心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，不斷改善對環(huán)境的心理適應(yīng)能力，從而爭取好的比賽成績的訓(xùn)練過程。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分。著名的體育學(xué)專家美國得克薩斯大學(xué)教授約翰·霍貝曼曾經(jīng)說過：“運動員在體力上做好向新水平邁進(jìn)的準(zhǔn)備之后，還必須在心理上進(jìn)行準(zhǔn)備。”

心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是種謀略，由情緒變化、意志表現(xiàn)、自信心、抗干擾能力等因素組成。正確運用心理戰(zhàn)術(shù)能使運動員精力高度集中，頭腦冷靜，能敏銳地觀察、思維，準(zhǔn)確地判斷出對手的意圖，增強自信心，發(fā)揮最佳水平。反之，心情過度緊張，造成慌亂失調(diào)，擊打不準(zhǔn)，動作變形，注意力不集中，暴露身體空當(dāng)?shù)?，容易給對手造成可乘之機。

散手運動的特點是比賽的雙方在短時間、近距離之內(nèi)進(jìn)行比技術(shù)、比體能、比毅力、比承受力的高強度、強對抗運動。在訓(xùn)練比賽中，我們常見到這樣的運動員，他們在訓(xùn)練中一招一式很正規(guī)，踢、打、摔動作也很漂亮，可一登上擂臺進(jìn)行比賽動作就變了形，尤其是受到擊打后，簡直連腳都踢不出了，只是被動挨打和摟抱?？梢姡谏⒋驁錾?，兩方對壘，優(yōu)勝劣汰立見分曉，這種競爭不僅是運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體力的角逐，還是意志品質(zhì)、智慧和心理的較量。那些在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出不同狀態(tài)的運動員除了技術(shù)方面的原因外，更重要的一方面是心理問題。因此，作為一名優(yōu)秀的散打運動員不僅要有良好的身體素質(zhì)，還要有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，并掌握一定的心理戰(zhàn)術(shù)。教練員在日常訓(xùn)練中除了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還要悉心研究心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并把心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為對散打運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重點。

下面我結(jié)合教學(xué)實際，就散打運動員心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練發(fā)表一些淺見：

1、做深呼吸運動。用腹式呼吸法，使呼吸深、長、勻、細(xì)，逐漸遍布全身，在我們呼吸緊張、短促、吃力時，經(jīng)常做有節(jié)奏的深呼吸，能鎮(zhèn)定情緒，消除緊張心理。

2、用意念來對肌肉或骨骼放松。通過靜坐和調(diào)息和有意識地“苦思冥想”，達(dá)到身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使自己逐漸形成一種較固定的思維。如：上擂臺前默想比賽——引起激動——放松入靜——再默想比賽——再放松入靜的模式。周而復(fù)始，如此循環(huán)，可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習(xí)應(yīng)選擇光線柔、幽靜的環(huán)境，避免外界干擾，要持之以恒，每天進(jìn)行，不要間隔。

3、自我暗示法。自我暗示，就是有意識地讓自己去做什么或不做什么。如：上擂臺前自我暗示：“我一定能戰(zhàn)勝他?！北粚κ謸舸蚝螅凳咀约海骸安灰?，要頂?。　庇眠@種暗示方法可以調(diào)整心理，協(xié)調(diào)動作。

4、表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法就是要靜下來，兩目微合，腦子中象放電影一樣把自己訓(xùn)練中的各種正確技術(shù)動作、組合動作和擊打順序想一遍，或假想兩人正在實戰(zhàn)，對手出現(xiàn)空當(dāng)，我用組合技術(shù)將對手擊倒。這時，想象要象電影的鏡頭一樣，把自己的每一技術(shù)動作、每一個步伐都要想象到。

5、模擬訓(xùn)練法。一是根據(jù)已掌握對手基本情況和戰(zhàn)術(shù)特點，分析對手屬于什么技術(shù)類型，讓同伴模擬對手，并與之較量。二是進(jìn)行適應(yīng)氣候和比賽場地觀眾干擾的模擬訓(xùn)練。

除了以上方法外，還可以通過訓(xùn)練適應(yīng)各種信號示意的反應(yīng)，如：運用擊打人體靶練習(xí)、條件實戰(zhàn)、變速沖刺、信號起跑、各種球類活動等提高應(yīng)變能力。訓(xùn)練中，通過觀察對手的潛伏信息，以便在空間知覺中做出應(yīng)答。要注重把握兩點，一是對對手位移變化做出反應(yīng)；二是選擇動作的反應(yīng)。在戰(zhàn)術(shù)心理訓(xùn)練中，要格外注意防守的步法移動，對對手動作的反應(yīng)要始終記住增強格斗能力是最根本的。對于賽前訓(xùn)練，一定要少做激烈的實戰(zhàn)練習(xí)，以免遭受重?fù)艋蛟斐蓚κ鹿?。因為，遭受一次重?fù)魧\動員的心理打擊很大，它將有礙運動員的信心。

綜上所述，正確合理的心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是挖掘運動員潛力的有效手段，也是提高散打運動員比賽成績的有力保障。因此，我們在散打訓(xùn)練中應(yīng)注重引進(jìn)現(xiàn)代的先進(jìn)科學(xué)理論，把生理、心理、運動力學(xué)等科學(xué)知識與散打運動的訓(xùn)練、比賽有機地結(jié)合起來，使我國的散打運動逐步走向規(guī)范、成熟，發(fā)展成為一個集科學(xué)性、藝術(shù)性、競技性、觀賞性于一體的現(xiàn)代體育運動。