“夜貓子”是現(xiàn)代社會出現(xiàn)的一個新群體，在年輕人中占有相當(dāng)大比例?！耙关堊印眰兇蚱屏巳祟惽О倌陙眇B(yǎng)成的“日出而作，日落而息”的生活習(xí)慣，在夜晚拼命工作和享受生活，但同時卻往往忽視了自身的健康。

健康的人，他的體溫有這樣一個規(guī)律：早上起床前2～3個小時內(nèi)最低，起床后體溫會慢慢回升，下午2-3時之間有所下降，接著又有所回升，傍晚4～6時之間達(dá)到最高，接著慢慢下降，晚上臨睡覺的時候體溫再次下降。

體溫高的時候，我們的身體能夠保持良好的狀態(tài)，頭腦清醒。工作、學(xué)習(xí)效率高；相反，體溫低的時候，人體就會進(jìn)入休眠狀態(tài)，大腦和內(nèi)臟都在休息，大腦思維會變得很遲鈍，工作、學(xué)習(xí)的效率也會大打折扣。

如果我們能夠按照自然的生理規(guī)律來安排工作、學(xué)習(xí)和生活，就不會給我們的內(nèi)臟器官增加任何的負(fù)擔(dān)。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人都不能很好地做到這一點(diǎn)，久而久之，身體勢必會出現(xiàn)問題。

從正常的生理規(guī)律來考慮，傍晚工作本來就已經(jīng)違背了人體的自然規(guī)律，如果已經(jīng)到了晚上10～12時仍然沒有休息，或在工作，或在娛樂，這樣就大大偏離了人體生理規(guī)律，內(nèi)臟器官根本就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

“夜貓子”寶典之1

下班就洗熱水澡，使正下降的體溫回升，在體溫再下降前趕快就寢。也許人們都知道這個道理，但是知道歸知道，說起來容易做起來難，要想真正嚴(yán)格遵守正常的作息制度，對大部分人來說，執(zhí)行起來還是有很大難度的。“自己選擇的工作，就必須承擔(dān)起一定的風(fēng)險(xiǎn)”。事實(shí)的確如此，但我們也嘗試一下，看能否盡最大努力按照自然規(guī)律來安排生活。

打個比方來說，如果晚上非得工作到12時，那么一下班就立刻回家，洗個熱水澡，使正趨于下降的體溫得以回升，然后在體溫再次下降之前趕快就寢，這點(diǎn)我們是完全能夠做得到的。

“夜貓子”寶典之2

早上一起床就立即打開窗戶，讓陽光照進(jìn)房間，享受陽光的溫暖

夜生活最大的冒險(xiǎn)之處，就在于它會打亂人們正常的生活秩序。對于廣大“夜貓子”們來說，有一點(diǎn)是至關(guān)重要的，那就是盡量使人體的生物鐘最大限度地接近自然狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，日光浴可以使發(fā)生紊亂的人體生物鐘趨于正常。

有的夜貓子晚上需要工作到深夜2～3時才能睡覺，那么，他們就應(yīng)該在保證每天至少6～7個小時睡眠的前提下，早上8～9時一起床就立即打開窗戶，讓陽光照進(jìn)房間，享受陽光的溫暖。當(dāng)然，如果能到陽臺上直接接受日光浴，那是最好了。

在一般家庭，室內(nèi)客廳的光線強(qiáng)度大多為200～300勒克斯。相比之下，室外的光線則要強(qiáng)得多了，即使在陰天的時候，室外的光線強(qiáng)度也可達(dá)到1萬勒克斯以上。由此可見室內(nèi)的光線強(qiáng)度是多么弱。在室內(nèi)打開窗戶進(jìn)行日光浴，遠(yuǎn)不如直接到室外去接受日光浴的效果好。

“夜貓子”寶典之３

白天盡可能讓光線強(qiáng)一些，晚上盡可能讓光線弱一些

如果晚上的光線過強(qiáng)，人體的生物種就會因此而推遲。另外，過強(qiáng)的光線還會抑制與睡眠密切相關(guān)的褪黑激素的分泌，從而妨礙人體正常的睡眠。

如今我們所處的周圍環(huán)境普遍存在著這樣一個現(xiàn)象，那就是白天人們接受的光線的強(qiáng)度不夠，晚上光線強(qiáng)度又太強(qiáng)。研究表明，在6～8個榻榻米的房間里，晚上照明選擇60瓦的燈泡可以了，不需要太強(qiáng)的光線。人們將通過調(diào)節(jié)光線的強(qiáng)度來調(diào)節(jié)人體生物種的方法稱為“光療法”。