指功的練法有很多，今將古老的指功習(xí)練法融進(jìn)現(xiàn)代的簡單體育器具上練習(xí)，讓更多的喜愛真功的研學(xué)者及軍警特勤人員用現(xiàn)代簡易器具練出古老的真實(shí)的用于實(shí)戰(zhàn)搏擊的指功來，也為邊遠(yuǎn)山區(qū)貧困的習(xí)武者提供此用簡易器材練出理想的指功來。此功以簡單、易練、不用藥物，不出偏，可習(xí)練手指的勾拿、拈捏、鎖扣等多種功法，出功快，實(shí)用，是單杠練指功的特點(diǎn)。

杠的制作：城市習(xí)練者及鄉(xiāng)村習(xí)練者可用學(xué)校中練體育用的單杠即可，如有條件可自制單杠一個(gè)，高度以自己舉起雙手握住杠體即可。山區(qū)習(xí)武者可照單杠的樣子制作，如用木材制作，可選結(jié)實(shí)的堅(jiān)木做材料，習(xí)練前，要檢查單杠不要晃動(dòng)，牢靠，整體要堅(jiān)固結(jié)實(shí)就行。

開始：習(xí)練者自然站在單杠下，用雙手上舉握住單杠，將雙腳提離地面，不動(dòng)，呼吸自然，沒有任何動(dòng)作。練至兩手臂疲累力盡為止，落下休息一會(huì)，再繼續(xù)習(xí)練。每天早晚習(xí)練各一個(gè)時(shí)辰，也可有空時(shí)即練。此初步習(xí)練，主要用來強(qiáng)壯手掌、臂腕等部位的勁力，為后面的功法之基礎(chǔ)。二個(gè)月后，用兩手的中指、食指并緊屈指成鉤住單杠，再用兩手的大拇指環(huán)住單杠的下方，雙手的三指面相貼扣，將全身懸空于杠上。此步習(xí)練是在強(qiáng)壯手、臂的同時(shí)，用指節(jié)之力為鉤，用指面之力相扣來增強(qiáng)指功勁力，是為提高手指剛硬之功法。練至力盡而休息后繼續(xù)習(xí)練，每日習(xí)練相同。初習(xí)此步時(shí)因指力不充足之故，身懸空于杠上不能持久，勤練功深之時(shí)，將身體懸空于單杠上，經(jīng)一個(gè)小時(shí)之久時(shí)，其指與臂也不覺疲累?？杉由盍?xí)練，可身穿沙衣重25斤臂縛沙袋，雙臂上各重5斤，腿縛沙袋每個(gè)5斤，開始照前法習(xí)練。隨練功深，沙衣加重至50斤，臂、腿沙袋加重50斤時(shí)，能將身懸空于杠上達(dá)1小時(shí)之久，可習(xí)練下步指功拈捏懸空法。

注：沙衣、沙綁袋可自個(gè)制作，也可在武術(shù)器具店購買。習(xí)練者也可用另外的重物代替，重量也可自個(gè)量力而行，不必拘于死法。

拈捏習(xí)練法：是用雙手的大、中、食三指之面用力拈捏單杠，而將身體懸空。此步功比前步功法難練。開始能拈捏住單杠而懸空身體，但瞬間即不能耐久而落下，或拈住杠體將懸起卻落下。勤習(xí)苦練，此困難也逐日減少。練至與鉤懸相同，不覺疲累，能持久1 小時(shí)之久而不落，則指面之力已甚可觀，可依前法將身著沙衣、臂沙袋、腿沙袋等重物配重習(xí)練，能堅(jiān)持1小時(shí)后，可改用單手練習(xí)，先用右手拈捏單杠半個(gè)時(shí)辰，再用左手拈捏半個(gè)時(shí)辰，全身懸空，雙手可交換練習(xí)。練至單手拈住單杠懸空1小時(shí)之久，可增練拈懸活動(dòng)功法。用手拈住單杠懸空，而將前手松開杠體，將身體轉(zhuǎn)過成正面，用松開的前手指拈捏住杠體，身體不可落下，仍為懸空。而放開的后手提起，全身也隨之向前移動(dòng)，后手拈住杠體，前手松開，身體懸空前移，如此往來由單杠這一端移到另一端，再從那頭移至這頭，來回練習(xí)，強(qiáng)大活動(dòng)之勁。開始將身懸空移動(dòng)困難，往來幾次，因不能支持而落下；加緊勤習(xí)，練至往來若干次不覺疲累，其指端之勁力，在實(shí)戰(zhàn)中定能擒敵制于殘死之地，功已大成。

此指功大成后，可手拈高樓之角而上，手拈扣屋中的椽子來回行走自如。不可恃此功做傷天害理之事，如有惡念，望自覺。