有人從后面把你抓住，然后把刀架在了你的脖子上，當你努力控制自己，去想該做什么的時候，腎上腺激素刺激著你。這時，你的雙手在顫抖，脈搏跳動也在加快。你可能沒有聽到你心臟的跳動，但你肯定會聽到一個聲音在對你說：“老實點，要不然我就殺了你！”

令人感到奇怪的是，你發(fā)現你告訴那個劫匪你并不想反抗。他一定會松馳下來，把刀松開，因為這樣你才能把他所要的東西給他。但他所作所為告訴你，他并不想就此罷休，他想傷害你。如果是這樣，那你就行動吧！突然間，你站了起來，把刀從脖子上拿開，你用雙手抓住了他拿刀的那只手，然后手一轉，你把手刺向了劫匪的臉部。你一抬膝蓋，用盡全力磕向他的鼠蹊部。他讓你這一連串的動作搞暈了，然后他就倒下了，你用膝蓋頂住他的頭宣告勝利。

接下來干什么？把這畜牲扔得遠遠的？還是報警？這兩個主意都不賴，不過現在，你只要走出賽場，剩下的一切你的同學們會處理好的。這其實是一次強力全程訓練過程。這種訓練雖然很粗野，但它和你遇險時的情況幾乎一樣，很真實，這種令人畏懼的自衛(wèi)訓練并不看重招式，其重點在于訓練你的戰(zhàn)斗精神，讓你在危險環(huán)境下能做出一些動作，使你能夠幸免于難。這種訓練一點也不高雅漂亮，不過它絕對實用。

一、在混亂情況下訓練

任何一個曾遭遇過襲擊的人都明白，實戰(zhàn)中你想要像在訓練那種節(jié)奏下去擺姿勢做動作是根本不可能的。實戰(zhàn)是粗野的，也是令人恐懼的，更是不可預測的。大多數情況下，人們討論的其實都是些無用的東西。現實生活中，人們都是在傳統(tǒng)武術環(huán)境下進行訓練的。當他們遇到暴力時，就面臨著一種挑戰(zhàn)。大部分武校都差不多，訓練中很少有或壓根就沒有必要的緊張感和恐懼感，所以對重要目標的“粗野打法”或稱全力打擊也是一種必要的自衛(wèi)手段?？墒呛芏辔湫g學校根本沒有這種訓練。

不過，強力全程訓練中有這些。它會教你如何去準備，來對付一個突如其來的敵人。也就是用真實的語言和身體姿勢，加一些簡單而粗暴的動作來打假扮的劫匪。它能使你在一種安全的環(huán)境下體驗實戰(zhàn)壓力，并分析在實戰(zhàn)中什么招數有用，什么招數沒用。無論你是一個初學者，還是一個老手，不管你是女人還是男人，也不管什么體形、身高之類東西，強力全程訓練都會使你的技術水平上一個新臺階。

格斗訓練專家虎克·唐海姆曾經說過：“只有在混亂中訓練過，才能在混亂中戰(zhàn)斗”。事實上，在一個實際的襲擊過程中人的行為非常雜亂無序，腎上腺激素分泌加快，生命時鐘時快時慢，生理調節(jié)亂而無序，甚至連最簡單的思考也變得極為困難。如果你沒有經過實戰(zhàn)訓練，那就很難想象你在遇到真實危險時會做什么。為了做好準備，還是有必要參加一些實戰(zhàn)訓練的。

這種觀點現在已被整個武術界所接受，這種面向現實的訓練如今已變得很完美了。其中有大量的好課程可供人選擇，目的是能使那些練過強力全程訓練的人都能成為最能干、最訓練有素的人。

1、強力全程訓練的演變歷程

這種訓練模式起源于二十世紀七十年代。那時有一種女子自衛(wèi)訓練叫“模擬搶劫”，因為這個訓練全程模擬了現實中的搶劫過程。教練是馬特·湯姆斯和他的同事們。這種訓練給那些全職婦女提供了一種快而有效的方式，使她們學習和演練口頭上和身體上的技術，去抵御那些她們可能遇到的危險。

三十年來，一大群人為這一訓練技術的進步做出了許多貢獻。今天這一訓練的核心理念已演變成一系列課程，它包括從兒童的安全意識教育到面對持械敵人時的武術技能等等。不幸的是，長期以來它一直只在傳統(tǒng)武術界這個圈子里活動，并一貫地滿足女性朋友的需求，因此，人們都以一種將信將疑的眼光來看待它。

