長(zhǎng)夏一般指夏末初秋的一段時(shí)間，即每年的八九月份，包括夏季的最后一個(gè)月和秋季的第一個(gè)月。中醫(yī)認(rèn)為，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾的“工作”，才能不斷地從食物吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，夏天人們大量食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力。而通過(guò)健脾益氣則往往能達(dá)到開胃增食、振作精神的效果。

因此，人體要在長(zhǎng)夏抵制暑濕之邪，就必須先行健脾益胃，使脾胃升降運(yùn)化功能正常。而食養(yǎng)是健脾益胃的重要方面，具體原則如下：

常吃利水食物

長(zhǎng)夏之時(shí)，外濕與內(nèi)濕互結(jié)困脾，使運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，常吃鯽魚、泥鰍、扁豆、冬瓜、蕹菜、綠豆芽等食物，可有健脾之功。

多吃苦味食物

苦瓜、草頭、百合、馬蘭頭、萵筍、蘆薈、慈姑、黃花菜等食物，都屬味苦或微苦，其苦味功在清泄暑熱、健脾利胃、增進(jìn)食欲。

增吃酸性食物

番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、楊梅、獼猴桃等蔬果，其中的酸味既能斂汗止瀉，又可生津止渴，有健脾益胃消食之效。若吃涼拌菜加點(diǎn)醋，還可開胃、殺菌消毒。

將上述各類食物加以科學(xué)搭配食用，既可充分滿足脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，又能健脾增強(qiáng)抗暑濕的能力，胃腸道疾病的發(fā)生也會(huì)減少。

脾虛患者的飲食禁忌

以脾虛泄瀉為主病者，忌食油膩肥甘厚味以及堅(jiān)硬難化物。

以脾虛嘔吐為主病者，除不吃油膩厚味難消化之品外，忌食刺激性食物，如辣椒、韭菜、酒類。

以脾虛水腫為主病者，不吃油膩肥味，忌食生冷冰凍之物，如蝦、蟹之類，也忌食鹽太過(guò)。若水腫顯著時(shí)，宜用無(wú)鹽飲食。

專家推薦：健脾補(bǔ)益粥

粥易消化吸收，不僅可補(bǔ)充體內(nèi)因炎熱失去的水分，還有補(bǔ)益脾胃的作用，再配伍可食用的健脾利濕益氣的中藥或藥食兼?zhèn)涞氖澄铮铀局蟪芍嗌?，通?？稍谠缤砜崭箷r(shí)食用。舉例如下。

扁豆粥：白扁豆６０克（鮮品加倍），粳米100克，分別淘凈，共入一鍋煮成粥。此粥能健脾止瀉、消暑化濕，適用于脾胃虛弱、食少嘔逆、暑濕泄瀉和慢性腹瀉。

茯苓粥：粳米100克，淘凈放鍋內(nèi)加水，煮至粥將成時(shí)，投入茯苓粉３０克，熬至粥稠即可。此粥健脾安神、利水滲濕，適用于脾虛泄瀉、神疲乏力、消化不良以及食欲不振。

薏苡仁粥：薏苡仁60克，洗凈放鍋內(nèi)加水，煮至８成熟時(shí)，投入淘凈的粳米100克，共煮成粥。此粥健脾胃、利水濕，適用于脾胃虛弱、不思飲食。

山藥粥：山藥５０克，洗凈去皮切碎。粳米150克，淘凈放鍋內(nèi)加水，煮至半熟，加山藥續(xù)煮成粥。此粥健脾益氣、養(yǎng)胃強(qiáng)身，適用于脾虛腹瀉、食少體倦、老年性糖尿病。

蓮子桂圓粥：蓮子、桂圓肉各３０克，紅棗10克，粳米60克，共煮粥，以白糖調(diào)味。此粥健脾利瀉、養(yǎng)心安神，適用于心悸失眠、面黃肌瘦、大便稀薄。

專家推薦：健脾益胃中成藥

啟脾丸：有健脾和胃、消食止瀉之功能。適用于脾胃虛弱、消化不良、腹脹便清以及四肢無(wú)力諸癥。

健脾消食丸：健脾益胃、消食化積。適用于小兒脾胃虛弱所導(dǎo)致的乳食停滯、食欲不振、面黃肌瘦。

補(bǔ)脾益腸丸：健脾和胃、補(bǔ)中益氣。適用于慢性結(jié)腸炎所致的長(zhǎng)期腹瀉，對(duì)胃潰瘍也有效。

摩羅丹：健脾養(yǎng)胃、消脹止痛。適用于脾胃虛弱失健運(yùn)所致胃痛食少，慢性胃炎。

四神丸：暖脾溫腎、固腸止瀉。適用于脾胃虛寒所致的久瀉，大便清稀，食而不化，神疲乏力。