背,牽拉每個(gè)腳趾。按捏肌肉,可以使腳趾筋膜更堅(jiān)韌有力,并有防病的作用。

        還有一種方式就是用腳尖跑動(dòng):兩腳交替,用腳尖輕輕地、有節(jié)奏地,以每分鐘140-170次的頻率原地跑步,能穩(wěn)定情緒、集中精力、增強(qiáng)記憶力。endprint

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