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        準(zhǔn)媽媽怎樣巧運(yùn)動

        2004-04-29 00:00:00吳敏怡
        康復(fù) 2004年8期

        在生活中,很多懷孕的白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽,一知道自己懷孕了,立馬進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài),幾乎告別工作、娛樂和一切體力運(yùn)動,坐等著可愛的寶寶出生。何以如此?因為她們擔(dān)心運(yùn)動會傷著寶寶。是這樣嗎?最近,專家研究發(fā)現(xiàn),孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升時,會通過胎盤對孩子形成“熱保護(hù)機(jī)制”,有利于胎兒的生長環(huán)境;懷孕期間的運(yùn)動,還會消耗母體多余的血糖,降低得糖尿病的危險,能讓寶寶發(fā)育更正常。不過,運(yùn)動前要先向醫(yī)生咨詢,在專門的指導(dǎo)下,根據(jù)身體狀況量力而行,

        一般說來,運(yùn)動可分三期進(jìn)行。

        第一期可做有氧運(yùn)動

        第一期為4個月以內(nèi)的懷孕期,這時準(zhǔn)媽媽們要多做有氧運(yùn)動??蛇x擇游泳,這對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動,當(dāng)然,也應(yīng)該根據(jù)身體狀況而定。如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞和爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動,可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行,騎車則更應(yīng)避免。

        第二期可加大運(yùn)動量

        第二期為4~7個月懷孕期,那時胎盤已經(jīng)形成,所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期,寶寶還不是很大,準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,因而在孕中期增加運(yùn)動量是適合的。對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽,早晚散步也是一種好運(yùn)動,在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要先選擇好環(huán)境,比如在公園或大型綠地。

        另外,有一種健身球運(yùn)動最近很流行,孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做,也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的,很有彈性,可以承受300多千克的重量。孕婦坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大減輕下肢的壓力,而且前后左右運(yùn)動都可以,這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶,有助于分娩,對寶寶小身體的生長也很有幫助。

        這時候所說的加大運(yùn)動量,并不是增加運(yùn)動強(qiáng)度,而是提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。如果以前一直沒有運(yùn)動,那么可以做一些輕微的活動,比如散散步、坐坐健身球;如果以前從未中斷過運(yùn)動,便可以游泳、打打乒乓球。

        第三期可慢做健身操

        第三期為8~10個月懷孕期,這時已臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,此時運(yùn)動一定要注意安全,既要對自己分娩有利,又要對寶寶健康有幫助,還不能過于疲勞,這時候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動,每次運(yùn)動時間最好別超過15分鐘。

        這一時期的運(yùn)動突出個“慢”字,以稍慢的散步為主,時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時,準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,這不光是為分娩做準(zhǔn)備,還可使?jié)u漸成形的寶寶發(fā)育更健全、更健康,還可獲得更多的活力。所以,在這個時期的早上和傍晚,做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法。比如簡單的伸展運(yùn)動;坐在墊子上屈伸雙腿。平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎屈,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5分鐘~10分鐘左右,動作要慢,不要勉強(qiáng)。此外,千萬不能過度疲勞,不要再做家務(wù)勞動。

        特別提醒:

        準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時,脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38攝氏度,時間以30分鐘~40分鐘為宜。開始時,要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整,找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動組合。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短,宮縮頻率增加,某個部位疼痛,陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運(yùn)動,并且向醫(yī)生咨詢,是否正常,是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動。

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