直到貝托·群和米歇爾·海納克發(fā)現了這種訓練方式十分有用時，這種狀況才得以改觀。他們把這種訓練方式融入他們的武術訓練中去。這樣武術界越來越多的人開始認識這一訓練。他們將之譽為“實戰(zhàn)訓練的卡迪拉克”。

2、強壓力條件十分重要

如果你經歷過實戰(zhàn)中那種語言對抗和其它一些極端高壓狀態(tài)，你可能就會對腎上腺激素產生的副作用有所體會。腎上腺激素大量分泌時，人們不能理性地去思考問題，說話也不流利，忘了平常所練習的功夫，視力下降，聽力下降等等。因此，實戰(zhàn)訓練中真正應該訓練的不是技術而是如何去適應腎上腺激素所帶來的負面影響。

那些在高危險條件下工作的人，如軍人、警察和運動員會習慣于在腎上腺激素分泌時采取積極而有效地動作，因為他們早已習以為常。實踐證明，一個人訓練得越多，那他就越容易在實戰(zhàn)中保持鎮(zhèn)定。強力全程訓練給那些工作中沒有危險的人們提供了一種有效途徑，去學會如何在腎上腺激素分泌時克制自己。在訓練中你不必身陷險境便可進行反復體驗。

生理學的研究表明，在腎上腺素分泌狀態(tài)下學到的任何東西都被存放在不同于尋常訓練的大腦區(qū)域內，使它在存在高壓力的狀態(tài)下仍能夠回憶和使用。因此，這種狀態(tài)是學習自衛(wèi)本領的最佳狀態(tài)。在剛開始時，你可能會感到大腦中雜亂無章，了無頭緒，但不久之后，你就會發(fā)現自己所說的所做的在從前根本無法想象。最終有一天，人們會從那種說話結巴、動作遲緩的狀態(tài)中轉變過來，變得言語流利、出手準確有力。

3、提高表達能力的重要性

強力全程訓練的目標是使模擬的搶劫不可預測，使人們感到真實又很危險。就像實際情況一樣，它們不會重復發(fā)生，所以你必須迅速做出反應，并準備預防任何可能發(fā)生的事。其中要學的一個重要部分就是語言交流。許多劫匪把他們的話作為一種進攻前的試探武器，來試試你是不是個菜鳥。所以知道這時候該說什么以及怎么去說的話，很可能就會避免沖突。

讓你去做這些準備，就是為了使你對他們那些挑釁性話語不敏感。劫匪們總是用一些表情和動作讓人們感到惶惶不安。你一定要學會用一些高水平的話來進行防衛(wèi)——說總是比做容易。你要明白“學會在實戰(zhàn)中說話”的重要性。只有當你在腎上腺激素分泌時你仍得去說那些話時，你才能體會到要保持平靜自如，還要心平氣和地說話是多么困難。

人們往往把話語訓練當作訓練中最富挑戰(zhàn)性而且是最實用的部分。許多人只碰到一點皮毛，不過這種訓練的目的就是讓場面降溫，盡可能地避免沖突。綜上所述，本訓練過程既關注身體技術，也關注口頭表達能力。

4、強力全程訓練中用到的形體功夫

我們看重那些能在腎上腺激素分泌時仍舊能充分發(fā)揮作用的較粗淺的功夫。這些功夫用的往往是手掌、膝蓋和肘。它們簡單有力，可以讓你保持低重心和身形穩(wěn)定，能安全地發(fā)揮出全部力量和速度，在實戰(zhàn)中也早已證明了它們的功效。同時還有許多復合型地面滾打功夫和反強奸技術。因為受害者往往需要這些功夫，尤其是女性。

基本課程只講一些基本動作，因為只有你在腎上腺素分泌時使用，你才會發(fā)現這時根本不可能用那些復雜的動作。當劫匪又是語言恫嚇，又是動手動腳時，你的大腦顯現的只可能是一些最直觀的動作。出拳兇狠是對付襲擊事件的要點，因為劫匪很善于自我保護，他們根本用不著猶豫。如果你不能給予有力打擊，那么他們就會繼續(xù)進攻下去。

在訓練過程中，事情可能并不順利，你可能會遇到這些情況，你的出拳被人家擋開了；你的出招遭到了反擊；一個持械敵人或多個敵人同時出現在你面前，等等。但只要你能在腎上腺激素分泌時控制住自己，那你就能對付得了。經過實戰(zhàn)的武師會發(fā)現實戰(zhàn)中他們面臨著一種狀況，這種條件下他們的功夫發(fā)揮不了多大作用。因此，學會如何去準確有力地進行攻擊很重要。

5、關于保護服

一些人把這種保護服叫作“劫匪服”，而另外一些人則稱之為“防彈衣”。你怎么叫它都可以，不過事實不可忽視：這種布做的防護工具看上去像生化服一樣結實。這種衣服由強力全程訓練的發(fā)明者之一馬克·毛倫斯設計并制作出來，它完全可以抵擋對身體大多數重要部位的全高速的攻擊。批評者認為它笨重而緩慢，而且它看上去也不好看，他的防護效果和運動便捷性在這種訓練中還是很實用的。

商場中可買到的保護服因其特殊用途（如棒打訓練、拳擊訓練等）而銷路良好。但任何一個周身上下都受到過重擊的人都知道這種保護服只能保護一部分身體，還有許多重要部位根本無法保護。而強力全程訓練中所用的保護服是專門為保護那些重要的部位設計的。它的主體是一個職業(yè)橄欖球運動員的頭盔，上面覆蓋有三英寸厚的各種密度的泡沫塑料，另外還有兩層“超級鼠蹊保護層”來分解和緩沖打擊力。

學員們如果想要學到真正的實戰(zhàn)本領的話，必須學會全力高速地打擊敵人的重要部位。保護服也允許這樣做。這種保護服并不是一種沒有什么實用價值的簡單擺設?！敖俜恕北仨毥洑v很多訓練，才能學會如何安全使用這種衣服，并了解其局限性——比如說，扼喉就不行，因為頭盔形狀不允許。當然，高踢腿就很容易實現，這樣使武術動作非常靈活。

6、強力全程訓練可幫你提高技術水平

我最近教的那群學生認為強力全程訓練把他們的功夫帶入了一種新境界，這種訓練的作用不是取代而是加強人們的已有功夫，它給人們提供了一個面對強敵實踐自己功夫的機會，并讓你用一種本能的眼光來審視自己的功夫是否實用。

在使出全部力量時，你的功夫水平通常會下降，但你不臨戰(zhàn)不會知道，而臨戰(zhàn)時又偏偏太晚了。強力全程訓練的一個優(yōu)點就是你能在一種自然的情況下使出自己的功夫并搞清楚這些功夫有用還是沒用。在危險情況下，你不能只關注于那些形式完美的動作，應該關注于怎么樣把功夫練好，并在某些方面做到爐火純青。除了真槍實戰(zhàn)外，模擬實戰(zhàn)訓練自然是最好的提高實戰(zhàn)技能的方式。

我想把強力全程訓練看作自衛(wèi)的“烈火訓練”。你可能會想，你不去訓練也用不著訓練。但現實生活是需要這些的，你必須明白只有用自己的本領才能擺脫實際中的困境。

二、最后一點想法

單從學習武術或是體能訓練的角度來看，強力全程訓練的益處是顯而易見的。但在這樣一個充滿張力的自衛(wèi)訓練中你不應該只滿足于這些東西。因為強力全程訓練很專業(yè)化，它可以使你的個人技術得到提高和完善。武術學習和體能訓練僅僅是不可或缺的副產品，所有的人都曾對他的功夫能否在實戰(zhàn)中發(fā)揮出作用提出過疑問，這種訓練方式給你提供了一個試驗自己武藝的安全方法。無論你的實際水平如何，它都會讓你更自信，幫你跨越你的個人障礙。

圖示：瑪麗緹絲·歌德遭到了一個全副武裝的劫匪的襲擊（圖1）。她轉過頭去，掃了敵人一腿，然后一把把他拿刀的手抓?。▓D2），把他的手從自己的喉部移開（圖3）。隨后，她一轉身，擺脫了敵人的抱持（圖4），把刀按向敵人的面部（圖5）。最后她抬起膝蓋朝其鼠蹊部猛然一頂，將敵擊?。▓D6）。

“劫匪”的衣服設計得讓人無法使用扼喉技法。但高踢腿仍然是實用的。學生們如果想要踢的話可以立刻用力踢去，進行反擊（圖7）。許多強力全程訓練課程包括滾打功夫（圖8），其中的反擊功夫實際而有效——比如說抓眼（圖9）。

瑪麗緹絲·歌德被敵人從后面抱?。▓D10）。她首先將身體下移（圖11），用手掌攻擊敵人的鼠蹊部（圖12），然后借機伸出胳膊（圖13），用肘向敵人的戴頭盔的頭用力打去（圖14）。